A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Programme rapport force/volume

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Programme rapport force/volume

Messagepar 354-RoMaiN-354 le 05/11/2010 20h39

Bonjour à tous,
Sur ce qui suit dessous, je vous énonce mon programme "Rapport force/volume", j'aimerais avoir vos avis, même les plus critiques, peu m'importe, j'aimerais savoir ce qui est à corriger. J'aimerais avoir un programme en béton, car dans 2 mois, je pars à la légion étrangère et j'aimerais évoluer au maximum avant mon départ, donc si vous pouviez m'aider, sa serai gentil !

LUNDI :
Epaules
Super-7 de : Développer nuque, militaire et rowing menton : 4 séries de 10 à 20Kg.
Développer Arnold : 3 séries de 10 à 10Kg.
Développer Haltères : 3 séries de 10 à 10Kg.
Papillon : 3 séries de 10 à 8Kg.

Biceps
Super-7 de : Curl barre et curl haltères : 4 séries de 10 à 30Kg et 12Kg
Curl allongé à la poulie basse : 3 séries de 10 à 30Kg
Curl concentré : 3 séries de 10 à 12Kg
Curl marteau : 3 séries de 10 à 20Kg

MARDI
Pectoraux
Développer couché :
1 série de 5 à 76Kg
2 séries de 3 à 80Kg
1 série de 5 à 76Kg
1 série de négatif à 90Kg jusqu'à épuisement
1 série de 10 à 64Kg
1 série de 15 à 20 à 50Kg
Développer couché décliné : 3 séries de 10 à 60Kg
Pull-Over : 3 séries de 10 à 14Kg
Écarté couché : 3 séries de 10 à 12Kg

MERCREDI
Dos
Super-7 de : Tirage nuque et rowing un bras : 4 séries de 10 à 40Kg et 12Kg
Tirage prise serré : 3 séries de 10 à 40Kg
Tirage au sol : 3 séries de 10 à 40Kg
Tirage écarté au sol : 3 séries de 10 à 30Kg

Triceps
Super-7 de : développer couché prise serré et kick back : 4 séries de 10 à 50Kg et 6Kg
Tirage poulie haute : 3 séries de 10 à 30Kg
Barre au front : 3 séries de 10 à 20Kg
Dips : 3 séries de MAX

JEUDI
Biceps
Super-7 de : Curl barre et curl haltères : 4 séries de 10 à 30Kg et 12Kg
Curl allongé à la poulie basse : 3 séries de 10 à 30Kg
Curl concentré : 3 séries de 10 à 12Kg
Curl marteau : 3 séries de 10 à 20Kg

Jambes
Squat :
1 série de 8 à 75Kg
2 séries de 10 à 70Kg
1 série de 8 à 75Kg
Presse à cuisses : 3 séries de 10 à 150Kg
Leg extension arrière : 3 séries de 10 à 20Kg
Leg extension : 3 séries de 10 à 40Kg

VENDREDI
Pectoraux
Développer couché :
1 série de 5 à 76Kg
2 séries de 3 à 80Kg
1 série de 5 à 76Kg
1 série de négatif à 90Kg jusqu'à épuisement
1 série de 10 à 64Kg
1 série de 15 à 20 à 50Kg
Développer couché décliné : 3 séries de 10 à 60Kg
Développer couché incliné : 3 séries de 10 à 50Kg
Pull-Over : 3 séries de 10 à 14Kg
Écarté couché : 3 séries de 10 à 12Kg

Voila, j'aimerais que l'ont discutent de ce programme qui peut sembler chargé mais pour moi, sa me convient et vu mes progrès, je continus, mais si vous avez des propositions qui me feront augmenter encore un peu plus rapidement, je suis ouvert !

PS : Certains exerces peut vous semblez inconnus car nous ne les notons pas pareils, donc si vous avez des questions, j'y répondrais.
PS² : Je m'excuse d'avance pour les fautes d'orthographes, mais je ne suis pas un prodige de l'écriture française, j'ai essayé de faire au mieux :D !

Sur ce, j'attends vos réponses avec impatience !
Merci d'avance
Romain, âgé de 18 ans,
D.C : 1 série de 1 à 90Kg
Objectif : Atteindre le mitique 100Kg !!!
Éditer le 05/11/10
354-RoMaiN-354
 
Messages: 5
Inscription: 05/11/2010 13h00
Réputation: 0


Programme rapport force/volume

Messagepar 354-RoMaiN-354 le 06/11/2010 16h05

Pas de réponse :(
Romain, âgé de 18 ans,
D.C : 1 série de 1 à 90Kg
Objectif : Atteindre le mitique 100Kg !!!
Éditer le 05/11/10
354-RoMaiN-354
 
Messages: 5
Inscription: 05/11/2010 13h00
Réputation: 0

Programme rapport force/volume

Messagepar Rudy le 06/11/2010 18h05

Très très bizarre comme programme.

Les exercices sont plutôt mal choisis ensemble.

Essais de regarder par rapport au site et propose :-) Je te dirais si tu as bon :-)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29778
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Programme rapport force/volume

Messagepar kifkif-bourricot le 06/11/2010 18h12

Fais toi coacher par Rudy pendant 2 mois, faut être au top quand tu veut réussir dans la légion.
kifkif-bourricot
 
Messages: 199
Inscription: 04/05/2010 19h15
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 7 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™