A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Alain954 : Photos et Vidéos

Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar alain954 le 04/11 21h24

Salut à tous.

Cela fait quelques mois que je lis régulièrement le site (le meilleur et le plus complet que j'ai jamais lu) et le forum et je me suis enfin décider à poster une petite présentation.

Donc je me présente, j'ai 17 ans, je suis au lycée, en terminal S, je fais aujourd'hui 73 kilos pour 1 mètre 80 et je ne prend aucun complément alimentaire. J'ai touché mes premières haltères à treize ans, en faisant beaucoup de n'importe quoi, le tout couplé à des séries de pompes et de crunch. J'arrêtais et je reprenais mon entrainement au gré de mes envies. Classique quoi... Mais en janvier 2009 , suite à la découverte de la salle de musculation de mon lycée avec la classe, je me suis remis à un training qui devint quotidien, composé de pompes, de crunch, et d'élévations latérales avec de minables haltère de 5 kilos. J'ai progressivement ajouté des exercices avec les haltères jusqu'en juillet dernier, où je me suis construit un programme un peu plus consistant, mélangeant exercices au poids du corps et exercices avec de fonte.

Malheureusement pour moi, je n'ai chez moi que cette petite paire d'haltère de 2 kilos chacune plus 12 disque de 0.5 et je ne peux rien faire pour changer ça à cause de ma mère. Elle ne supporte pas que je fasse de la musculation. Depuis que j'ai débuté, elle n'arrête pas de m'inciter à m'arrêter, ce sont des reproches incessants. Car pour elle, je suis "trop musclé", c'est "horrible", je suis entrain de "déformer mon corps" et je vais "finir comme shwarzi". J'ai essayer 100 fois de la raisonner, de lui expliquer et ré expliquer que jamais je n'atteindrais un tel niveau, qu'il sont tous dopés, que je me sens bien comme ça, que c'est mon corps... Mais rien ne fonctionne, à l'heure actuelle je m'entraine "en cachette" dans mon sous-sol, utilisant une pauvre haltère que je charge au max à 8 kilos et une vieille bouteille de gaz vide qui doit fait 12,5 kilo, en plus d'exercices au poids du corps. Bref, c'est la merde :ill: .

Pourtant si je le pouvais j'achèterais bien plus de matos ou j'irais en salle, je crève même simplement d'envie à l'idée de pouvoir m'entrainer avec de vrais poids quoi, avec des exercices plus conventionnels...

Je pense donc que mes entrainements sont très particulier, vu que je fais mélange exercices au poids du corps et exercices avec haltère et je le pense très incomplet niveau muscle recruté mais je vous laisse en juger :

jour 1 :
élévation latérale unilatérale : 3 séries
rowing haltère : 3 séries
3 séries de dips entre deux chaises en superset avec 3 séries de curl alterné

jour 2 :
Shrug haltère : 3 séries
pompes pied surélevés, mains sur des tréteaux : 4 séries
rowing menton : 3 séries
indu squat : 3 ou 4 séries

Je tourne sur cette routine 3 fois par semaines, donc je m'entraine 6 jours sur 7, repos le dimanche.

Et chaque soir, c'est des abdos sous forme de crunch.

Mes trainings durent chacun 30 min, avec 45 seconde de repos entre les séries et j'alterne jour 1 et jour 2 chaque jour, avec jour de repos le dimanche.

Je pense avoir tout expliqué, alors place aux photos, même si la qualité est assez immonde...

Juillet 2010 à 76 kilos :

juillet 2010 (2 bis).jpg


aout 2010, après avoir pris la résolution d'arrêter de bouffer de la merde (biscuits, barres chocolaté...) , à 74 kilo :

aout 2010 (1 bis).jpg


aout 2010 (2).jpg


aout 2010 (3 bis).jpg


Enfin novembre 2010 à 72-73 kilo, après quelques mois du training que je vous ai présenté :

novembre 2010 (4 bis).jpg
Dernière édition par alain954 le 12/02 11h12, édité 6 fois.
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar alain954 le 04/11 21h27

Suite :

Toujours novembre :

novembre 2010 (3).jpg


novembre 2010 (1 bis).jpg


Voilà et n'hésiter à faire des critiques sur mon physique, car je sais que j'ai des faiblesses (surtout au niveau du dos et des cuisses je pense) et que je suis encore loin d'un bon niveau.
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Messagepar Franck666 le 04/11 21h43

L'épaule sur la dernière. :cool:
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Messagepar Thomas Martel le 04/11 21h43

Salut et bienvenue. Tu as un bon physique pour un mec qui s'entraine en cachette avec les moyens du bord. Si tu quittais ce genre d'entrainement khofoéen tu progresserais vite!
Pour ce qui est des critiques de ton entourage, il faut persévérer. Au mes débuts en muscu, toute ma famille se fouttais de ma gueule et aujourd'hui 5 ans plus tard mon père passe me prendre avec mes cousins pour qu'on aille s'entraîner ensemble. Il suffit de les interesser à ce que tu fais sans être trop lourd ou trop "m'as--tu vu". :D
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Messagepar BigAll le 04/11 21h46

Tu peux peut-être essayer de raisonner ta mère en lui disant que de toute façon tu vas bientôt-être adulte et faire ce qui bon te semble.
Sinon je trouve que c'est pas mal du tout dans l'ensemble par rapport à tes entrainements et ton matériel.
Tu peux encore rajouter quelques exercices (écartés, extension nuque, oiseaux...) avec ton matériel. ;)
BigAll
 
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Messagepar alain954 le 04/11 21h49

Merci Franck666, vu que les épaules c'est le seul muscle que je peux bosser correctement avec mes faibles poids grâce aux EL, je pense que c'est l'un de mes points forts.

Merci aussi pour tes encouragements Thomas, venant de quelqu'un qui a un tel physique et que je suis sur le forum avec beaucoup d'intérêt, c'est très motivant :) .
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Messagepar Fredo B. le 04/11 22h25

pas gentille la maman :mad:

en attendant mieux, tu peux (dois!) inclure des tractions à la barre ou à une branche d'arbre - avec une serviette par exemple - (en cachette) :)
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Messagepar Antoine G. le 04/11 22h47

J'ai connu la même situation, insiste, ne te laisse pas faire et je suis sûr qu'elle sera plus cool ! :D
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Messagepar Nyck le 05/11 07h34

Bienvenu et félicitations sans gros matériel c'est vraiment bien, en plus question alimentation tu dois avoir du mal à gérer !
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Messagepar xot le 05/11 07h54

en fait ton physique me fait un peu penser au mien sans les défauts du mien :
on a à peu près la même taille, le même poids, à peu près le même taux de graisse
sauf que :
- tes biceps sont longs
- pas d'écart entre tes insertions des pecs
:idiot:
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Messagepar Lightweight le 05/11 09h09

Bon physique vu tes moyens! Et sinon achète un canvas bag militaire et tu mets pleins de sachets poubelles que tu remplis avec 5kg de sable, je faisais ça à un moment, tu arrives vite à 50kg et plus et tu peux te lester pour les pompes etc et aussi faire du rowing, SDT, squat avant et arrière. En plus ça coûte que dalle =)
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Messagepar Raphael le 05/11 10h02

Ma mère aussi elle était pas du tout ok avec la fait que je commence la muscu, jadis. Faut la rassurer sur le fait que tu prendras pas des merdes et lui montrer des physique naturels que tu trouves harmonieux et peut-être ça la rassurera. Tu pourrais pas te trouver un petit boulot à côté des cours pour t'inscrire dans une salle? ça te ferait du bien je crois.
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Messagepar Mr.Propre le 05/11 10h14

La mienne aussi elle faisait chier cette connasse! :D
Meme encore maintenant que je suis vieux ca lui arrive de revenir sur le sujet!
Faut lui casser la gueule un bon coup et apres elle arretera de t'emmerder! :idea: :mad:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Silver le 05/11 10h34

super en tout cas au vue de tes moyens :cool:
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Messagepar Gilles Boid le 05/11 13h07

Mr.Propre a écrit:La mienne aussi elle faisait chier cette connasse! :D
Meme encore maintenant que je suis vieux ca lui arrive de revenir sur le sujet!
Faut lui casser la gueule un bon coup et apres elle arretera de t'emmerder! :idea: :mad:



:lol:
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Messagepar alain954 le 05/11 13h42

Merci pour toutes vos réponses et vos conseils, mais jamais je ne pourrais raisonner ma mère, elle trouve que les muscles c'est immonde, c'est même pas une question de santé ou quoi, elle trouve sa moche c'est tout. Et si même à mon faible niveau je suis trop musclé pour elle alors lui montrer des physiques que je trouve idéal dans la team, je crois pas que ça la rassurerai :ill: .

Enfin de toute façon personne ne m'empêchera de m'entrainer, quoi qu'on m'interdise je trouverai toujours un moyen pour continuer.

Fredo : les traction j'en faisait sur ma vieille balançoire mais elle a pas tenu le choc :idiot: , et pour les branches, j'ai déjà essayer et j'ai trop peur que ça se casse la gueule.

Merci pour le conseil Lightweight, mais j'avais déjà essayer en replissant un sac avec des bouteilles d'eau que je planquais, mais on l'a découvert, alors un sac de 50 kilo...

Merci Silver, Nick et Xot, bien qu'avec 35 de bras, je suis vraiment tout maigre.

[quote="Mr.Propre"]La mienne aussi elle faisait chier cette connasse! :D
Meme encore maintenant que je suis vieux ca lui arrive de revenir sur le sujet!
Faut lui casser la gueule un bon coup et apres elle arretera de t'emmerder!

Ahah Propre :cool:
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Messagepar xot le 05/11 14h22

Je viens de remarquer qu'on a le même prénom aussi :idiot:
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Messagepar Raphael le 05/11 14h23

Merci pour toutes vos réponses et vos conseils, mais jamais je ne pourrais raisonner ma mère, elle trouve que les muscles c'est immonde, c'est même pas une question de santé ou quoi, elle trouve sa moche c'est tout. Et si même à mon faible niveau je suis trop musclé pour elle alors lui montrer des physiques que je trouve idéal dans la team, je crois pas que ça la rassurerai

dans ce cas ya plus d'autres options, faut la tabasser
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Messagepar alain954 le 05/11 14h32

xot a écrit:Je viens de remarquer qu'on a le même prénom aussi :idiot:


:cool:
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar bodyman35 le 05/11 15h24

bienvenue sur superphysique!!!!!!
super les photos bien dessiner les bras je trouve!!! continue comme ca !!!!! :super_lol: :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar alain954 le 05/11 16h09

Merci pour ta bienvenue Bodyman, j'espère pouvoir un jour atteindre ton physique et tes pefs, même si j'en suis très loin.


Pour compléter ma présentation, je poste aussi une petite photo petite de mes cuisses :

novembre 2010 (5) (bis).jpg
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Messagepar Fredo B. le 05/11 18h14

c'est fou quand même ces mamans qui nous trouvent tous trop musclés :o

elle préfèrerait que tu passes ton temps devant la console en bouffant des chips? :idiot:
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Messagepar alain954 le 05/11 18h18



Plutôt que je sois une crevette de cinquante kilo sans aucune force, la ce serait le top :rolleyes: .
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Messagepar alain954 le 06/11 14h31

Vu que j'ai pas encore vraiment posté de photos de dos, je vais en mettre quelques unes.

Juillet 2010, jamais fait le moindre exercice pour le dos et gras en plus :ill: :

juillet 2010 (3).JPG


Novembre 2010 et quelques kilos en moins, après quelques mois passés à faire uniquement du rowing haltère super léger comme exercice pour le dos :

novembre 2010 (6).jpg


novembre 2010 (7).jpg


Voilà normalement plus de photos avant plusieurs mois pour voir si même avec mon faible entrainement il y a des progrès. :)
Dernière édition par alain954 le 06/11 17h36, édité 2 fois.
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Messagepar Raph92 le 06/11 16h09

Tu pourras exploser quand tu accéderas à un vrai entraînement. :eek:
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Messagepar Hypertrophic le 06/11 16h54

:cool:
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Messagepar Max le 06/11 16h56

Ouais ca devrait rendre avec un bon entrainement :cool: vu comment tu progresse avec du cheap
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
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Messagepar alain954 le 06/11 17h35

merci les gars :cool:
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Messagepar John51 le 07/11 11h58

Super bien découpé le dos :cool:
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Messagepar alain954 le 07/11 12h14

merci mec :)
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Messagepar Youngbody le 07/11 21h39

C'est vrai que tu as un bon physique, dommage qur tu sois restrein en matos tu pourrais avoir un physique vraiment très bon.
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Messagepar alain954 le 07/11 22h49

Merci Youngbody, j'espère pouvoir réellement m'entrainer le plus tôt possible, pour accéder à mon vrai potentiel, même si pour l'instant j'ai l'impression que mon training actuel me fait quand même progresser :) .
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Messagepar Clint E. le 22/11 20h59

T'es le Natascha Kampusch du bodybuilding. :lol:
Le jour où tu vas pouvoir t'évader et t'entraîner plus lourd ton physique va exploser.

Mon moral viens d'en prendre un coup mine de rien. C'est dingue les cuisses que t'as réussi à te forger avec rien. Bravo.
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Messagepar bodyman35 le 23/11 11h33

tres bon physique !!!! :cool:
continue comme ca!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar alain954 le 23/11 17h03

Merci les mecs :) .

J'avoue être tout de même un peu étonné de tous ces commentaires, je pensais presque recevoir des insultes en postant un training aussi pourris :idiot: . Et le pire ça doit être ma diète, 3 repas par jours, et le matin c'est presque rien niveau calories...

Enfin, de toute façon, pour moi, on a tous les moyens de se forger un physique, même avec des poids très léger. Ce qui compte, c'est qu'on épuise un muscle de tel sorte qu'il n'ait d'autre choix que de grossir pour supporter l'effort. Après tout, quand je m'entraine, je sens tous mes muscles travailler, et je suis complétement mort à la fin de ma séance, c'est bien loin d'être facile, malgré les poids. D'ailleurs tout ceux qui s'entrainent en séries plutôt longues connaissent ce que ça fait (surtout pour les cuisses :ill: ).

Mais je suis peut-être avantagé par une "base" particulière, faut dire que j'ai commencé les pompes et abdos ( :idiot: ) très jeune, au début de l'adolescence, et que je pesais déjà 69 kilo pour 1 mètre 80 à 14 ans, et 77 kilo à 15 ans, sans avoir jamais été très gras. Bref j'ai jamais eu le look crevette de 50 kilo, ni le physique flasque de sédentaire.
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Messagepar Manu le 23/11 17h58

alain954 a écrit:Et le pire ça doit être ma diète, 3 repas par jours, et le matin c'est presque rien niveau calories...

Tu manges rien avant ou pendant l'entrainement ?
Niveau jambes, tu fais que des hindu squat ?

alain954 a écrit:J'avoue être tout de même un peu étonné de tous ces commentaires, je pensais presque recevoir des insultes en postant un training aussi pourris

Vaut mieux faire ce que tu fais plutôt que de rester à rien faire et se lamenter sur son physique.
:)
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Messagepar alain954 le 23/11 18h15

Ouai je mange rien du tout... Rien entre 7h30 et 12h30 et rien entre 12h30 et 19h30...

Niveau jambe ouai, que du hindu squat (d'ailleurs merci au super fit challenge de superphysique de m'avoir fait découvrir cet exo :) ).
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar Toadboy le 23/11 18h31

A part ta couette avec des girafes dessus, c'est pas mal du tout ! :p
C' est impressionnant vu tes moyens de tchécoslovaques !
Essaye de trouver moyen d'augmenter tes charges avec du bricolage ! J'ai vu des gens parler de sac de sable, sa peut être pas mal !
Pourquoi de pas racheter des disques, qui se vendent à l'unité, dans le dos de ta mère ? Sa coute presque rien, sa doublerai tes altères, et chui sur qu'elle verrait même pas que c'est des nouveaux poids (et puis c'est pas comme si tu lui faisais un enfant dans le dos hein ? ^^)
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Messagepar Lord le 23/11 18h41

belle qualité de physique et condition, continue a y ajouter de la viande!!!!
bonne continuation!!!
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Messagepar alain954 le 23/11 19h03

Merci Lord, mais il me faut encore pas mal de boulot pour me tailler un physique comme le tient :) .

Toadboy a écrit:A part ta couette avec des girafes dessus, c'est pas mal du tout ! :p


Ahaha, j'ai cette chose immonde depuis que j'ai 8 ans je crois :super_lol: .

Toadboy a écrit:Essaye de trouver moyen d'augmenter tes charges avec du bricolage ! J'ai vu des gens parler de sac de sable, sa peut être pas mal !
Pourquoi de pas racheter des disques, qui se vendent à l'unité, dans le dos de ta mère ? Sa coute presque rien, sa doublerai tes altères, et chui sur qu'elle verrait même pas que c'est des nouveaux poids (et puis c'est pas comme si tu lui faisais un enfant dans le dos hein ? ^^)


J'ai déjà pensé à acheter des disques, faudrait que je tente ouai...
Augmenter les charges en bricolant, pas possible, surtout qu'après si c'est pas du métal ça prend un volume énorme, et ça devient impossible à utiliser.
Mais merci quand même ;) .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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