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Marv' : Musculation Training Log

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Messagepar Marv' le 18/11/2010 21h15

Scientifiquement prouvé ? J'y tiens à mes cheveux :p
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Messagepar Tienou le 21/11/2010 20h08

Pas de séance depuis jeudi ? :wtf:
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Messagepar Marv' le 22/11/2010 20h48

Réveillé à 13h samedi et pas chez moi le dimanche ^^' ..

22/11/1o :
Pecs / Biceps :

- Développé Couché Barre : 12@34 / 12@40 / 8@44 ( Amplitude Ridicule ) / 9@44 ( Amplitude un peu plus grande )
- DCI : 10@30 / 8@34 / 8@32
- Poulie Haute : 12@10 / 12@15 / 12@10

- Curl Marteau : 15@6 / 12@8 / 14@8 / 15@8
- Curl Concentré : 12@8 / 9@8 / 9@8 ( Paa de banc dispo pour l'incliné .. )

Très bonne séance, bonne congestion surtout aux biceps. Au DC, la prochaine fois, j'essaierai de faire autant de reps au même poids mais en me concentrant sur l'amplitude.
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Messagepar Tienou le 22/11/2010 21h15

C'est bien ça monte :cool:
Si y'a pas de place pour l'incliné fais du curl poulie basse dos a la poulie avec le coude bien derrière le corp parce que le curl concentré ça sert a rien et sa bosse la même chose mais en moins bien que le curl marteau.
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Messagepar Marv' le 22/11/2010 21h37

Aah oki ;)
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Messagepar Marv' le 23/11/2010 20h18

Jeudi 23/11/1o :
Séance Epaules / Abdos :

- Adbos ..

- DN : 10@20 / 10@22 / 10@22 / 10@20
- EL Poulie B : 4*15@5
- Oiseau : 3*20@4

Bonnes petite séance .. J'n'ai effectivement aucune force dans les épaules Tien' :P à 22Kg j'ai morflé ..
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Messagepar Tienou le 23/11/2010 20h20

Lopette, pourquoi pas faire 4*10@22kg ?
Si tu peux les faire a 22 tu les fais à 22 et tu morfle !

Vivement qu'on se fasse une séance épaule ensemble que tu vois ce que c'est que de faire du DN et de morfler :idiot:
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Messagepar Marv' le 23/11/2010 20h26

Nan la prochaine fois je les ferai à 10kg comme ca j'aurai pas mal :) .. Je suis pas stupide, si je les ai fait à 20 c'est que j'me sentais pas les faire à plus :p

Oh .. mais j'veux faire une séance pecs ! J'aime comment tu me les détruis x)
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Messagepar Tienou le 23/11/2010 20h31

T'inquiète on fera tout (enfin pas en une séance) histoire que tu conaisse une destruction de chaque muscle :p
Là pour les pecs je suis en mode séries très courtes à l'incliné a 50kg, même si pour pas mal de gens c'est léger ça me défonce bien :)

J'espère que d'ici les vacances de noel j'arriverais a en faire 6 ou 7.
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Messagepar Marv' le 23/11/2010 20h36

J'ai hâte :D
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Messagepar Tienou le 23/11/2010 20h41

Moi aussi :)
En attendant entraine toi dur, pour que t'ai déja pris du niveau d'ici a ce qu'on puisse de nouveau s'entrainer ensemble.

N'oublie pas qu'il faut souffrir, si tu "le sens pas" a prendre 22kg au DN alors que t'en a déja fais deux séries alors t'es une mauviette, quitte a en faire 8 ou 9. Je te dis ça parce que tu ne dois pas te chercher d'excuses foireuses pour pas être a fond a chaque série, chaque série, chaque rep tu la fait a fond. Donc tu demande a un mec de t'assister et tu fais ta série avec la sécurité d'un partenaire quiest là au cas où.
Ton Developpé nuque tu le fais en libre ou en guidé ?
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Messagepar Marv' le 23/11/2010 20h44

En libre
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Messagepar Tienou le 23/11/2010 20h50

good
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Messagepar Marv' le 26/11/2010 21h58

Vendredi 26 / 11 / 10 :
Séance Dos / Triceps :


- Pull-Over Poulie haute : 3*20@15Kg
- Tirages Nuque : 1*12@15 / 3*12@20 / 1*12@25
- Tirages Horizontaux : 3*10@20 / 1*10@25 ( Toujours cette fichue crampe à la main gauche .. )

- EN 2 mains : 3*10@10
- Extensions à la corde : 3*15@20 ( Trichées ) / 3*15@10 ( Strictes )


Charges légères pour le dos, pour essayer de le sentir travailler, et ça à fonctionné, surtout pour les tirages horizontaux où je n'le sens pas du tout habtuellement, et où là je n'ai senti mes biceps qu'en toutes fins de séries. Très bonne congestion des triceps.
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Messagepar SuperBrother le 26/11/2010 22h02

Ça monte bien les EN :cool:
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Messagepar Marv' le 26/11/2010 22h03

J'aai bien galéré là ^^'
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Messagepar Tienou le 26/11/2010 22h29

Bien, lache rien.
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Messagepar Marv' le 28/11/2010 13h21

Dimanche 28 / 11 / 1o :
Séance Jambes / Trapèzes :

- PàC : 12@30 / 12@35 / 14@35 / 12@40
- Shrugg Haltères : 3*30@14
- Leg extension en superset avec Leg curl : 3*12@20 + 3*12@20


Paa eu le temps pour les Rowing :S
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Messagepar Tienou le 28/11/2010 16h50

Pas mal aux genoux ? c'est pas ta séance du lundi ça ?
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Messagepar Marv' le 28/11/2010 17h08

Aucun problème au genou.
Le lundi je m'entraine avec mon cousin donc je fais les pecs le lundi
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Messagepar Tienou le 28/11/2010 17h22

ok, ça te donne quoi comme répartition ?
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Messagepar Marv' le 28/11/2010 19h57

Pecs/Biceps : Lundi
Epaules : Mardi ou Mercredi
Dos/Jambes : Vendredi
Jambes/Trap's : Samedi ou Dimanche
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Messagepar Tienou le 28/11/2010 20h00

:eek: :ill:

Les épaules le lendemain des pecs ? les jambes deux jours d'affilé ? Pourquoi t'as tout modifié ?
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Messagepar Marv' le 28/11/2010 20h04

Argh me suis gourré, Dos/triceps Puis Jambes/ Trap's
Ouaai j'avoue épaules apres les pecs c'pas le top, j'les ferais le mercredi a l'avenir, dans la mesure du possible
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Messagepar Tienou le 28/11/2010 20h05

Yep, si tu les fous mercredi ça va, je sais pas si t'as lu sur mon carnet mais j'ai passé les 10 à 40kg au developpé nuque :p
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Messagepar Marv' le 28/11/2010 20h08

Claasse ! :cool:
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Messagepar Tienou le 28/11/2010 20h10

Merci :)

Objectif d'ici noel: 8 à 42kg
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Messagepar Marv' le 28/11/2010 20h13

Easy :super_lol:
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Messagepar Tienou le 28/11/2010 21h06

T'as raison, allez, 10 à 42 :cool:
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Messagepar Marv' le 28/11/2010 21h15

Mieux :lol:
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Messagepar PlayAa le 28/11/2010 21h17

15 à 40 plutôt :cool:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
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Messagepar Marv' le 01/12/2010 21h51

Mercredi o1 / 12 / 1o :
Séance Epaules / Biceps :

- DN : 12@22 / 10@22 / 10@22 / 10@22
- EL poulie basse : 15 (+3 trichées) / 14 (+4) / 13 (+4) / 11 (+3)
- Oiseau : 22@4 / 22@4 / 20@4

- Curl Incliné : Simultané : 10@10 / 8@10
Alterné : 12@8 / 10@8


Du faire un choix entre Epaules et Pecs, puisque seulement 3 séances possibles cette semaine, j'ai préféré faire les épaules, qui sont en retard par rapport au reste
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Messagepar Tienou le 04/12/2010 18h29

Pas de séance depuis mercredi ? :eek:
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Messagepar Marv' le 06/12/2010 21h29

Lundi 6 / 12 / 1o :
Séance Pecs / Biceps :

- DCH : 12@16*2 / 12@18 / 10@18
- Machine convergente : 10@10(par coté)*3
- Cross Over : 20@10 / 12@15 / 12@15 et sans repos 13@10

- Curl Incliné : 15@8*4 ( 1minute de repos à chaque fois )
- Curl Marteau : 10@8*3

3 personnes par banc --' vive les lundis soir ! Bonne petite séance ( seul ), j'aime toujours pas la machine convergente :p , Enorme congestion aux biceps, mais plus aucune force pour le CM après le CI .
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Messagepar Tienou le 06/12/2010 22h05

Remplace le developpé incliné a la machine convergente par du Developpé incliné haltère si tu veux, en inclinant pas trop.
T'as foutu quoi de mercredi dernier a aujourd'hui ????
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Messagepar Marv' le 06/12/2010 22h12

Jeudi : Séance de muscu en EPS j'aime pas y aller après ca, j'peux pas me donner a fond
Vendredi : Endormi a 14h .. réveillé a 20 --'
Samedi : Malade --' ( dormi que 3h en plus )
Dimanche : Je sais pas comment on active un réveil :\ --'
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Messagepar Tienou le 06/12/2010 22h15

Nuuuuuuuuuul les excuses a deux balles ! Je vais te faire regreter ta fanéantise quand je me pointerais a Lille :cool:
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Messagepar Marv' le 06/12/2010 22h16

c'paa des excuses !
tu me demande, je réponds ;p
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Messagepar Marv' le 08/12/2010 21h50

Mercredi o8 / 12 / 1o :
Séance Epaules :

DN : 2*12@22 / 2*10@22
EL PB : 15*4@5
Oiseau : 3*25@4

C'eé normal que j'ai l'impression de galérer de plus en plus à chaque séance pour les EL ? :confused:
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Messagepar Tienou le 09/12/2010 09h38

Nan pas normal, fais les aux haltères de temps en temps.

Sinon tu t'es trompé, je pense pas que t'ai fais 15 séries de 4 reps aux EL mais plutot l'inversse :p
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