A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Alex'venice53's Photos et Vidéos

Vos exploits filmés et photographiés

Alex'venice53's Photos et Vidéos

Messagepar Alex'venice53' le 06/11 23h53

Bonsoir à tous.

Suite à la découverte de ce site et de tous ses précieux conseils, j'ai décidé de m'y inscrire.

Je m'apelle Alexandre, j'ai 23 ans et je vit en mayenne (53)

Pour ce qui est de mon physique, je suis un petit gabarit: je mesure 1.65 mètres pour actuellement 66 kilos, petit gabarit renforcé par une petite ossature. J'en suis à ma troisième années de musculation officiellement, officiellement car durant mes 2 premières années je n'ai pu en profiter suffisement, à cause d'un métier très physique et nefaste pour la santé. Donc depuis ma troisième réinscription qui date de mois et demi, j'ai pu reprendre un entrainement sérieux (5 a 6 séances par semaines) et de nombreux kilos, 13 kiloas (il y'a un mois et demi en quittant mon fameux travail je ne pesait plus que 53 kilos).

Pour en revenir à mon physique, je suis plus quelqu'un fort des membres, notemment les cuisses ou j'affiche des performances plutôt honnêtes pour mon petit gabarit. A l'inverse j'ai un gros retard et de grosses faiblesses au niveau des pectoraux, faiblesses que je tentent tant bien que mal à combler.
Dernière édition par Alex'venice53' le 25/11 17h24, édité 1 fois.
The sardinian strongman
Avatar de l’utilisateur
Alex'venice53'
 
Messages: 322
Inscription: 06/11 22h44
Réputation: 0


Alex'venice53's Photos et Vidéos

Messagepar Lightweight le 07/11 10h03

T'aurais pu mettre un caleçon quand même :ill:
Bienvenue :)
Avatar de l’utilisateur
Lightweight
 
Messages: 71
Inscription: 22/09 16h59
Réputation: 0

Alex'venice53's Photos et Vidéos

Messagepar xot le 07/11 10h11

bienvenue !

tu n'as pas de retard de pecs, ils sont en harmonie avec reste par contre tu manques cruellement d'épaules d'où ton look trappu, donc bombarde les épaules ! et il va falloir perdre du gras mais ça j'imagine que tu le sais déjà.
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2901
Inscription: 31/07 03h13
Réputation: 109

Alex'venice53's Photos et Vidéos

Messagepar Alex'venice53' le 07/11 11h42

Merci pour tes réponses xot, pour ce qui est des épaules maintenant que tu me le dit je n'avait jamais fait attention, comme quoi j'ai bien fait de m'inscrire pour avoir des avis. Peut être privilégier le developpé avant? car je ne fait que tu developpé nuque, puis des exercices d'isolation. Pour ce qui est de perdre du gras je suis étonné, car j'ai un mal fou a prendre du poids, beaucoup moins depuis que je ne suis plus employé dans mon ex-boulot.

Ps: Désolé pour le calcif oublié, (photos prise au pied du lit par madame), pour les prochaines je tâcherais de ne pas l'oublier!
The sardinian strongman
Avatar de l’utilisateur
Alex'venice53'
 
Messages: 322
Inscription: 06/11 22h44
Réputation: 0

Alex'venice53's Photos et Vidéos

Messagepar xot le 07/11 11h45



c'est plutot les élévations latérales qui vont t'aider à t'élargir en haut.
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2901
Inscription: 31/07 03h13
Réputation: 109

Alex'venice53's Photos et Vidéos

Messagepar Alex'venice53' le 07/11 11h47

A mettre en application donc!

Merci xot.
The sardinian strongman
Avatar de l’utilisateur
Alex'venice53'
 
Messages: 322
Inscription: 06/11 22h44
Réputation: 0

Alex'venice53's Photos et Vidéos

Messagepar GEVAUDAN le 07/11 12h10

Là je miserai sur un régime, ou plutôt une bonne diète pour te débarasser du surplus, puis réorienter ton entrainement sur l'élargissement du dos, et des épaules (avec principalement des El poulie et halltères) et en banissant les trapèzes supérieurs (comme les shrugs)
Et petit à petit, ça va repartir dans le bon sens ;)
Avatar de l’utilisateur
GEVAUDAN
 
Messages: 645
Inscription: 23/09 21h15
Réputation: 15

Alex'venice53's Photos et Vidéos

Messagepar Alex'venice53' le 07/11 12h39

Miser un régime je veut bien, mais 66 kilos ce n'est déja pas très lourd non, surtout que je suis un petit gabarit avec un fin squelette. Pour ce qui est l'elargissement du dos peut tu developper, que je sache comment m'y prendre.

Te remerciant d'avance.
The sardinian strongman
Avatar de l’utilisateur
Alex'venice53'
 
Messages: 322
Inscription: 06/11 22h44
Réputation: 0

Alex'venice53's Photos et Vidéos

Messagepar John51 le 07/11 12h42

élargissement :
-traction,
-tirages.
Avatar de l’utilisateur
John51
 
Messages: 321
Inscription: 03/08 17h49
Réputation: 5

Alex'venice53's Photos et Vidéos

Messagepar Alex'venice53' le 07/11 12h46

Faisant du tirage poitrine en prise large en debut de séance pour le dos, je devrait peut être tester les chins dans ce cas plutôt?
Avatar de l’utilisateur
Alex'venice53'
 
Messages: 322
Inscription: 06/11 22h44
Réputation: 0

Alex'venice53's Photos et Vidéos

Messagepar Jordy P. le 07/11 13h14

Tractions partielles bas :idea:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
Avatar de l’utilisateur
Jordy P.
 
Messages: 2284
Inscription: 13/12 17h36
Réputation: 0

Alex'venice53's Photos et Vidéos

Messagepar Raph92 le 07/11 13h54

Salut. Je te conseillerai d'arrêter le développé nuque. Fais des variantes d'EL et d'oiseau. :p
Raph92
 
Messages: 1830
Inscription: 06/12 17h34
Réputation: 80

Alex'venice53's Photos et Vidéos

Messagepar xot le 07/11 13h58

il vaut mieux faire 50kg pas trop gras que 66kg en mode porcinet
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2901
Inscription: 31/07 03h13
Réputation: 109

Alex'venice53's Photos et Vidéos

Messagepar Raph92 le 07/11 13h59

Il est pas gras. Il doit avoir 16-17% de bf.
Raph92
 
Messages: 1830
Inscription: 06/12 17h34
Réputation: 80

Alex'venice53's Photos et Vidéos

Messagepar Alex'venice53' le 07/11 14h00

Jordy P. a écrit:Tractions partielles bas :idea:


Donc travailler que la partie basse du mouvement si j'ai bien comrpit?
Avatar de l’utilisateur
Alex'venice53'
 
Messages: 322
Inscription: 06/11 22h44
Réputation: 0

Alex'venice53's Photos et Vidéos

Messagepar xot le 07/11 14h03

à son niveau ça sert a rien je pense,
le travail en partiel c'est bien quand t'arrives déjà à faire des tractions (au moins 10)
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2901
Inscription: 31/07 03h13
Réputation: 109

Alex'venice53's Photos et Vidéos

Messagepar williiiam le 07/11 17h50

L'avatar. :cool:
williiiam
 
Messages: 564
Inscription: 30/10 19h37
Réputation: 0

Alex'venice53's Photos et Vidéos

Messagepar Alex'venice53' le 08/11 13h15

Voici une photos de mes cuisses, ce qui complète l'aperçu de mon physique.
Dernière édition par Alex'venice53' le 25/11 17h24, édité 1 fois.
The sardinian strongman
Avatar de l’utilisateur
Alex'venice53'
 
Messages: 322
Inscription: 06/11 22h44
Réputation: 0

Alex'venice53's Photos et Vidéos

Messagepar Gilles Boid le 08/11 13h39

pas mal les cuisses ;)

pour le haut a fond élévations latérales,deux fois semainesen séries longues :cool:
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2907
Inscription: 06/09 14h33
Réputation: 10

Alex'venice53's Photos et Vidéos

Messagepar Alex'venice53' le 08/11 13h41

Gilles Boid a écrit:pas mal les cuisses ;)

Merci! ;)

Pour le haut a fond élévations latérales,deux fois semainesen séries longues :cool:

Je vais booster les pecs et les épaules, pour ce qui est de cuisse, comme je disait dans ma présentation ce sont mes muscles les plus forts.
The sardinian strongman
Avatar de l’utilisateur
Alex'venice53'
 
Messages: 322
Inscription: 06/11 22h44
Réputation: 0

Alex'venice53's Photos et Vidéos

Messagepar Gilles Boid le 08/11 13h55

:cool:
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2907
Inscription: 06/09 14h33
Réputation: 10

Alex'venice53's Photos et Vidéos

Messagepar Silver le 08/11 14h06

salut, j'ai eu ton MP ;)
ouaip je m'entraine dans la même salle que toi le weekend :cool:
t'as du m'entendre gueuler un peu l'autre jour pendant ma séance cuisses :lol:
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2176
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Alex'venice53's Photos et Vidéos

Messagepar Alex'venice53' le 08/11 17h04

Silver a écrit:salut, j'ai eu ton MP ;)
ouaip je m'entraine dans la même salle que toi le weekend :cool:
t'as du m'entendre gueuler un peu l'autre jour pendant ma séance cuisses :lol:


ok, je me disait bien que ton prenom et le physique en avatar me disait quelque chose.
Idem pour les cuisses, on en arrive toujours à hurler quand on taff les cuisses!
The sardinian strongman
Avatar de l’utilisateur
Alex'venice53'
 
Messages: 322
Inscription: 06/11 22h44
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Photos et Vidéos Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™