Elévations latérales en séries de 100 répétitions ?

[musclusbicepsus]

Bonsoir les gars,

J'ai testé cet aprém une série de 100 EL.

Le poids utilisé était très faible (4kg) et j'ai utilisé un tempo assez lent pour l'exécution (blocage de quelques secondes en haut puis "freinage" sur la négative).

J'ai marqué une pause de 4-5 seconde à la moitié de la série + une autre à la 80eme rep (j'avais besoin de détendre mon coude).

Cela dit, à partir des 40-50eme reps, mon amplitude a commencé à en prendre un sérieux coup et résultat j'ai fait la deuxième moitié de ma série de 100 en ne faisant que des reps partielles voire très partielles.

Par rapport à cette expérience, mes questions sont donc les suivantes :

- Dois-je baisser le poids de mon haltère (passer à 3kg, ce qui devient limite ridicule j'en conviens) et/ou dois-je adopter un tempo d'exécution plus rapide (- de temps de blocage et négative beaucoup + rapide) ?

- Faut-t-il que je prenne davantage de "rest-pause" et que je les répartisse mieux sur mes 100 reps ?

- Ou bien est ce que je peux continuer comme ça (et donc espérer progresser), même si j'ai quasiment toute la moitié de ma série avec des reps très partielles ?

- Ou alors dois-je tout simplement oublier pour l'instant les séries de 100 et me concentrer sur du plus classique ?

Merci par avance pour votre aide et lumières !

[Fabrice SP]

- Faut-t-il que je prenne davantage de "rest-pause" et que je les répartisse mieux sur mes 100 reps ?

+ de rest-pause

La série peut durer 5 minutes...

[eden_710]

Après cette série de 100 quelles sensations as tu ressenties ? brulure ? rien ? A la fin de la série pouvais tu encore bouger les épaules ? Aujourd'hui as tu de forte courbatures ?
Tes répétitions partielles étaient "propres" sans plier les bras ?

[Patrice N.]

C'est un exercice dont le but est d'apprendre à recruter un muscle, donc on cherche ici la congestion et la brulure. On s'en fout que le poids utilisé soit ridicule... ce qui compte c'est d'être assez strict.
Prends 3 kg la prochaine fois, et fais des rest pauses plus longues éventuellement.
Pour rester strict tu peux commencer assis, puis quand ça devient trop difficile, finir ta série debout.

[musclusbicepsus]

Salut les gars,

Oui je suis resté le plus propre possible sur mes reps partielles. Cela dit, elles étaient vraiment très très partielles sur la fin de ma série donc j'ai l'impression que c'était davantage mon sus-épineux qui bossait plutôt que mon faisceau médian (car si j'ai bien compris c'est juste le sus-épineux qui est mis en jeu pendant le 1/3 du mouvement d'EL).

A la fin de la série j'avais du mal à lever le bras mais aujourd'hui pas de courbatures dans les delto médians.

[musclusbicepsus]

- Faut-t-il que je prenne davantage de "rest-pause" et que je les répartisse mieux sur mes 100 reps ?

+ de rest-pause

La série peut durer 5 minutes...

Et au niveau de la répartition des "rest-pause" tu suggères quoi ?

Toutes les 15 reps ? 25 reps ?

Merci encore par avance pour tes lumières

[BodyGilles]

Pas avant 25 pour la première. Par contre l'isométrie+ la négative durent trop longtemps à mon goût. Tu devrais réduire la durée de chaque (surtout la négative en fait)

[Bumjy]

Est ce qu'on peut faire des élévations de 50 (3 séries) et après faire 3 séries de DN ?

[BodyGilles]

Pourquoi faire le DN?

[buddyboy]

Moi je prends un poids qui me permet de faire 30-40 reps avant le premier rest. Ensuite je calcule mon temps de pose de la manière suivante: Rest=Nb de reps restant à faire.
Je n'hésite pas tricher avant de faire mon rest-pause. Le but c'est de forcer sur les reps les plus difficiles, cad juste avant les rest-pause.

[xot]

si tu t'arrêtes à 40 reps sur 100, tu prends 1minute de repos avant de reprendre ?
moi une fois que j'arrive à mon max en continu, je sors dès que je sans que je peux en faire une, càd toutes les 2-3 secondes

ça fait genre 40+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1... jusqu'à 100. je sais pas si c'est bien mais c'est de la torture mentalement.

[Silver]

Moi personnellement j'en fait 35-40 enchainées, puis ensuite une quinzaine, et enfin j'essaie de finir de 5 en 5.

Dans la pratique j'en fait + mais dès que l'amplitude faiblie je ne les compte pas

[Patrice N.]

Pour donner une idée d'une série de 100 : http://www.youtube.com/watch?v=P9Enzo7vTwA

[buddyboy]

[quote="xot"]

si tu t'arrêtes à 40 reps sur 100, tu prends 1minute de repos avant de reprendre ?
[quote]

Ouais c'est ça. Ca me permet d'en faire 15-20 juste aprés, et c'est là que je ressens le plus les faisceaux travailler.

[xot]

je vais essayer, merci.

[musclusbicepsus]

Pour donner une idée d'une série de 100 : http://www.youtube.com/watch?v=P9Enzo7vTwA

Merci pour la vidéo !

[Mike_83]

Lorsque vous faites vos EL en série de 100, c'est votre entrainement de routine ou c'est une fois de temps en temps pour casser la routine des séries ?

[buddyboy]

Pour ma part, oui c'est c'est mon training de base.

[Ludo091]

De même, mes épaules gonflent de plus en plus

[Gilles Boid]

en fait tou dépend si c'est 100 d'un coup ou la c'est plus pour accélérer la récup(enfin pas chez tout le monde) que les séries de 20 30 rest pausés jusqu'a 100

[Mike_83]

Ah d'accord Et pour vous c'est plus efficace 1 série de 100rep que disons 4-5 série de X répet avec temps de repos entre chaque ?

[Gilles Boid]

3-4 séries de 100

[Mike_83]

Ah vous faites plusieurs séries de 100 carrément ?

[Gilles Boid]

c'est ce qui faut ui
toujours plusieurs séries

[alex_SP]

@Mike : je me demande si tu ne "confondais" pas avec la technique décrite dans cet article du site https://www.superphysique.org/articles/rattraper_un_point_faible_partie_2
Où on fait une série de 100 pour un muscle en dehors de la séance qui lui est destiné, pour aider à rattraper un retard...


Et sinon est-ce que vous travaillez avec des séries de 100 pour d'autres exos et /ou muscles

[Gilles Boid]

les 100 reps aux EL avec rest pause dans les 20 30 reps c'est bien car cles épaules réagissent bien aux reps longues en générale, puis c'est un exo d'isolation, et enfin c'est easy de rest pauser

je pense que tu peux transposer ça sur du curl aussi

[alex_SP]

Ok, et dans une séance épaules, on le placerait plutôt comme dernier exo pour bien se griller alors?

[Gilles Boid]

lis le programme super épaules mec; tu as tout dessus

[alex_SP]

Rudy parles de séries de 100 dans la dernière partie de l'article, mais sinon y a pas...
Je cherche pas à appliquer un programme tout fait, mais à éventuellement intégrer de nouvelles techniques à ma séance, pour ça que je demandais à quel moment il serait le plus judicieux de placer ce genre de séries.
Mais il me paraît assez logique que ce soit plutôt comme dernier exo en fait, merci moi-même

[Gilles Boid]

fais que ça alors
que des el en séries longues
plus de l'oiseau

[alex_SP]

Ah carrément!? Bon... Bah je testerai pendant quelque temps pour voir ce que ça donne alors, merci

[Gilles Boid]

tu comptais faire quoi?

[alex_SP]

Bah :

DH 4*10-15
Oiseau unilatéral couché sur le côté 4*15-20
EL 2*100

Bon c'est vrai que maintenant que je l'écris je me rends compte que je me serai peut-être retrouvé à faire mes séries d'EL avec des haltères de 1kg, voire sans haltère du tout lol

[Mike_83]

@Mike : je me demande si tu ne "confondais" pas avec la technique décrite dans cet article du site https://www.superphysique.org/articles/rattraper_un_point_faible_partie_2
Où on fait une série de 100 pour un muscle en dehors de la séance qui lui est destiné, pour aider à rattraper un retard...

Non non, c'est juste que je pensai qu'après 1 série de 100rep ca crevait et qu'on pouvais plus enchainer derrière avec 2-3 autres séries pareil quoi...

Et donc si j'ai bien tout suivit le début du topic, c'est mieux de faire des séries longues (+ de 50) avec poids ridicule que des séries courtes (20aine) avec des plus gros poids...

[alex_SP]

Bon j'ai testé aujourd'hui, j'ai eu d'assez bonnes sensations (surtout une fois fini, je sens que je vais manger niveau courbature ), mais deux soucis malgré le fait que j'ai vraiment essayé d'être strict et de me concentrer sur la contraction des deux côtés :
-j'ai quand même pas mal senti mes trapèzes.
-ça m'a surtout tué l'épaule gauche qui est déjà la plus développée des deux.

Du coup je pense que je vais tester les élévations latérales à un bras sur banc incliné, mais je ne sais pas si les séries de 100 seraient tout aussi appropriés dans ce cas
Je me voyais plutôt faire quelque chose comme :
DH 2*10-15
Oiseau unilatéral 2*15-20
EL unilatéral sur banc incliné 2*30-50

Et dans le descriptif de l'exo (https://www.superphysique.org/exercices/203) Rudy a écrit "L’exercice peut s’effectuer avec un banc plus ou moins incliné ce qui accentue le travail du sus-épineux au démarrage du mouvement."
Moins il est incliné, plus le sous-épineux intervient c'est bien ça

[Parfum]

Les séries longues aux EL c'est énorme.

[buddyboy]

100 reps ou bien ?

[Parfum]

Les séries longues aux EL c'est énorme.

100 reps ou bien ?

Perso à ma première série je fais 50 reps, après j'en fais 2 à 100 reps, parfois 3séries quand j'suis en forme. La série de 100 me dure 4min30 en général.

[buddyboy]

Tu fait bien, il faut être bien chaud pour attaquer les 100 reps.
Alors ça tire quand tu attaques la 3ème série, non ?

[Parfum]

Ouais c'est la folie. Arrivé à 55-60 j'en fais de 5 en 5 avec des rest pause, j'ai le chrono en face de moi, et si le rest pause me dure plus de 5secondes, au-delà je rajoute une rep à chaque seconde en trop écoulée, ça me fait un défi comme ça. L'autre fois en prenant trop de rest pause je suis arrivé à la fin avec 121reps, mais j'les ai terminées ! La bonne souffrance, rien que d'y penser me donne envie d'en faire là.
Et c'est que sur ce genre de séries que j'arrive à faire les épaules correctement, sur des séries plus courtes et plus lourdes je ressens rien.