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Programme de musculation pour la boxe ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Programme de musculation pour la boxe ?

Messagepar david le 08/11 17h16

salut je pratique la musculation 3fois semaine ,et la boxe 3fois semaine

mes jai pas de programmes précis ,si qu'elle Qu'un fais de la boxe et la musculation si il a un programme a partagé ca serai sympa .. je mesure 1m89 pour 87kg

Jai lu dans un livre qui fallé faire des exercices polyarticulaire ..

je suis pas un débutant je conné les exercices pour ceux qui repondent dallé voir la rubrique débutant ou lire le site c'est deja fais mes je ne trouve pas..
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Programme de musculation pour la boxe ?

Messagepar Rudy le 08/11 19h26

Qu'est ce que tu ne trouves pas ? :p
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Messagepar david le 08/11 21h08

je trouve pas un programme pour un boxeur

Les séries combien de de rep etc..
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Programme de musculation pour la boxe ?

Messagepar Rudy le 09/11 10h36

Ben, au départ, c'est pareil que pour tout le monde.
C'est avec le temps que tu le personnalises.
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Programme de musculation pour la boxe ?

Messagepar david le 09/11 18h53

ok je mes mon programme si tu peux me dire si il et correcte

Lundi :boxe
mardi: pecto ,triceps
mercredi:boxe
jeudi: dos ,biceps
vendredi:boxe
samedi:Jambes ,trapeze


Mardi:

Développé couché (barre guidé) 3x15
Développé incliné( barre guidé) 3x15
écarté incliné 3x15
Pull over 3x15

extension triceps a la machine 3x12
barre front 3x12

Jeudi

rowing à la T-bar 4x15
tractions à la poulie haute dérriére 4x15
tractions à la poulie haute devant 4x15
rowing a un bras 4x12

curl incliné 3x12
curl au pupitre à la machine 3x12
curl à la poulie vis à vis 3x12

samedi

leg extension assis 4x15
extensions inversé (couché) 4x12
presse à cuisses incliné 4x15
abducteurs assis 4x15

mollet a la presse 4x15
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Programme de musculation pour la boxe ?

Messagepar Rudy le 09/11 18h59

Que peux tu m'en dire par rapport aux programmes sur le site ? :-)
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Programme de musculation pour la boxe ?

Messagepar david le 09/11 19h07

bha jai mis 4 exercices pour les gros Muscle comme sur les programme du site..
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Messagepar Rudy le 10/11 10h17

C'est rare les programmes à 4 exos de pecs. :idiot:
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Messagepar david le 10/11 23h16

ok bha jen et refais un dit moi si celui la et correcte





Mardi

Développé couché : 4x12
Ecarté incliné : 3x15
Pullover : 4x12


Curl incliné : 4x12
Curl au pupitre à un bras : 4x12

abdo 4x50

jeudi

Fentes avec haltères : 3x15
Soulevé de terre jambes tendues : 3x12
extensions inversé 3x15
Leg curl assis : 3x15
Presse à cuisse : 5x10


Mollets à la presse à cuisse : 4x15

abdo 3x50

samedi

Traction prise large dériere à la poulie haute: 4x12
Traction prise large devant à la poulie haute : 4x12
Rowing à un bras : 3x15
Rowing assis à la poulie basse prise large en pronation : 4x12
Soulevé de terre ou rowing à la T-bar  : 3x12

Extension nuque assis : 4x15
Barre au front : 4x15
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Messagepar tonio69 le 10/11 23h21

Trop d'exo pour les jambes et dos je trouve.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
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Messagepar Rudy le 11/11 11h33

Je dirais oki, sauf le dos soit tirage devant soit nuque, pas les deux. :p
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Messagepar david le 11/11 15h15

ok merci jespere avoir des résultats ..

je doit rien changé apar le tirage ?
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Messagepar Pierre C. le 11/11 15h25

Conseil : Vas y doucement avec les épaules à l'entrainement au début, la boxe ça les fatigue bien déjà... Augmente le volume au fur et à mesure ;)

Edit : Je vois que tu n'as meme pas mis d'exo épaule, ca résoud le problème :idiot:
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Programme de musculation pour la boxe ?

Messagepar david le 11/11 15h47

je mes pas d'exos pour les épaules car je les travailles assé bien a la boxe ..
david
 
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Messagepar david le 28/11 23h24

voila je fais ceci comme programme mnt


Mardi:

Développé couché (barre guidé) 3x15
Développé incliné( barre guidé) 3x15
Pull over 3x15

extension triceps a la machine 3x12
barre front 3x12

Jeudi

Rowing assis à la poulie basse prise large en pronation : 4x12
rowing à la T-bar 4x15
tractions à la poulie haute dérriére 4x15
rowing a un bras 4x12

curl incliné 3x12
curl au pupitre à la machine 3x12


samedi

leg extension assis 4x15
extensions inversé (couché) 4x12
presse à cuisses incliné 4x15
abducteurs assis 4x15

mollet a la presse 4x15




voila jai quellque question

pour le bas cava je progresse bien :)

mes pour le haut pas trop , au niveau des pectoraux celui de droit et beaucoup plus développé que celui de gauche vous avais des conseilles ?

pour la recup je fais la boxe le lundi et mercredi et vendredi les gents me déconseilles la musculation

donné votre avis ou vos conseilles merci :)
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Messagepar RiMa le 29/11 09h19

Il n'y a pas d'épaules dans ton programme :s ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar david le 29/11 15h46

je les travaille a la boxe :s

je doit les mettre ?
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Messagepar RiMa le 29/11 16h47

A ton avis :D ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar david le 29/11 20h32

oui mes je les met quelle jour ?
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Programme de musculation pour la boxe ?

Messagepar RiMa le 30/11 07h47

Le mardi tu peux mettre 2 petits exo de deltoïde antérieur, et le vendredi 2 du deltoïde postérieur.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Programme de musculation pour la boxe ?

Messagepar david le 30/11 08h19

ok merci :)
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Programme de musculation pour la boxe ?

Messagepar david le 30/11 08h46

pour mardi je rajoute ca

développé nuque
Oiseau

et pour samedi

élévations latérales avec haltères
élévations frontales avec haltères
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Programme de musculation pour la boxe ?

Messagepar Rudy le 30/11 17h26

Pas besoin d'élévations frontales :-)
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Messagepar david le 30/11 17h28

je peux le remplacé par quoi ?:)
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Programme de musculation pour la boxe ?

Messagepar Rudy le 30/11 17h31

Par rien :-)
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Programme de musculation pour la boxe ?

Messagepar david le 30/11 17h33

ok merci rudy
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Programme de musculation pour la boxe ?

Messagepar david le 03/12 00h43

voila je fais mon programme :)

j'ai une question quand je travaille mon dos j'ai pas de sensation comme quand je travaille les autres muscles c'est normal? :s
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Messagepar Rudy le 03/12 09h36

Si tu t'appliques bien à la contracter, ca va venir.
C'est long à sentir le dos :-)
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Programme de musculation pour la boxe ?

Messagepar djjammas59 le 03/12 09h51

fait tes exo pour le dos le plus lentement possible , tu verra ... ;)
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