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Messagepar Alex'venice53' le 07/11/2010 00h53

Bonsoir à tous.

Suite à la découverte de ce site et de tous ses précieux conseils, j'ai décidé de m'y inscrire.

Je m'apelle Alexandre, j'ai 23 ans et je vit en mayenne (53)

Pour ce qui est de mon physique, je suis un petit gabarit: je mesure 1.65 mètres pour actuellement 66 kilos, petit gabarit renforcé par une petite ossature. J'en suis à ma troisième années de musculation officiellement, officiellement car durant mes 2 premières années je n'ai pu en profiter suffisement, à cause d'un métier très physique et nefaste pour la santé. Donc depuis ma troisième réinscription qui date de mois et demi, j'ai pu reprendre un entrainement sérieux (5 a 6 séances par semaines) et de nombreux kilos, 13 kiloas (il y'a un mois et demi en quittant mon fameux travail je ne pesait plus que 53 kilos).

Pour en revenir à mon physique, je suis plus quelqu'un fort des membres, notemment les cuisses ou j'affiche des performances plutôt honnêtes pour mon petit gabarit. A l'inverse j'ai un gros retard et de grosses faiblesses au niveau des pectoraux, faiblesses que je tentent tant bien que mal à combler.
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Messagepar Lightweight le 07/11/2010 11h03

T'aurais pu mettre un caleçon quand même :ill:
Bienvenue :)
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Messagepar xot le 07/11/2010 11h11

bienvenue !

tu n'as pas de retard de pecs, ils sont en harmonie avec reste par contre tu manques cruellement d'épaules d'où ton look trappu, donc bombarde les épaules ! et il va falloir perdre du gras mais ça j'imagine que tu le sais déjà.
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Messagepar Alex'venice53' le 07/11/2010 12h42

Merci pour tes réponses xot, pour ce qui est des épaules maintenant que tu me le dit je n'avait jamais fait attention, comme quoi j'ai bien fait de m'inscrire pour avoir des avis. Peut être privilégier le developpé avant? car je ne fait que tu developpé nuque, puis des exercices d'isolation. Pour ce qui est de perdre du gras je suis étonné, car j'ai un mal fou a prendre du poids, beaucoup moins depuis que je ne suis plus employé dans mon ex-boulot.

Ps: Désolé pour le calcif oublié, (photos prise au pied du lit par madame), pour les prochaines je tâcherais de ne pas l'oublier!
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Messagepar xot le 07/11/2010 12h45



c'est plutot les élévations latérales qui vont t'aider à t'élargir en haut.
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Messagepar Alex'venice53' le 07/11/2010 12h47

A mettre en application donc!

Merci xot.
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Messagepar GEVAUDAN le 07/11/2010 13h10

Là je miserai sur un régime, ou plutôt une bonne diète pour te débarasser du surplus, puis réorienter ton entrainement sur l'élargissement du dos, et des épaules (avec principalement des El poulie et halltères) et en banissant les trapèzes supérieurs (comme les shrugs)
Et petit à petit, ça va repartir dans le bon sens ;)
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Messagepar Alex'venice53' le 07/11/2010 13h39

Miser un régime je veut bien, mais 66 kilos ce n'est déja pas très lourd non, surtout que je suis un petit gabarit avec un fin squelette. Pour ce qui est l'elargissement du dos peut tu developper, que je sache comment m'y prendre.

Te remerciant d'avance.
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Messagepar John51 le 07/11/2010 13h42

élargissement :
-traction,
-tirages.
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Messagepar Alex'venice53' le 07/11/2010 13h46

Faisant du tirage poitrine en prise large en debut de séance pour le dos, je devrait peut être tester les chins dans ce cas plutôt?
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Messagepar Jordy P. le 07/11/2010 14h14

Tractions partielles bas :idea:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar Raph92 le 07/11/2010 14h54

Salut. Je te conseillerai d'arrêter le développé nuque. Fais des variantes d'EL et d'oiseau. :p
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Messagepar xot le 07/11/2010 14h58

il vaut mieux faire 50kg pas trop gras que 66kg en mode porcinet
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Messagepar Raph92 le 07/11/2010 14h59

Il est pas gras. Il doit avoir 16-17% de bf.
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Messagepar Alex'venice53' le 07/11/2010 15h00

Jordy P. a écrit:Tractions partielles bas :idea:


Donc travailler que la partie basse du mouvement si j'ai bien comrpit?
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Messagepar xot le 07/11/2010 15h03

à son niveau ça sert a rien je pense,
le travail en partiel c'est bien quand t'arrives déjà à faire des tractions (au moins 10)
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Messagepar williiiam le 07/11/2010 18h50

L'avatar. :cool:
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Messagepar Alex'venice53' le 08/11/2010 14h15

Voici une photos de mes cuisses, ce qui complète l'aperçu de mon physique.
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Messagepar Gilles Boid le 08/11/2010 14h39

pas mal les cuisses ;)

pour le haut a fond élévations latérales,deux fois semainesen séries longues :cool:
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Messagepar Alex'venice53' le 08/11/2010 14h41

Gilles Boid a écrit:pas mal les cuisses ;)

Merci! ;)

Pour le haut a fond élévations latérales,deux fois semainesen séries longues :cool:

Je vais booster les pecs et les épaules, pour ce qui est de cuisse, comme je disait dans ma présentation ce sont mes muscles les plus forts.
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Messagepar Gilles Boid le 08/11/2010 14h55

:cool:
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Messagepar Silver le 08/11/2010 15h06

salut, j'ai eu ton MP ;)
ouaip je m'entraine dans la même salle que toi le weekend :cool:
t'as du m'entendre gueuler un peu l'autre jour pendant ma séance cuisses :lol:
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Messagepar Alex'venice53' le 08/11/2010 18h04

Silver a écrit:salut, j'ai eu ton MP ;)
ouaip je m'entraine dans la même salle que toi le weekend :cool:
t'as du m'entendre gueuler un peu l'autre jour pendant ma séance cuisses :lol:


ok, je me disait bien que ton prenom et le physique en avatar me disait quelque chose.
Idem pour les cuisses, on en arrive toujours à hurler quand on taff les cuisses!
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