Cela fait quelques mois que je lis régulièrement le site (le meilleur et le plus complet que j'ai jamais lu) et le forum et je me suis enfin décider à poster une petite présentation.
Donc je me présente, j'ai 17 ans, je suis au lycée, en terminal S, je fais aujourd'hui 73 kilos pour 1 mètre 80 et je ne prend aucun complément alimentaire. J'ai touché mes premières haltères à treize ans, en faisant beaucoup de n'importe quoi, le tout couplé à des séries de pompes et de crunch. J'arrêtais et je reprenais mon entrainement au gré de mes envies. Classique quoi... Mais en janvier 2009 , suite à la découverte de la salle de musculation de mon lycée avec la classe, je me suis remis à un training qui devint quotidien, composé de pompes, de crunch, et d'élévations latérales avec de minables haltère de 5 kilos. J'ai progressivement ajouté des exercices avec les haltères jusqu'en juillet dernier, où je me suis construit un programme un peu plus consistant, mélangeant exercices au poids du corps et exercices avec de fonte.
Malheureusement pour moi, je n'ai chez moi que cette petite paire d'haltère de 2 kilos chacune plus 12 disque de 0.5 et je ne peux rien faire pour changer ça à cause de ma mère. Elle ne supporte pas que je fasse de la musculation. Depuis que j'ai débuté, elle n'arrête pas de m'inciter à m'arrêter, ce sont des reproches incessants. Car pour elle, je suis "trop musclé", c'est "horrible", je suis entrain de "déformer mon corps" et je vais "finir comme shwarzi". J'ai essayer 100 fois de la raisonner, de lui expliquer et ré expliquer que jamais je n'atteindrais un tel niveau, qu'il sont tous dopés, que je me sens bien comme ça, que c'est mon corps... Mais rien ne fonctionne, à l'heure actuelle je m'entraine "en cachette" dans mon sous-sol, utilisant une pauvre haltère que je charge au max à 8 kilos et une vieille bouteille de gaz vide qui doit fait 12,5 kilo, en plus d'exercices au poids du corps. Bref, c'est la merde
.Pourtant si je le pouvais j'achèterais bien plus de matos ou j'irais en salle, je crève même simplement d'envie à l'idée de pouvoir m'entrainer avec de vrais poids quoi, avec des exercices plus conventionnels...
Je pense donc que mes entrainements sont très particulier, vu que je fais mélange exercices au poids du corps et exercices avec haltère et je le pense très incomplet niveau muscle recruté mais je vous laisse en juger :
jour 1 :
élévation latérale unilatérale : 3 séries
rowing haltère : 3 séries
3 séries de dips entre deux chaises en superset avec 3 séries de curl alterné
jour 2 :
Shrug haltère : 3 séries
pompes pied surélevés, mains sur des tréteaux : 4 séries
rowing menton : 3 séries
indu squat : 3 ou 4 séries
Je tourne sur cette routine 3 fois par semaines, donc je m'entraine 6 jours sur 7, repos le dimanche.
Et chaque soir, c'est des abdos sous forme de crunch.
Mes trainings durent chacun 30 min, avec 45 seconde de repos entre les séries et j'alterne jour 1 et jour 2 chaque jour, avec jour de repos le dimanche.
Je pense avoir tout expliqué, alors place aux photos, même si la qualité est assez immonde...
Juillet 2010 Ã 76 kilos :
aout 2010, après avoir pris la résolution d'arrêter de bouffer de la merde (biscuits, barres chocolaté...) , à 74 kilo :
Enfin novembre 2010 à 72-73 kilo, après quelques mois du training que je vous ai présenté :
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