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Marv' : Musculation Training Log

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Messagepar Marv' le 09/12/2010 22h05

Okaai .. une séance sur deux ?

Aah oui effectivement ;)
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Messagepar Tienou le 09/12/2010 22h06

ouais une séance sur deux ?

Séance du jour ? :idiot:
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Messagepar Marv' le 09/12/2010 22h33

j'vais pas le jeudi, j'ai EPS, j'prefere le vendredi, j'peux y aller vraiment a fond
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Messagepar Tienou le 09/12/2010 22h44

Ok.
Au fait je suis a 9 à 42kg au developpé nuque, plus qu'une rep :D
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Messagepar Marv' le 09/12/2010 23h08

Yeaaah :cool: Good luck !
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Messagepar Marv' le 10/12/2010 22h29

Vendredi 1o / 12 / 1o :
Séance Dos / Triceps :

- TN : 12@20 / 3*12@25
- TH : 4*10@25

- EN : 3*12@10
- PH à la corde : 2*20@15 / 15@20

Du faire vite, Dorsaux congestionnés .. Waow :eek: :p Bonne congestion aux Tri aussi
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Messagepar Tienou le 10/12/2010 22h39

Parfois enchainer vite les séries ça peut être pas mal ;)
Alors tu sens enfin ton dos ? :)
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Messagepar Marv' le 10/12/2010 22h44

Ouaai j'y penserai pour ma prochaine séance dos :p

Ouaai je commence :D
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Messagepar Marv' le 11/12/2010 13h03

Samedi 11 / 12 / 1o :
Séance Jambes :

- PàC : 20@35 / 14@40 / 12@45 > 20@30
Leg Extension en superset avec Leg Curl : 2* { 12@20 + 14@20 } / 1* { 12@20 + 12@ 20 }


Temps de repos très réduit entre les séries, pas le temps pour les Trap' .. je les ferais en meme temps que les épaules.
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Messagepar Marv' le 13/12/2010 21h25

Lundi 13 / 12 / 1o :
Séance Pecs / Triceps :

- DC : 20@24 / 20@24 / 12@30 / 12@34 / 7@40 / 7@40 / 12@30 / 12@30 ( Réalisation plus stricte que d'hab' )
- Ecarté Couché : 4*12@6
- DCI : 4*12@28
- Butterfly : 15@15 / 3*15@10
- Pull-Over : 4*12@8

- Barre Front : 10@Barre+8 (j'sais pas cb pese la barre) / 8@+8 / 10@+6 / 8@+6 / 2*12@+4
- Triceps Poulie Haute à la Corde : 20@15 / 2*18@15 / 20@10
Dernière édition par Marv' le 04/01/2011 17h34, édité 1 fois.
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Messagepar Tienou le 13/12/2010 21h47

Ne refais plus jamais 8 séries de couché ! :ill:
Reste sur 4*/8@40 ça te sera bien plus profitable.
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Messagepar Marv' le 15/12/2010 21h18

Mercredi 15 / 12 / 1o :
Séance Dos / Aav.-Bras :

- TN : 3*12@25 / 12@30
- TH : 3*14@25 / 10@30

- Flexion Poingnets : 4*12@10
- Curl Inversé : 3*12@14 / 10@16
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Messagepar Tienou le 15/12/2010 21h22

Tu fais les avants bras maintenant ??? :wtf:

Met direct 30 voir 35 la prochaine fois pour le dos ;)
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Messagepar Marv' le 15/12/2010 21h28

Been j'ai toujours mal la quand je fais mes Shrugg ou a la fin de mes séances dos, p-e qu'en les travaillant ca passera ?

Yeep yeep !
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Messagepar Tienou le 15/12/2010 21h30

Huum ça se tente. Mais bon, si tu faisais des séries moins longues peut être...
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Messagepar Marv' le 15/12/2010 21h32

P-e oui .. ^^'

Aah et j'ai oublié de dire : " 30sec / 1 min (max ) de repos entre chaque série
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Messagepar Tienou le 15/12/2010 22h43

Hum c'est un peu court jeune homme !
Tu sens vraiment ton dos comme ça ?
Tu m'étonne que tes avats bras te brulent ! Si c'est la seule façon de sentir ton dos pour l'instant continue encore un peu et après tu prenras 2min voir 2min30 de repos pour les gros exos et tu pourras forcer beaucoup plus, prendre plus lourd pour plus de reps et faire plus de muscle :)
Mais pour l'instant l'essentiel c'est les sensations.
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Messagepar Marv' le 18/12/2010 13h21

Oh mais j'aime bien faire comme ça .. :/

Samedi 18 / 12 / 1o :
Séance Epaules / Trap' / Abdos :

- DN : 10@24 / 10@24 / 8(+2 En demi amplitude)@24 / 8@24>6@20
- EL aux Haltères : 8@8 / 12@6 / 12@6 / 12@6>16@4
- Oiseau : 3*25@4

- Shruggs : 12@16 / 18@16 / 15@16 / 22@12 ( Autant de rep's que mes Poignets/Doigts/Aavant-bras me l'permettent )

- Adbos ..

40 Secondes entre les séries, 1mn30 entre les exos, Je préfère largement les haltères à la poulie. Je n'ai jamais été aussi large qu'à la fin de cette séance :D
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Messagepar Tienou le 18/12/2010 13h31

Ah ah on va voir ça, lundi on va ensemble a la salle, le truc c'est qu j'avais prévu épaules biceps mais comme tu viens de faire les épaules on va faire jambes triceps et t'inquiète pas ça va être une semaine de boitage :cool:

Je vais t'apprendre moi prendre des temps de repos aussi courts :evil: On fait pas du fitness !
A la limite si t'aime bien, pour avoir le même genre de sensations et pas faire n'importequoi sur tes 4 sériest'en fais 2 normales avec 2 min de repos et les deux autres avec dégressives et rest pause.
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Messagepar Tienou le 18/12/2010 13h34

En fait nan, le prog de lundi mardi c'est:

Lundi 20/12/10: Biceps/jambes

Presse a cuisse: 4*10/20
SDT JT: 4*8/12
Curl incliné: 4*12
Reverse curl: 4*15

Mardi 21/12/10: épaules/triceps

Developpé haltères: 5*10/12
Elevations latérales: 4 séries longues
DCS: 3*20
Extention triceps poulie haute buste penché: 4*12
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Messagepar Marv' le 18/12/2010 13h37

Argh Mais je viens que Mardi moi :S J'ai rendez vous ch'le dentiste lundi ..
Sdt Jt ?
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Messagepar Tienou le 18/12/2010 13h41

Ah bah dans ce cas je fais épaule biceps lundi et jambes triceps avec toi mardi, je vais devoir tout changer encore une fois :joker: :joker: :mad:

SDT JT= soulevé de terre jambe tendu, ischios courbaturés à mort le lendemain quand t'as as l'habitude, c'est pour ça que j'en fais presque jamais parce que sinon c'est une semaine sans lever la jambe plus haut que la hanche et pour le viet vo dao ça craint.

Regarde la fiche sur le site éventuellement.

En fait ça m'arrenge que tu ne vienne que Mardi parce que j'ai une pote qui va passer lundi/mardi au 21 et je lui ai promis de lui payer un verre lundi soir histoire de causer tranquile, le problème c'est qu'elle sera encore là mardi donc soit on ira s'entrainer tard (quand elle aura pris son train) soit le matin, mais les jambes le matin c'est une journée foutue :lol:
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Messagepar Marv' le 18/12/2010 13h44

Oui on va donc éviter de le faire le matin x)
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Messagepar Tienou le 18/12/2010 14h51

C'est bon, son train mardi est a 15h et la salle ouvre a 15h, donc on ira l'aprèm ;)
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Messagepar Marv' le 20/12/2010 19h05

Lundi 20 / 12 / 1o :
Séance Dos / Biceps / Aav. Bras :

- TN : 2*12@30 / 10@30 / 8@35
-TH : 4*10@30

- CI : 12@8 / 2*10@10 / 10@10 > 14@6

- CInversé : 2*15@14
- Flexions de poignets : 2*20@12
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Messagepar Marv' le 23/12/2010 16h23

Mardi 21 / 12 / 1o :
Séance Jambes / Triceps ( Avec Tienou .. Aie aie aie :P )

- PàC : 15@80 / 12(+6**)@90 / 12(+6**)@110 / Max'(+Max'**)@110
- Leg Curl : 6 (+2**)@30 / 8(+2**)@25 / 10(+3**)@20

- DC prise Sérrée : 8@30 / 6@30 / 12@20 ( Du mal à sentir les Triceps .. )
- Triceps PH à la corde : 16@25 / 18@20 / 18@15

(+x**) = Semi-Amplitude


Plus vraiment de jus pour les tri' après les jambes, Courbatures énormes aux Ischios, et petites courbatures aux Quadri'. ( Corrige moi si j'me suis trompé Tien' ^^' )
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Messagepar Marv' le 26/12/2010 21h09

Vendredi 24 / 12 / 1o
Séance Pec's

DI : 8@40 / 8@42 / 8@44 / 8@34 avec négative accentuée par un partenaire
DCH : 12@16 / 11@16 / 11@16
EC : Aaucun souvenir ..
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Messagepar Tienou le 27/12/2010 02h05

Cool :D
t'es malade d'avoir enchainer aussi vite par contre :eek:
T'avais pas des courbatures de porcs ?
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Messagepar Marv' le 27/12/2010 13h10

Been on enchainait a deux .. tu prenais a peine plus de temps que moi, nan ? ^^'

Courbatures Eenooormes (:
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Messagepar Tienou le 27/12/2010 13h59

Ah ouais ok c'était notre séance :lol:
Je croyais que t'avais déja refait la même séance :p

En tous cas refais toi ce genre de séances tu vas voir les progrès ! Moi c'est pareil le haut e pec super courbaturé le delto anterieur aussi et j'ai encore des corbatures au dos de ma séance de jeudi :cool:
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Messagepar Marv' le 03/01/2011 21h15

Lundi o3 / o1 / 11 :
Séance Pecs / Biceps :

DCH : 2*12@18 / 11@18 / 10 + 2 aidées@18
DCI : 12@30 / 12@34 / 11@36
Pull-Over : 17@12 / 15@12 / 14@12

CI : 12@10 / 12@10 / 11@10 / 10@10>20@6


Mon bras a laché sur la 12e rep' de ma 3e série de DCH, j'ai eu peur pour mon épaule ^^'. Plus aucune force après le CI. Bonne congestion :)
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Messagepar Tienou le 03/01/2011 21h26

Essaye de mettre l'éxo à la barre en première place, genre si tu fais le DI tu le fais en premier exo, si tu fais le DC tu le prend en premier exo. Tu vois ce que je veux dire ?
Et aussi le DI la dernière fois t'avais mis 40 je crois, enfin là t'aurais pû mettre plus lourd j'en suis sur, ou du moins commencer direct à 36kg.
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Messagepar Marv' le 03/01/2011 21h29

44 au DI la dernière fois, mais en premier exo. La j'avais vraiment plus de jus apres le DCH ( j'l'ai fais en premier a cause du manque de banc .. ^^' )
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Messagepar Tienou le 03/01/2011 21h32

Ah ok, bah la prochaine fois que tu fais du DI, fais le en premier avec 44/45kg :p
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Messagepar Marv' le 03/01/2011 21h48

Been au départ, j'suis arrivé en me disant " Aller ! DC à 46 Kg ", mais bon .. ^^'
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Messagepar Marv' le 05/01/2011 20h43

Mercredi o5 / o1 / 11 :
Séaance Dos / Delto. Post. / Triceps :

- Pull-over à la corde : 3*20@10Kg
- TN : 12@35 / 12@37 / 10@37>12@25
- Oiseau à la machine : 3*20@10Kg ( Bonne sensations )
- TH Partiel : 12@40 / 12@45 / 10@50>12@30

- DCS : 20@18 / 12@24 / 12@28 / 10@32>12@20
- Extensions à la corde : 20@20 / 20@20 / 18@20 >12@15 >16@10

Bien senti le dos sur le TH partiel. J'aime les dégressives :!:
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Messagepar PlayAa le 29/01/2011 20h42

TH ?
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar Tienou le 29/01/2011 20h43

le déterrage ^^

TH: tirage horrizontal, soit rowing assis à la poulie basse ;)
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Messagepar PlayAa le 29/01/2011 20h45

Mdr, je voulais voir c'était qui le mec ^^

Il fait ca pour les deltos ou le dos ? :wtf:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar Tienou le 29/01/2011 20h46

dos ;)

Pas encore assez fort et il ne sait pas encore assez recruter pour bosser en charges libres comme un homme :p
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