A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

lilid : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

lilid : avis sur mon programme de musculation

Messagepar lilid le 08/11/2010 20h43

Salut tout le monde, j'ai trois programme de musculation a vous présenter.

J'aimerai que vous me laissiez des avis sur ces programme, les avantages, les inconvénient, si ils comportent des risques ou pas, si ils sont cohérant ou pas, un avis complet quoi :lol: :super_lol: MERCI


PROGRAMME n*1

LUNDI : DOS, BRAS, LOMBAIRE
MARDI : PECS, EPAULES ABDO
MERCREDI : JAMBES
JEUDI : DOS, BRAS, LOMBAIRE
VENDREDI : PECS, EPAULES ABDO
SAMEDI/DIMANCHE : REPOS



PROGRAMME n*2

LUNDI : PECS BRAS ABDO
MARDI : DOS EPAULES
MERCREDI : REPOS
JEUDI : PECS BRAS ABDO
VENDREDI : DOS EPAULES
SAMEDI/DIMANCHE : REPOS


PROGRAMME 3 :


LUNDI : PECS, BRAS ABDO
MARDI : DOS EPAULES LOMBAIRE
MERCREDI : JAMBES
JEUDI : PECS, BRAS ABDO
VENDREDI : DOS EPAULES LOMBAIRE
SAMEDI/DIMANCHE : REPOS



VOILA VOILOU :)

P.S : j'ai 18 ans, beaucoup de temps libre pour l'entraînement 1M81 / 62kg


MERCI ;)
lilid
 
Messages: 3
Inscription: 08/11/2010 20h06
Réputation: 0


lilid : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Fabrice SP le 08/11/2010 20h56

1m81 pour 62 kg :eek:

Ces programmes sont bcp trop chargés pour toi. Prend le programme débutant du site sur 3/4 jours et mange bcp.

La croissance ça se fait en dehors de la salle. C'est dur à comprendre quand on est plein d'enthousiasme mais c'est la réalité.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13763
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

lilid : avis sur mon programme de musculation

Messagepar lilid le 08/11/2010 22h45

Oui c'est vrai mais sache que quand j'ai commencé (ya 2 ans) je faisait 54 kg pour 1m78 donc voilà je revient de loin, maintenant je doit encore prendre du poids c'est sur, mais la je suis pas mal je trouve :p mais je voulais savoir si pecs bras ete corect en une seance et faire le lendemain toujours en une seance dos epaules.

VOILA VOILOU MERCI
lilid
 
Messages: 3
Inscription: 08/11/2010 20h06
Réputation: 0

lilid : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Fabrice SP le 09/11/2010 09h27

Je t'ai répondu, tes programmes sont merdiques. :)
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13763
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

lilid : avis sur mon programme de musculation

Messagepar lilid le 09/11/2010 13h28

ok t'es direct mais c'est cool, c'est sincére au moins. :p J'ai un autre programme, je l'est fait ce matin, il est génial je trouve, dit moi ce que t'en pensse MERCI :)

LUNDI PECS BICEPS ABDO
MARDI DOS TRICEPS LOMBAIRE
MERCREDI REPOS
JEUDI EPAULE BICEPS ABDO
VENDREDI JAMBES TRICEPS LOMBAIRE
SAMEDI DIMANCHE REPOS

:D dit moi si il est bien stp

a voir maintenant les exercices a faire pour les muscles, mais bon je prendrais les plus efficace (développe couché, tractions, dips, presse a cuisse ETC)
:cool: merci mec
lilid
 
Messages: 3
Inscription: 08/11/2010 20h06
Réputation: 0

lilid : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Fabrice SP le 09/11/2010 19h57

C'est mieux mais tu te compliques la vie. Tu as des programmes tout fait sur le site :
viewforum.php?f=46

Tu as juste à adapter à ton matériel.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13763
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

lilid : avis sur mon programme de musculation

Messagepar RiMa le 17/11/2010 09h18

Pourquoi cette volonté chez tout les débutants de vouloir mettre 36 séances de bras dans la semaine, avec les bicpes la veille du dos, ou les triceps la veille des pecs.

Lundi : Dos + lombaires
Mardi : Pecs + abdos
Mercredi : Jambes
Jeudi : Epaules/trapèzes + lombaires
Vendredi : Bras + abdos
Samedi et dimanche repos.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™