A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

BigAll : Diététique Log

Partagez et échangez à propos de vos diètes

BigAll : Diététique Log

Messagepar BigAll le 09/11 17h38

Age : 28 ans
Taille : 1m92
Poids : 96kg
Mensurations : ?
Job : Chirurgien

Background sportifs : Hockey sur glace dès l'âge de 6 ans + vtt 2 fois/s
Background musculation : bientôt 7 ans
meilleures perfs (vieille avant interruption) : 13x900lbs (409kg) à la leg press - Développé couché avec haltères : 4x8x100lbs (45kg) - Dips // : 33 @ BW

Objectifs : garder le même bodyfat (voire sécher un peu) et retrouver mes meilleurs performances :

repas 1 : 150g de Musli au fruits avec 4 oeufs + 1 banane
repas 2: Sandwich fait maison (pain aux céréales, jambon, salade, un peu de tartare maison)
Collation 1: shake 50g de whey + banane
repas 3 :après le boulot : en général viande + féculents + légumes
entrainement : 70g dextrose + 40g de whey (enrichie en leucine)
parfois des BCAA
avant de me coucher : 20mL d'huile de poisson
Je prend également vitamine D3 depuis quelques années pendant l'hiver (1000UI) et plus depuis 2008.
3x200mg de Vitamine C
Vit. E....

A compléter
Dernière édition par BigAll le 24/11 20h39, édité 1 fois.
BigAll
 
Messages: 137
Inscription: 04/11 20h08
Réputation: 0


BigAll : Diététique Log

Messagepar BigAll le 24/11 20h39

Mise à jours :

bw : 97.2kg (perdu 600g ces derniers temps)

repas 1 : 150g de musli + 1 banane + 4 oeufs + 2g de créatine monohydrate
repas 2 : Sandwich fait maison (pain aux céréales, jambon, salade, un peu de tartare maison)
collation 1 : 50g de whey + banane + 40g d'avoine en poudre + 2g de créatine
repas 3 : 150g de viande + 120g de féculents + 300g de légumes + huile d'olive
entrainement :
avant : 30g de waxy + 30g de whey
pendant : 40g de waxy + 8g de bcaa
après : 40g de whey + 5g de leucine

quelque part pendant la journée : 20mL d'huile de poisson

+ ZMA + D3 + Vit C.
BigAll
 
Messages: 137
Inscription: 04/11 20h08
Réputation: 0

BigAll : Diététique Log

Messagepar BigAll le 14/01 09h32

up :idiot:

96.9kg :cry:

repas 1 : au choix
omelette avec 4 œufs, 150g de bacon grillé, oignons
1 café
150g de musli
1 banane

ou
150g d'avoine en poudre
1 gd scoop de whey
1 banane
1café

repas 2 :
150g de taureau/bison/volaille
400g de pommes de terres
200g brocoli / salade
oignons

ou sandwich avec environ les mêmes qtés de P/G/L

collation 1 :
30g de whey + banane + 60g d'avoine en poudre

repas 3 :
150g de poisson / autruche
120g de féculents (riz, pâtes)
200g de légumes
huile de noix
BigAll
 
Messages: 137
Inscription: 04/11 20h08
Réputation: 0

BigAll : Diététique Log

Messagepar Ptilu le 19/01 08h54

C'est bon l'autruche ? :p

Tu habites où pour pouvoir manger autant ça que le poisson ? :lol:
Ptilu
 

BigAll : Diététique Log

Messagepar xot le 19/01 09h02

L'autruche c'est ultra bon :cool: :cool:
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2901
Inscription: 31/07 03h13
Réputation: 109

BigAll : Diététique Log

Messagepar BigAll le 24/01 19h54

Ptilu a écrit:C'est bon l'autruche ? :p

Tu habites où pour pouvoir manger autant ça que le poisson ? :lol:


Oui c'est bon et contrairement à ce que l'on pourrait penser ce n'est pas de la volaille. :p

J'habite en Alsace ! :D

Sinon je désespère pour atteindre le chiffre magique sur la balance, J'ai commencer une prise de masse mais mon poids s'est stabilisé autour des 97kg sur la balance. Noel, nouvel an, rien n'y fait, je ne prend pas un pet de gras.
Contrairement à notre ami Rudy, j'aime bien manger pour le goût aussi.

Mes bons plans diabète et prise de masse :
- tartiflette
- rösti
- pizzas, tarte flambé
- glaces, sorbets
- jus de fruits
- chocolat chaud
- chocolat blanc (par contre à 200g on est vite écœuré...)
-fromage de toutes sortes
- saucisson
- bières

Bon plus que 3 kg. Mais j'ai l'impression d'avoir l'appétit d'une enfant aussi.
BigAll
 
Messages: 137
Inscription: 04/11 20h08
Réputation: 0

BigAll : Diététique Log

Messagepar BigAll le 13/02 15h10

BW : 98.1kg

diète du moment :

1 :
150g de musli avec 250mL de lait écrémé
omelette avec 4 œufs, 150g de bacon grillé, oignons
1 fruits

2 :
junk food divers (pizza, sandwich, cheesuburger, frites)
1 desserts

3 :
50g de whey + banane + 100g d'avoine en poudre

4 :
150g de poisson / autruche
140g de féculents (riz, pâtes)
200g de légumes
huile de noix

5 : chocolat + yop

j'en peux presque plus de manger autant et que ca prend un temps fou le matin :mad:
BigAll
 
Messages: 137
Inscription: 04/11 20h08
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers diététiques



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™