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crocop38 : avis sur ma diète pour la musculation

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crocop38 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar crocop38 le 06/11 13h41

Bonjour a tous et a toutes je suis nouveau aussi bien dans le monde de la musculation que sur ce forum donc ne soyer pas trop sévère.
Voila j'ai 17 ans, en juin dernier je pesais encore 98 kg pour 1m76 avec une bf >20.
Puis j'ai décidez de faire attention a mon corps, de perdre du poids pour me plaire a moi avants tous et de devenir un "vrai sportif".
J'ai assez foirer mon régime au début: je devais tourner a 1500kcal par jour puis j'ai sus remonter a 1800/2000.
Résultat:je fait actuellement 1m78 pour 71kg encore assez gras, je pratique la methode L.(je sais pas si le mot est aussi censurer ici) depuis 3 mois/3fois par jour dont je suis un droguer et je cours 50mn a une vitesse moyenne de 8km/h le samedi.

Même si il me reste beaucoup de graisse je ne souhaite pas descendre a 60 kg et être une brindille :rolleyes: donc c'est pour cela que j'ai décidez de stopper mon poids ici et essayer de prendre du poids avec "uniquement" du muscle et minimiser la prise de graisse même si je dois prendre que 4kilos par ans sa mirait totalement.

Voila mon "super" plan alimentaire dont j'ai penser:


Est il correct en sachant que les jour de training je mange 1h avants 50 grammes de flocons avoine et après ma séance 2blanc œuf + 50gramme de thon naturel en boite?

Merci d'avance.
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crocop38 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar crocop38 le 09/11 13h00

Personne?
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crocop38 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar simomo64 le 10/11 13h27

Tu as presque la méme diet que moi a par que toi il te manque bpc de protéine et aussi de glucides, de plus on a le méme age la méme taille et le méme poids ;) tiens je sais pa si ca peu taider moi aussi je veux faire une prise de masse séche viewtopic.php?f=49&t=15224&start=20
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crocop38 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Wanet le 10/11 14h00

Salut et bienvenue,

Premier point - ne te vexe pas - mais il serait pas mal de t'intéresser aussi à l'utilisation grammaticale des fin de mots en "é" - "er" et "ez" soit des participes passés, indicatif et 2ème personne du pluriel. C'est gratuit, ça ne fait pas de mal et ça permet à tout le monde de te lire sans pleurer.

Plus sérieusement, j'ai regardé ta diète... Elle est bien pour rester une brindille surtout avec la méthode L...
-> Je ne vois pas beaucoup de fruits et notamment le matin où tu pourrais remplacer le jus de fruit (que du sucre) par une orange pressée. Le lait oublie, ça ne sert à rien...
-> 180 gr de pâtes c'est pesé une fois cuit ? Parce que sinon, cherche pas trop loin quoi supprimer...
-> 180 gr de viande ça me parait trop vu ta taille et ton poids. Je fais 1m92 pour 95kg et je me limite à 150gr de viande par exemple.
-> Le goûter il sert à quoi ? Tu fais le sport quand parce qu'en fonction de ça il risque d'être à revoir totalement.
-> Le dîner c'est quoi sérieux ? Tu tentes un Dukan inversé ??? :ill:
-> Ta deuxième collation c'est le biberon de minuit pour bien faire dodo ??? :idiot: :idiot:

Diète à repenser à mon avis...

Au final, je pense que pour te maintenir, vu ton gabarit, tu ne devrais pas excéder les 2000 Kcal vu que tu n'as pas l'air de te dépenser tant que ça...

Allez bon courage, c'est difficile tout ça ;)
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crocop38 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar crocop38 le 10/11 14h56

Merci de vos réponse:

simomo64
"Tu as presque la même diet que moi a par que toi il te manque bpc de protéine et aussi de glucides"
Euh....je tourne deja a 136gramme de prot presque 2xpdc de prot ^^ sa me parait suffisant non?
Pour ce qui est des glucide sa me parait deja beaucoup non?dans les normes 3 a 4 fois sont poids du corps.

Wanet
Désolé des fautes de grammaire mais j'ai jamais été fort en français même si j'essaye de m'améliore pour le bac en fin d'année.

"Elle est bien pour rester une brindille surtout avec la méthode L..."
xd c'est un choix comme un autre quand je serais plus âgé et que je pourrais avoir accès a une salle pourquoi pas faire un "mix" je verrais en temps voulu ^^

"Je ne vois pas beaucoup de fruits et notamment le matin où tu pourrais remplacer le jus de fruit (que du sucre) "
ok donc je dois rajouter genre 2 orange au lieu du jus de fruits?

"Le lait oublie, ça ne sert à rien... "
a bon pour quelle raison?

"180 gr de pâtes c'est pesé une fois cuit ? Parce que sinon, cherche pas trop loin quoi supprimer..."
C'est pesée cuits pourquoi?

"180 gr de viande ça me parait trop vu ta taille et ton poids. Je fais 1m92 pour 95kg et je me limite à 150gr de viande par exemple. "
a ok donc je devais baisser ma ration de viande alors 120 gramme(2steak) te semblerais plus correct?

"Le goûter il sert à quoi ? Tu fais le sport quand parce qu'en fonction de ça il risque d'être à revoir totalement."
Je fait ma séance de muscul 1 fois par semaine juste après et 2 autres fois vers 22h.

"Le dîner c'est quoi sérieux ? Tu tentes un Dukan inversé ??? "
Pourquoi?sa me parait un bon compromis:plus léger que le midi niveau glucide/kcal et asser riche au niveau prot non?

"Ta deuxième collation c'est le biberon de minuit pour bien faire dodo "
xd ba c'est pour finir mon stock lipides/fruits de la journée qu'est ce qui va pas?

"Au final, je pense que pour te maintenir, vu ton gabarit, tu ne devrais pas excéder les 2000 Kcal vu que tu n'as pas l'air de te dépenser tant que ça... "
Je veut faire une prise de masse sans prendre trop de gras certe mais quand même prendre du poids je fait 3 séance de musculation par semaine/1seance de cardio ou je vais bientot en rajouter une autre je suis d'accord que certaine personne se dépense plus que moi mais les 2000kcal sont certainement pas asser ne serai se pour me maintenir je tournais a 2100 a peu près et je continuais de maigrir, j'ai 17ans ne l'oublions pas ;)

Merci d'avance pour les réponse a mes questions et d'aide futur je l'espère ^^
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crocop38 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Wanet le 10/11 15h06

Ok pour tes réponses et :super_lol: pour tes efforts en grammaire, ça fait plaisir !

Alors reprenons dans l'ordre :
1 - Accès à la salle de sport : ok
2 - 1 seule orange suffira ^^
3 - le lait tu le digères pas... Prends plus de FB à la place. Tu ne veux pas manger d'oeufs le matin ?
4 - Ok pour les pâtes. Parce que ça pèse plus lourd cuit du coup 180 gr pesé sec ça ferait énorme :)
5 - Alors pour cette collation tu pourrais prendre un peu de glucides avant pour avoir la pêche !
6 - Parce que tu comptes des protéines végétales... Prends plutôt du poisson.
7 - Je pense vraiment que ça ne sert à rien surtout si c'est lipides + fructose avant de dormir...

Il faut que ta diète soit adaptée à ta physiologie et à tes objectifs sportifs.

Allez bon courage !

++
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crocop38 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar crocop38 le 10/11 16h32

Merci de ta réponse:

"1 seule orange suffira "
J'en prend note.

"le lait tu le digères pas... Prends plus de FB à la place."
Je ne comprend pas trop la(je débute aussi bien dans le monde de la musculation que de la nutrition ^^).

"Tu ne veux pas manger d'œufs le matin ? "
Si je peut si besoin rajouter des blanc d'œuf pas de soucis.

"Alors pour cette collation tu pourrais prendre un peu de glucides avant pour avoir la pêche ! "
Je prend 1h avants 50 gramme de flocons avoine et pendants la séance un peu de jus d'orange(40ml) mélanger avec beaucoup d'eau(1/2litre).

"Parce que tu comptes des protéines végétales... Prends plutôt du poisson. "
D'accord donc je devrai rajouter du poisson alors?(par contre je ne pourrais pas tous les jours).

"Je pense vraiment que ça ne sert à rien surtout si c'est lipides + fructose avant de dormir... "
Que me conseillerais tu d'autres a la place?

Merci d'avance
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Messagepar Yeti le 02/03 21h11

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