Comment redresser sa posture avec la musculation ?

[PeteMitchell]

Bonjour,

J'ai commencé la muscu sérieuse il y a environ 5 . Je voulais votre avis sur mon programme dont le but est de prendre du muscle tout en redressant mes épaules tombantes et mon dos trop faible (posture de type 1 pour Christophe Carrio) . J'évite ainsi tout développé pour le moment car je prend tout dans le delto antérieur.

Jour 1 : Dos, "pecs"

- traction à la poulie haute devant
- rowing un bras haltère
- oiseau/rowing avec haltères

- pull over (charge faible, mettant l'accent sur l'étirement)
- écarté couché (mettant l'accent sur l'étirement et non la charge)


Jour 2 : Bras

- curl incliné
- extension nuque
- curl marteau
- kickback


Jour 3 : pecs, épaules

- Développé décliné ?
- Pull over (accent sur l'étirement, charge faible)
- écartés couché (mettant toujours l'accent sur l'étirement)

- oiseau sur banc incliné (strict)
- élévations latérales

Je précise que je ne peux pas travailler les jambes pour l'instant à cause d'une blessure.
Je rajoute des abdos aussi, et je pense rajouter des étirements pour les pecs/delto antérieur.

Merci pour vos avis

[Rudy]

C'est pas mal :-)