Jour de repos = farniente.
Faut laisser le temps à ton muscle de se reconstruire et de grossir.
Pour le nombre d'exos par muscle, je dirais 3 pour les gros groupes ( jambes et dos ) pour le reste, tu peux en faire 2. Après, en fonction de tes points faibles/forts, tu pourras augmenter/diminuer le nombre d'exos.
Le nombre d'exos c'est bien, mais si tu nous dis pas ce que tu fais, on peut pas t'aider. Si tu sollicites les mêmes portions durant tes exos, ça n'a pas d'intérêt.
Make the choice not to be a product of your environment, but rather a product of your desires.