Programme de musculation pour la boxe ?

[david]

salut je pratique la musculation 3fois semaine ,et la boxe 3fois semaine

mes jai pas de programmes précis ,si qu'elle Qu'un fais de la boxe et la musculation si il a un programme a partagé ca serai sympa .. je mesure 1m89 pour 87kg

Jai lu dans un livre qui fallé faire des exercices polyarticulaire ..

je suis pas un débutant je conné les exercices pour ceux qui repondent dallé voir la rubrique débutant ou lire le site c'est deja fais mes je ne trouve pas..

[Rudy]

Qu'est ce que tu ne trouves pas ?

[david]

je trouve pas un programme pour un boxeur

Les séries combien de de rep etc..

[Rudy]

Ben, au départ, c'est pareil que pour tout le monde.
C'est avec le temps que tu le personnalises.

[david]

ok je mes mon programme si tu peux me dire si il et correcte

Lundi :boxe
mardi: pecto ,triceps
mercredi:boxe
jeudi: dos ,biceps
vendredi:boxe
samedi:Jambes ,trapeze


Mardi:

Développé couché (barre guidé) 3x15
Développé incliné( barre guidé) 3x15
écarté incliné 3x15
Pull over 3x15

extension triceps a la machine 3x12
barre front 3x12

Jeudi

rowing à la T-bar 4x15
tractions à la poulie haute dérriére 4x15
tractions à la poulie haute devant 4x15
rowing a un bras 4x12

curl incliné 3x12
curl au pupitre à la machine 3x12
curl à la poulie vis à vis 3x12

samedi

leg extension assis 4x15
extensions inversé (couché) 4x12
presse à cuisses incliné 4x15
abducteurs assis 4x15

mollet a la presse 4x15

[Rudy]

Que peux tu m'en dire par rapport aux programmes sur le site ? :-)

[david]

bha jai mis 4 exercices pour les gros Muscle comme sur les programme du site..

[Rudy]

C'est rare les programmes à 4 exos de pecs.

[david]

ok bha jen et refais un dit moi si celui la et correcte





Mardi

Développé couché : 4x12
Ecarté incliné : 3x15
Pullover : 4x12


Curl incliné : 4x12
Curl au pupitre à un bras : 4x12

abdo 4x50

jeudi

Fentes avec haltères : 3x15
Soulevé de terre jambes tendues : 3x12
extensions inversé 3x15
Leg curl assis : 3x15
Presse à cuisse : 5x10


Mollets à la presse à cuisse : 4x15

abdo 3x50

samedi

Traction prise large dériere à la poulie haute: 4x12
Traction prise large devant à la poulie haute : 4x12
Rowing à un bras : 3x15
Rowing assis à la poulie basse prise large en pronation : 4x12
Soulevé de terre ou rowing à la T-bar  : 3x12

Extension nuque assis : 4x15
Barre au front : 4x15

[tonio69]

Trop d'exo pour les jambes et dos je trouve.

[Rudy]

Je dirais oki, sauf le dos soit tirage devant soit nuque, pas les deux.

[david]

ok merci jespere avoir des résultats ..

je doit rien changé apar le tirage ?

[Pierre C.]

Conseil : Vas y doucement avec les épaules à l'entrainement au début, la boxe ça les fatigue bien déjà... Augmente le volume au fur et à mesure

Edit : Je vois que tu n'as meme pas mis d'exo épaule, ca résoud le problème

[david]

je mes pas d'exos pour les épaules car je les travailles assé bien a la boxe ..

[david]

voila je fais ceci comme programme mnt


Mardi:

Développé couché (barre guidé) 3x15
Développé incliné( barre guidé) 3x15
Pull over 3x15

extension triceps a la machine 3x12
barre front 3x12

Jeudi

Rowing assis à la poulie basse prise large en pronation : 4x12
rowing à la T-bar 4x15
tractions à la poulie haute dérriére 4x15
rowing a un bras 4x12

curl incliné 3x12
curl au pupitre à la machine 3x12


samedi

leg extension assis 4x15
extensions inversé (couché) 4x12
presse à cuisses incliné 4x15
abducteurs assis 4x15

mollet a la presse 4x15




voila jai quellque question

pour le bas cava je progresse bien

mes pour le haut pas trop , au niveau des pectoraux celui de droit et beaucoup plus développé que celui de gauche vous avais des conseilles ?

pour la recup je fais la boxe le lundi et mercredi et vendredi les gents me déconseilles la musculation

donné votre avis ou vos conseilles merci

[RiMa]

Il n'y a pas d'épaules dans ton programme :s ?

[david]

je les travaille a la boxe :s

je doit les mettre ?

[RiMa]

A ton avis ?

[david]

oui mes je les met quelle jour ?

[RiMa]

Le mardi tu peux mettre 2 petits exo de deltoïde antérieur, et le vendredi 2 du deltoïde postérieur.

[david]

ok merci

[david]

pour mardi je rajoute ca

développé nuque
Oiseau

et pour samedi

élévations latérales avec haltères
élévations frontales avec haltères

[Rudy]

Pas besoin d'élévations frontales :-)

[david]

je peux le remplacé par quoi ?:)

[Rudy]

Par rien :-)

[david]

ok merci rudy

[david]

voila je fais mon programme

j'ai une question quand je travaille mon dos j'ai pas de sensation comme quand je travaille les autres muscles c'est normal? :s

[Rudy]

Si tu t'appliques bien à la contracter, ca va venir.
C'est long à sentir le dos :-)

[djjammas59]

fait tes exo pour le dos le plus lentement possible , tu verra ...