A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Alain954 : Photos et Vidéos

Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar alain954 le 29/05 21h26

Merci ;) .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar alain954 le 01/07 19h59

Bon aller, ça fait environ 1 an que je suis sur SP, 1 an aussi que j'ai commencé à m'entrainer régulièrement grâce aux exo du site et aux conseils que j'ai pu lire sur le forum. Donc un petit avant-après pour récapituler ma progression sur ma première vrai année de muscu :

Juillet 2010 (72.5 kg) (tout maygre :idiot: ) :

relaché (J10).jpg

double biceps face (J10).jpg

Fin juin/juillet 2011 (74.5 kg) (les deux premières à chaud) :

relaché (J11).jpg

most muscular (J11).jpg

double biceps face (J11).jpg

J'ai vraiment décollé, malgré des conditions d'entrainements difficiles, et tout ça grâce à SP et au forum, et j'espère continuer comme ça encore longtemps :D !
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Messagepar alain954 le 01/07 19h59

Un ptit aperçu du dos aussi, toujours juillet 2011 :

double biceps dos (J11).jpg

Désolé pour l'avalanche de tofs :idiot: .
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Messagepar Hypertrophic le 01/07 20h19

Super progression. :cool:
Par contre gros biceps mais manque un peu de brachial, je trouve. :p Après, c'est surement pas ta priorité.
Hypertrophic
 
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Messagepar alain954 le 01/07 20h22

La brachial, je vois pas trop comment le recruter sans matos en fait. Mais faudrait déjà que j'ai de plus gros biceps, parce que là c'est loin d'être énorme :D .
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Messagepar Hypertrophic le 01/07 20h25

Bah, comme tu commences à avoir de bonnes perfs au curls, tu pourrais rajouter un peu de curl prise marteau après, nan :?:
Hypertrophic
 
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Messagepar alain954 le 01/07 20h27

Ah oui la prise marteau, merde tu as raison :idiot: . Ouai je verrais si je peux le placer quelque part...
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Messagepar Seph le 01/07 20h28

alain954 a écrit:La brachial, je vois pas trop comment le recruter sans matos en fait.


:idiot: :idiot: :idiot: :idiot:

Tu seras lapidé pour cette réplique! :o
Dernière édition par Seph le 01/07 20h30, édité 1 fois.
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Messagepar Raph92 le 01/07 20h29

Physique esthétique. :cool:

Bons biceps et gros pectoraux ! :D
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Messagepar alain954 le 01/07 20h32

Seph a écrit:Tu seras lapidé pour cette réplique! :o

Pardon :cry: , mais je le savais, mais j'y accorde jamais d'attention alors ça m'étais sortit de la tête :idiot: .
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Messagepar Rey Mysterio RM le 01/07 20h44

Superbe evo :cool:

Tu as les mensus de l'an denier et de cet année ?
1.73m 65.8kg.
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Messagepar alain954 le 01/07 20h47

J'avais pas pris les mensus, et de toute façon elle n'ont pas trop évoluées, à part le poids :) .
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Messagepar Raphael le 01/07 20h54

Bon physique, bien athlétique.
Faut bouffer des tractions là, nan?
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Messagepar alain954 le 01/07 20h56

Ouai je sais, j'ai un retard au niveau des dorsaux et j'essaye de le combler depuis des mois, mais c'est pas simple, même en bouffant pas mal de tractions :) .
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Messagepar Raphael le 01/07 21h10

Si je me trompe pas, tu fais juste 2 exos de dos, entrecoupés d'exos épaules au milieu, ce que je trouve étrange.
Je sais pas dans quelles conditions tu t'entraines (sauf erreur c'était un peu tendu), mais je pense que tu devrais en faire plus. Ya sans doute une barrière, pas loin de chez toi, le long d'un stade, où tu pourrais bouffer des rowings à poids de corps, tu pourrais aussi lester des tractions... Enfoin bon, t'as un superphysique je trouve, j'espère que tu arriveras à maintenir avec les études à côté
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Messagepar alain954 le 01/07 21h20

Tu as du te farcir mon log pour voir ça, ça fait toujours plaisir :super_lol: .

Oui tu as bien lu, et ce que je fais n'est sans doute pas suffisant et un peu "bizarre", mais si j'augmente le volume pour le dos, va falloir que je le baisse ailleurs, et j'ai pas vraiment envie de sacrifier un muscle pour une largeur d'ailleurs hypothétique, vu que je sens bien que j'aurais le plus grand mal à m'élargir... Pour l'instant j'ai pas envie de tout mettre pour mon dos.
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Messagepar Boubbax le 01/07 21h24

Belle evolution!!
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Messagepar Raphael le 01/07 21h30

Pour l'instant j'ai pas envie de tout mettre pour mon dos.

T'es jeune, un exo de plus va pas te tuer!
https://www.superphysique.org/exercices/ ... s_de_corps
Sauve ta vie!
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Messagepar alain954 le 01/07 21h39

J'avais déjà plus ou moins essayer cet exo, mais si tu me le conseilles, je vais m'y remettre alors, trouver un support à hauteur devrait être facile :) .
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Messagepar Patoche le 01/07 21h59

Superbe évolution :cool:

Les pecs on explosés en 1 an :eek: :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar Rudy le 02/07 09h10

Ca claque ! :cool:
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Messagepar alain954 le 02/07 10h10

Merci Rudy :) .

Patoche on dirait peut-être pas, mais même l'année dernière mes pecs étaient mes points forts, alors en les entrainant c'est venu tout seul :) .
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Messagepar LaMouche le 02/07 14h41

Mec, hier j'ai montrer tes dernières photos à un pote :
"OMG, on peut devenir comme ça en un an ? :eek:"

La classe ou pas ? :lol:
Direct dans la team :cool:
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tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
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Messagepar Seph le 02/07 14h49

Faut pas oublier qu''Alain avait déjà une très très bonne base.

Donc devenir comme ça en 1 an c'est pas vraiment faisable.
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Messagepar LaMouche le 02/07 15h03

Je l'ai montrer au pote dont j'parle sur le topic "tractions à 1 doigt !"
Il sait faire une traction à une main (à deux doigts même) ; plusieurs muscles-ups, sans faire de muscu...
Il a pas du tout les mêmes points forts qu'Alain954 ; mais il pourrait vraiment être bien s'il s'y mettait sérieusement, et il aimerais être bien. Juste qu'il a la flemme de s'y mettre en fait, donc j'essaie de le motiver.

Putain, la classe quand même, réussir à motiver des "débutants". :cool:
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Messagepar alain954 le 02/07 15h42

Ahah bah putain si j'arrive à motiver des gens énorme quoi :D !

Mais comme le dis Seph ouai j'avais quand même une petite base derrière, deux ans passé à faire pompes/abdos ça aide quand même un peu :idiot: .
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Messagepar LaMouche le 02/07 15h57

Il m'a dit que s'il redoublait, il ferait un an de muscu avec moi.
T'as réussi a le motiver ahah :D.

Jsais bien qu'il aura pas les mêmes résultats, rien que parce qu'il a pas la même motivation, le même interet pour la muscu, mais honnetement j'pense qu'il peut progresser rapidement :P
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tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
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Messagepar xot le 04/07 17h45

j'avais pas vu les tofs, ça pète!!! :cool:
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Messagepar alain954 le 04/07 18h46

Merci mec :D .
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Messagepar alain954 le 03/09 19h30

ça faisait quelques temps que j'avais pas remonter mon log donc 2 tofs avant la rentrée... Je serais en internat, donc j'aurais à disposition une salle pour m'entrainer, mais ça va être difficile de gérer la bouffe.

Bref (78.5 kg à jeun pour 1m82) :

Septembre 2011 (3 bis).jpg

Septembre 2011 (1 bis).jpg


A chaud après pec/biceps :idiot: .
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Messagepar bastien402 le 03/09 19h36

un bon physique :)
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Messagepar xX-Poison le 03/09 19h43

:cool:
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Messagepar Aurélien.F le 03/09 20h24

Vraiment classe :cool: .
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Messagepar Arno le 03/09 20h52

:cool:
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Messagepar R. Wagner le 03/09 21h10

Ouais tu rends bien là. :cool: ;)
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Messagepar alain954 le 03/09 21h45

Merci à tous :D !
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Messagepar jafaden le 04/09 00h42

Achete de la proteine pour ton interna ça te sauvera la vie :idiot:
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Messagepar taji le 04/09 03h11

C'est ouf le résultat que tu arrives à avoir avec les pompes. Content que ça te réussisse(moi c'était pas le cas :idiot:)
Tu n'utilise pas de lest ?

Pour l'internat, deviens pote avec les dames de service et un pion, ça devrait faire l'affaire pour les collations.

182cm pour 78kg en étant sec(et pas qu'à moitié), c'est clairement pas mal. Mis à part les boobz et 1cm de bras, on a à peut prêt la même musculature(c'est même pas moi qui le dis!), mais je fais 10kg de moins -.-'. Tu les mets où ? :super_lol:

Chapeau pour le résultat en tout cas, continu :!:
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Messagepar alain954 le 04/09 07h36

jafaden a écrit:Achete de la proteine pour ton interna ça te sauvera la vie :idiot:

ça serait le meilleur moyen ouai, mais je crois pas que ça sera possible :idiot: .

Taji : Ouai, faut croire que mes pecs prennent bien avec les pompes, mais je fais aussi des EC à côté, et pour le reste des muscles c'est que de la fonte.

Bah pour les collations, je vais prendre du pain complet et des flocons d'avoines, ça sera pas top niveau prot mais c'est mieux que rien...

Ahah, nan, je pense que tu es plus balèze que moi quand même, ton dos est bien meilleur que le mien et tu rends plus massif :D . Mais moi même je suis étonné de mon poids, pourtant j'ai pas de bonnes jambes... Faut croire que J'ai une ossature lourde :idiot: .
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Messagepar taji le 04/09 07h55

Cool que tu finisse par avoir accès à une salle, c'est même plus des bases que tu as :idiot: (trouve une astuce pour le pre-post§)

J'ai essayé hier les EL en séries longues hier après avoir lu ton log.
Super sensation....
Super mal aujourd'hui :!: :lol:

Bon training à toi.
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