A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Programme de musculation à l'internat deux jours par semaine ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Programme de musculation à l'internat deux jours par semaine ?

Messagepar Jean-Porte le 07/11/2010 17h53

Bonjour.

Je suis dans un internat, je peux faire de la musculation Mardi et Vendredi.

Chez moi je peux faire des exercices légers de barre et haltère et tirages, et des tractions seulement.

A l'internat je peux faire exos lourds poids libres, mais squat le mardi seulement parce qu'il n'y a pas de rack, et poulies lourdes bof mais y'a des élastiques pour facepull.


Mardi
Squat 3*5
DC 3*5
Facepull 3*12

Vendredi
SDT 3*5
DC 3*5
Abdos

Dimanche
Developpé vertical halère assis/Developpé militaire (j'hésite) 3*10
Tractions prise large lestées 3*5
Pullover 3*15
Rotation cubaine 1*degressif
Abdos (j'aurais surement la flemme)

Qu'en pensez vous? C'est pas facile de s'organiser.
Merci !
Jean-Porte
 
Messages: 79
Inscription: 15/08/2010 16h34
Réputation: 0


Programme de musculation à l'internat deux jours par semaine ?

Messagepar Rudy le 08/11/2010 20h25

Y'a pas d'haltère à l'internat ?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Programme de musculation à l'internat deux jours par semaine ?

Messagepar Jean-Porte le 10/11/2010 19h39

Si.
Je devrais rajouter quels exos haltères?
Jean-Porte
 
Messages: 79
Inscription: 15/08/2010 16h34
Réputation: 0

Programme de musculation à l'internat deux jours par semaine ?

Messagepar Rudy le 10/11/2010 21h39

A toi me de dire en t'inspirant des exercices et programmes sur le site :-)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Programme de musculation à l'internat deux jours par semaine ?

Messagepar Jean-Porte le 11/11/2010 20h27

J'essaie de me concentrer sur les exos de base, j'ai pas trop le temps pour l'isolation et je sais pas si c'est profitable à mon niveau..
Jean-Porte
 
Messages: 79
Inscription: 15/08/2010 16h34
Réputation: 0

Programme de musculation à l'internat deux jours par semaine ?

Messagepar Rudy le 12/11/2010 10h26

Avec ton programme tel quel la, tu risques surtout de ne pas prendre un gramme de muscle.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Programme de musculation à l'internat deux jours par semaine ?

Messagepar Jean-Porte le 13/11/2010 15h02

Je pourrais prendre plus facilement du muscle après avoir augmenté ma force non?

J'essaie d'arriver à de bonnes perfs avant de me lancer dans des séries longues, et pour progresser je trouve que c'est mieux de pas avoir de l'isolation qui parasite, mais je me trompe peut-être.
Jean-Porte
 
Messages: 79
Inscription: 15/08/2010 16h34
Réputation: 0

Programme de musculation à l'internat deux jours par semaine ?

Messagepar Rudy le 14/11/2010 16h07

Essaies de faire au moins 2 exercices par muscle pour commencer.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Programme de musculation à l'internat deux jours par semaine ?

Messagepar Jean-Porte le 05/12/2010 22h18

J'ai trouvé une salle ! Que pensez vous de

Dos/Triceps
lat pulldown/tractions 3*8
rowing machine 3*12
pullover cable 3*15
french press 3*12
triceps pulldown corde 3*12

Cuisses/épaules
squat 3*5
SDT 2*5
developpé haltères assis 3*12
EL cable un peu penché 3*15
rotation externe barre (infra épineux) 3*15

Pecs/Biceps
DC cycle force
ecartés à la machine 3*12
pullover 3*15
curl incliné 3*10
curl pupitre 3*10
Jean-Porte
 
Messages: 79
Inscription: 15/08/2010 16h34
Réputation: 0

Programme de musculation à l'internat deux jours par semaine ?

Messagepar Rudy le 06/12/2010 18h59

Trop léger en cuisse. ;)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 12 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™