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Keneron : Musculation Training Log

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Keneron : Musculation Training Log

Messagepar Keneron le 04/11/2010 20h57

bonjour a tous ,
je m'appelle Bertrand j'ai fêté mes 18 ans le 5 février dernier je mesure 1m86 et je pèse environ 87kg
pour les mensurations j'ai rien sous la main pour mesurer
je suis actuellement en étude a la fac de médecine
et je pratique la musculation depuis 1an et 3 mois de façon sérieuse,
je suis resté pendant un an dans la salle du mister univers senior Philippe Ometynck
qui m'a tout appris sur la musculation,

actuellement je m'entraine de la manière suivante :

Lundi : pecs, bras

développé couché 4*10@80kg
développé incliné 4*10@70kg
écarté sur banc incliné 3*15@14kg

haltères prise marteau 4*10@16kg
curl incliné 3*12@12kg
pupitre 3*12@35kg (ou 40kg j'ai un doute)

mardi: jambes mollet

squat 4*12@120kg
presse incliné 4*10@200kg
machine quadriceps assis 3*20@55kg
leg curl assis 4*20@40kg
machine izchio allongé 4*20@45kg

mollet a la presse a cuisse 4*20@140kg
machine mollet assis 4*20@50kg

jeudi: dos triceps

traction 4*10@poids du corps
tirage nuque 4*10@75kg
tirage devant serré 3*12@55kg
rowing a un bras avec haltère 3*10@30kg

dips avec deux banc (désolé je sais pas comment ça s'appelle) 4*20@20kg
développé couché prise serré 4*12@50kg
extension debout à la poulie haute 3*15@25kg

vendredi: épaule trapèze

développé haltères sur banc 3*10@30kg
développé militaire 3*10@70kg
développé nuque 3*10@50kg
élévation latérale debout avec haltère 3*15@8kg
pek dek inversé 3*20@35kg

tirage menton debout avec barre 4*10@50kg
élévation d'épaules avec haltères 4*10@40kg

objectif: développé couché 3*8@150kg
squat 4*10@180kg
développé militaire 3*10@100kg

voila ma présentation si vous avez des conseils a me donner je suis preneur !!
Keneron
 
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Keneron : Musculation Training Log

Messagepar Apache le 04/11/2010 21h12

Ouai bertrand ! Petite pensée pour Philippe qui nous a tout appris ! A demain à la salle !
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Apache
 
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