Musculation avec seulement du Développé couché, Squat et Soulevé de terre ?

[Melvin]

Bonjours je me présente , je m'appelle Melvin , J'ai 16 ans , je fait 67 kilos et je mesure 1m69. Je pratique la musculation dans une salle depuyis 6-7 mois .
Je vais commencer a ne plus avoir le temps de m'entrainer pour diverses raisons , et j'aimerais savoir si je pourrais juste travaillé les exercices principaux , qui sont le DC , le squat et le SDT

Mercii de vautre réponse a Bientot .

[Rabb]

C'est mieux que rien, donc oui tu peux t'entrainer avec les 3 exos.

[KilianS]

+1 avec Rabb
Sans oublier tous les exercices au poid du corps que tu peux faire quand t'a un peu de temps (et après échauffement biensurs).

[lio973]

si le squat et le SDT se complètent bien, le DC seul ...

[Rabb]

Toutes sortes de tractions (faisable n'importe ou), et quelques exo PDC bien choisit et il est possible d'avoir une bonne base, pas optimal mais c'est mieux que rien

[Tom Weldon]

si le squat et le SDT se complètent bien, le DC seul ...

+1 rajoute du rowing

[Melvin]

Je pense que le DC peux bien se travailler seul sachant qu'il fait tout le grand pectoral meme si ce n'est pas complet complet sa pourrait faire un minimum , et pour le rowing tu pense que je devrais le rajouté ?

[Gilles Boid]

C'est pour l'équilibre musculaire mec et pour limiter les risques de blessures
faut équilibrer le travail mec donc après dc un peu de rowing

[Tom Weldon]

Si tu fais du DC sans faire de rowing ou une forme de tirage horizontal ou de l'oiseau tu finiras par avoir des problemes aux epaules, comme en faisant du squat sans faire un type de Sdt ou du Leg curl on finit par avoir des problemes aux genoux.. Je rajouterais des L-Fly aussi, que t'es pas oblige de faire dans la meme seance.

[Melvin]

Alors si je comprend bien pour que je face un minimum de musculation , je doit faire le DC , squat , SDT , rowing , et l-fly ?? Et cb de fois par semaines dois-je le faire minimum avec combien de séries et de répétitions ??

[Anthony M.]

dc/rowing/lfly (4 à 5 série)

squat/sdt (pareil) enfin c'est ce que je ferais

ou squat /dc

sdt/rowing/lfly


Enfin là plein de combinaisons sont possibles

[Melvin]

Bon bah mercii beaucoup , je vais tester cette facon de travailler et je verais bien dans quelques semaines merci a vous

[maxens T.]

J'ai commencé la musculation en full , je faisais :

Jour 1 :
DC
SQT
SDT
épaulé arraché

Jour 2 :
pompes pied surélevées
Rowing barre
Rowing menton
Fentes avec la barre

Jour 3 :
Curl barre
Dips entre 2 chaises
Tractions large
Elevations frontales a la barre


J'ai appris a faire les mouvements correctement , alors que je n'avais qu'une barre et des poids , j'ai vraiment progréssé aussi bien en perf que physiquement , couplé a un peu de cardio et d'abdos tous les jours

[McFly]

Tu as 16 ans et tu veux faire que du DC, Squat et SDT ? RIP ta colonne vertébrale

[BodyGilles]

Je pense que tu devrais articuler sur 4 mouvements, en l'occurence Squat/SDT/DC/Rowing, ajouter des L-fly pour pas finir vieux avant l'heure, et là tu vois comme tu progresses et tu rajoutes les exos qu'il te faut (jamais beaucoup, ça sera de l'assistance), ça peut être de l'oiseau, des tractions, du curl, marteau, etc.

T'as l'air parti dans une optique mi body mi power, tu sais ce que tu veux à long terme? Pourquoi veux-tu te focaliser sur ses trois mouvements absolument? (parce que si c'est juste pour une question de temps c'est bête, surtout qu'on ne sait pas de quel temps tu disposes par semaine)

[Melvin]

Je vais faaire ma période de travaille qui est de 4 semaines et je voudrais essayé de ne rien perdre ou voir de prendre plus de muscle ou encore de masse , je parler de c'est 3 mouvement car je pense que c'est les 3 mouvement principaux qui faudrais travailler niveau débutant pour bien les métriser par la suite

[Fabrice SP]

La meilleure façon de se blesser. :-)

Faire de ses trois exercices le cœur de ta routine d'entraînement, passe encore, c'est ce que font les pratiquants de force athlétique.

Mais il est impératif d'ajouter des exercices d'isolation pour renforcer les muscles qui sont moins travaillés et ne pas créer de déséquilibres musculaires qui conduiront assurément à la blessure.