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liltom : avis sur mon programme de musculation

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liltom : avis sur mon programme de musculation

Messagepar liltom le 04/11/2010 19h39

Bonjour je voudrai avoir des avis sur mon entrainement pour ma prise de masse.

Je m'entraine en split 3 jour, mais j'alterne toutes les 2 semaines le nombre de rep:
- 2 semaines series de 5 rep charges max
- 2 semaines series de 12/12 rep assez lourd
- 2semaines seris de 15 rep plus leger

Est-ce une bonne stratégie même en prise masse?

Voici une semaine type (sachant que je modifie d'exo chaque semaine pour ne pas m'habituer et que je choisi ma seance selon le muscle le plus en forme)

lundi
PEC / BICEPS + abdos
- Dev coucher
- Ecarté incliné
- dev incliné
- curl incliné au banc
- curl prise marteau

mercredi
EPAULE / JAMBES + mollets
- dev militaire
- rowing vertical
- elevation frontale
- squat
- leg curl
- machine à ischios

vendredi
DOS /TRICEPS + abdos
- tractions prise large
- rowing barre
- rowing haltere
- extention barre
- dips
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liltom : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 04/11/2010 20h54

Fais l'arrière d'épaule à la place des élévations frontales :-)

Et n'alterne pas le nombre de reps aussi souvent :-)
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liltom : avis sur mon programme de musculation

Messagepar liltom le 05/11/2010 14h08

ok merci
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