A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

docjeje : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 27/08/2011 13h16

Jambonneaux :

SQUAT : 5x5 @50 (ouii je suis faiiible mais sa progresse a chaque seance :D )
Presse verticale @ cadre guidée : 2x15@50 / 4x12@70
SDT : 3x3@80
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 252
Inscription: 20/07/2010 17h27
Réputation: 0


docjeje : Musculation Training Log

Messagepar bastien402 le 27/08/2011 13h55

(ouii je suis faiiible mais sa progresse a chaque seance )


c'est le principal :D
Mon site de coach perso online


Titulaire bpjeps AGFF mention musculation et fitness
Avatar de l’utilisateur
bastien402
 
Messages: 2004
Inscription: 15/09/2009 07h57
Réputation: 132

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 27/08/2011 15h00

d'ailleur tu m'a donné l'idée de testé la presse verticale sur du guidée, tlm m'a regardé bizarre a la salle mais tellement intrigué qu'ils risquent de s'y mettre, j'ai trouvé l'exo vraiment kiffant perso a refaire :D
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 252
Inscription: 20/07/2010 17h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar bastien402 le 27/08/2011 17h34

;)
Mon site de coach perso online


Titulaire bpjeps AGFF mention musculation et fitness
Avatar de l’utilisateur
bastien402
 
Messages: 2004
Inscription: 15/09/2009 07h57
Réputation: 132

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 30/08/2011 02h14

Deux petites tofs, MAJ tous les 4 à 6 mois je pense, je les met ici pour ne pas faire de log photo, jugeant mon niveau faible et n'etant pas assez actif sur ce forum .

PHOTO SP 2.jpg [ 39.05 Kio ]

"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 252
Inscription: 20/07/2010 17h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 30/08/2011 02h20

De dos

Demain Step abdos + Fractionné 1' / 1' + Epaules Biceps le soir
Fichiers joints

SP 3.jpg [ 38.93 Kio ]

"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 252
Inscription: 20/07/2010 17h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar Looping le 30/08/2011 09h52

des petites poignées d amour que l on ne voit pas de face.. étrange!!!
ou c est le short qui remonte tout cela.
de bons pecs!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3783
Inscription: 29/09/2006 13h45
Réputation: 131

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 30/08/2011 10h49

C'est vrai Looping, c'est un de mes péchés, je laisse souvent de coté la sangle abdominale pourtant primordial pour un equilibre du corps, je me suis retapé les podcast de C.Carrio et quelques pages de ces livres pour me remotiver a faire du gainage et abdos régulièrement.

Photo prise lendemain de férias de bayonne je précise :idiot:
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 252
Inscription: 20/07/2010 17h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 30/08/2011 22h04

Epaules Biceps

DM : 8/7/7/3 :wtf: @22 (+ 2 k)
EL : 4x14@12 (+2rep)
RM : 4x10@32,5 (+2,5 k)
CM : 18 / 15+5 / 13+7 / 14+6 @18
CI : 5@14 + 5@10 / 6@14 + 10@10

Le passage à 22kilos par haltère au DM est hardcore, EL sa passe, RM sa passe , CM :ill: et CI :ill: je suis partis sinon j'allais laché un enorme paté dans la salle tellement sa m'a tué ..

demain Fractionné + step cardio le soir et Dos-triceps le matin OSSSSSSS
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 252
Inscription: 20/07/2010 17h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 31/08/2011 20h47

Dos triceps + step cardio 30'

Traction nuque EL R : 3x7
Row.H : 10@27 + 3x12@27 :arrow: 4x8@30
R.Poulie.B : 10@60 / 10@65 / 5@65 arret pour pincement au lombaire ...
E.N : 2x10@10 / 2x15@8
Ext.Poulie.H : 4x11@20
Ext.mur très bas : 4x8@pdc

Enchaine à 30' step cardio dead
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 252
Inscription: 20/07/2010 17h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 02/09/2011 15h11

Jambes :

Saut plyométrique entre deux bancs (1banc de DC et un step + 13 sous step) : 4x6 dynamique
Kneeling Jump s/s saut plyo @step + 10 sous step : 3x4
Squat BOX : 5@60
5@65
5@70
3@70

SDT JT : 3x5@80
GHR : 3x6 exentrique au max
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 252
Inscription: 20/07/2010 17h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 02/09/2011 21h11

Pec - epaules :

DC : 3x4@75 + 7@70
DIH : 4x9@22
ECI : 4x15@12
EL : 1x100@4
Oiseau Elastique rouge : 3x20
L-Fly : 3x20@ minibande rouge
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 252
Inscription: 20/07/2010 17h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 03/09/2011 00h42

Tu devrais virer le DIH,qui te sert pas a grand chose pour l'instant.
Fais exploser le DC :cool:

T'as du courage pour faire une série de 100rep après une séance :o
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 03/09/2011 15h07

jpense gratter 1 serie sur le DC et en baisser une sur le DIH, mais pas l'enlever, j'ai d'excelente sensations dessus .

Le x100 aux EL sa m'est un peu tombé dessus, y'avais plus d'haltère et je me suis dis que j'allais enfin tester :)
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 252
Inscription: 20/07/2010 17h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 06/09/2011 20h33

DC + epaules + biceps (Lundi)

DC : 8/7/6/5 @70 :ill: celà commence a légèrement me souler de ne pas progresser depuis 2 mois, alors que je progresse PARTOUUUUUUT :mad:

EL : 4x15@12 (+1rep)
RM : 4x10@35 (+2.5k)
CH : 20/10+7/20/13+7
CI : 4x12@12
C.Poulie.B : 3x8@25 s/s LFLY : 3x20@minibande rouge

Today : 45 mins step choré, reprise des choré dur mais pouaaaaaah sa fait du bien, pour les connaisseur :)
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 252
Inscription: 20/07/2010 17h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 06/09/2011 23h00

C'est quoi ton programme?
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 07/09/2011 12h20

Lundi : Epaules Bi (DM - EL - RM - CM - CI - curl pupitre ou / curl poulie Basse ) aujourdui changé pour mes test en remplacant le DM par le DC (pour test bpjeps)

Mardi : Dos-tri matin (+step fun et zumba le soir 1h30/2h)
Traction nuque (pour test bpjeps) - row 1B / yates - R.Poulie.B - EN - Ext.corde - Ext mur )

Mercredi : Matin Fractionné + soir Jambes
Squat / Squat Box - Presse 45° ou verticale - Leg extension/saut plyometrique - SDT JT - GHR exentrique

Jeudi : Pec - epaules (+ zumba et stepfun 1h30/2h)
DC (force) - DIH - Dips/ecarté couché - EL (serie longue) - Oiseau Elastique R - LFLY@minibande rouge

Vendredi : Soit repos , soit Rappel BRAS + jambes + gainages et cour co abdos taille

Samedi : Fractionné + test luc léger

Sachant que cette semaine j'ai raté le mardi, c'est décalé d'un jour et il n'y aura pas de rappel
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 252
Inscription: 20/07/2010 17h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 07/09/2011 13h04

docjeje a écrit:Lundi : Épaules Bi (DM - EL - RM - CM - CI - curl pupitre ou / curl poulie Basse ) aujourd'hui changé pour mes test en remplaçant le DM par le DC


C'est quoi cet exo?

Si non:

-lundi biceps et mardi dos..... :confused:
-4jours de training a la suite,et avec comme dernière seance celle du DC.Normal que tu progresses pas ou mal.
Ton système nerveux doit mal récupérer(surtout que tu fais les jambes la veille).

Le samedi c'est quoi le truc fractionné?

Tu prends pas assez de jours de repos.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 07/09/2011 13h39

Seconde option :

Lundi : Epaules biceps + DC (DM= dev militaire , RM = row menton , CM =curl marteau )
Mardi : Fractionné (1'/1' x8 ) + cour co step choré et zumba
Mercredi : Dos - triceps - abdos
Jeudi : Jambes + cours co step et zumba
Vendredi : +/- repos
Samedi : Pec - Epaules matin , aprem fractionné ou inverse
Dimanche : repos total

4 jours de repos pour le DC , 2 jours de repos pour les biceps entre le lundi et mercredi, 3 jours de repos pour les triceps entre le mercredi et le samedi , jambes travaillé tous les 2 jours .

Sa me parait beaucoup plus equilibré, sachant que le vendredi je ne pourrais pas courrir vu le planning du jeudi, je ne vois que cette option, es-tu en accord avec mon planning ? Sa me parait pas trop mal niveau récup et intensité .
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 252
Inscription: 20/07/2010 17h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 07/09/2011 16h36

C'est mieux :)
Par contre samedi DC et lundi DC...juste 1jour entre les deux c'est trop juste.

C'est quoi "fractionné"?

Il y a toujours ce petit problème de 4jours a la suite(lundi,mardi,mercredi et jeudi).
(après ca dépend de ce que veut dire le fractionné du mardi ^^)
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 07/09/2011 18h04

euuh :rolleyes: j'avou que tu me surprend a ne pas comprendre le mot fractionné là

C'est du HIT quoi, 1' a forte allure, et 1' a allure modéré ou en marchant .
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 252
Inscription: 20/07/2010 17h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar Seph le 07/09/2011 18h10

Le fractionné c'est connu de ceux qui aiment courir ou qui veulent faire du cardio.

Je connais ça depuis moins d'un an, jamais entendu parler avant. :idiot:
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
Avatar de l’utilisateur
Seph
 
Messages: 1621
Inscription: 25/01/2011 18h03
Réputation: 91

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 07/09/2011 18h11

Ah du cardio,ok.

Enlève le cardio du mardi,puis le samedi fais la muscu avant le cardio.

Moi je te conseillerais de faire du cardio que dimanche,genre 30-45min.

Ça donnerais a peu prés ca:
Lundi : Epaules biceps + DC
Mardi :repos
Mercredi : Dos - triceps - abdos
Jeudi : Jambes
Vendredi :repos
Samedi : Pec - Epaules
Dimanche : cardio

La le programme tient bien ^^
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 07/09/2011 18h13

Seph a écrit:Le fractionné c'est connu de ceux qui aiment courir ou qui veulent faire du cardio.

Je connais ça depuis moins d'un an, jamais entendu parler avant.


Je connaissais déjà ce type de cardio,mais c'est de la manière qu'il a dit que j'avais pas compris ^^

Quand je faisais de la boxe,j'en faisais souvent(maintenant j'ai beaucoup changer :o ) :idiot:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar Seph le 07/09/2011 18h15

Deux fois les épaules et deux fois les pecs. :ill:
Avec 5 training par semaine.

Tu dois avec un sacré SN.
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
Avatar de l’utilisateur
Seph
 
Messages: 1621
Inscription: 25/01/2011 18h03
Réputation: 91

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 07/09/2011 18h16

Tonio je m'entraine en marge d'un BPJEPS donc j'ai besoin de faire plus d'une seance cardio par semaine, j'aimerais ne faire qu'un seul footing tellement j'ai HORREUR de courrir, mais bon ...

Today seance a chier, jme suis barré au bout de 45 minutes

Pré-training : 100g noisette + 1 banane + 80g blanc de poulet

Traction nuque 4x5@EL rouge
Row 1 B : 4x8@30 (+2.5k)
row.Poulie B : 2x15@50 (-10k)
triceps mème pas essayé ^^
Q+ pas ma journée, je suis parti comme un bad boy en claquant la porte comme un dingue :idiot: :idiot:
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 252
Inscription: 20/07/2010 17h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 07/09/2011 18h18

Seph je fais JUSTE le DC lourd le lundi + EL - rowing menton

et le jour des pecs je fais DC en serie normal 6/12 + DIH - EC - EL (serie longues) - Oiseau - LFLY
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 252
Inscription: 20/07/2010 17h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 07/09/2011 18h19

Et bah diminue les séance de muscu,genre 2-3 séance.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar Seph le 07/09/2011 18h27

Ça va alors ta séance du Lundi est assez light. ;)
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
Avatar de l’utilisateur
Seph
 
Messages: 1621
Inscription: 25/01/2011 18h03
Réputation: 91

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 07/09/2011 18h33

tonio69 a écrit:Et bah diminue les séance de muscu,genre 2-3 séance.


Si l'enchainement des cours + muscu et cardio je pense passer sous ce format mais l'ayant déjà essayé, celà ne m'a vraiment pas réussis, affaire a suivre :D
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 252
Inscription: 20/07/2010 17h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 09/09/2011 22h22

Cuisses + Latino

Squat Box : 4x5@70
Leg curl : 4x10@30

j'avais que 30 minutes, et le leg curl j'ai surtout utilisé pour chauffer les jambes pour le cour co d'après

Soir : 8/10 serie de traction devant facebook :idiot:
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 252
Inscription: 20/07/2010 17h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 09/09/2011 22h23

TOUJOURS PAS DE FOOTING ... faut vraiment que je me motive !!!!!!

DC + Traction s/s dips

C'est la semaine branlette ...

Demain si je peux les bras et dimanche test Luc léger !
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 252
Inscription: 20/07/2010 17h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 12/09/2011 21h22

Epaules Biceps : prétraining - 2oeufs dur + 2 blanc de poulet + 100g de noisette

Aprem : x*6 traction puissance/vitesse

Soir :
DH : 8/7/4/4@22 (-8 rep ...)
EL : 4x15@12 + 2serie longue@ Elastique rouge carrio (+1 rep)
RM : 4x10@36 (+1kilos)
CI : 4x14@12 (+2rep)
Curl poulie Horizontal (methode delavier 2 ) : 3x10@20 1'
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 252
Inscription: 20/07/2010 17h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 13/09/2011 21h02

APREM : HIT tabata 20/10
J'ai voulu viser trop haut entre 70/80% de vma je pense dès ma reprise de footing, donc au deuxième tabata j'etais déjà dead ...
Sur piste 400m 20' = +/- 100m , 10' repos = 5m

1er tabata : 2 tour de piste
Second tabata : 1 tour de piste, sa ma total démotivé, j'ai cru que mon coeur aller laché ... :idiot: j'ai préféré en arréter là pour garder de l'energie pour le step choré du soir

Soir : Step choré (différente chaque semaine) 19h15-20h
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 252
Inscription: 20/07/2010 17h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 19/09/2011 21h47

14/09

Dos triceps

Traction mega large : 4x7
Row 1B : 3x10@29.5 (+2rep/serie)
Row P.B : 10@60 + 3x10@65 (+5k)
Haltère Front : 4x12@10 (super sensation)
Ext mur : 4x8
Ext.Poulie : 12@20 | 9@25 | 2x6@25 + 2x4@20

Pour finir Dips s/s traction 4x8 super lent
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 252
Inscription: 20/07/2010 17h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 19/09/2011 21h49

15/09

Fractionné tabata sur 100m + sprint

2 fractionné tabata : premier OK, second arrété a 2min30 plus de coeur

pompe plyo + une dizaine de sprint + gainage
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 252
Inscription: 20/07/2010 17h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 19/09/2011 21h52

17/09

Spé BPJEPS

maxi @80% poid de corps au DC (13 rep x4 au DC )
Tirage nuque : 4x8@60 + gainage + pompes plyo

19/09

DC : 4x6@70
Dips : 4x10
Traction pro/neutre : x series
Chaise roumaine (test) : 2x45scd
gainage
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 252
Inscription: 20/07/2010 17h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 20/09/2011 22h19

20/09

400m Crossfit :

1000m et 100 squat :rolleyes: plus loin et j'arrété, faible très faible , le tout dans un temps biensur médiocre, mais booon qui ne tente rien n'a rien

Ce soir Dos - triceps + step choré :super_lol:

Tirage P.Haute : 9/8/8/7 @60 => 4x9@60
Row H : 4x8@32 => 4x9/10@32
Row Poulie.B : 3x12@60 => 4x15@60

tate press (test exo) 4x20@8
Ext Poulie : 3x12@20 + 10@25 => 4x11@25

+ super step fun, rarement eu autant la pèche et etait aussi bon, a un mois des test sa déchiiiiire :D
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 252
Inscription: 20/07/2010 17h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 26/09/2011 18h06

21/09 , Triset pompes, KB swing et traction en plein air sous 35°

22/09 Choppé insolation + angine blanche

22/09 26/09 ~ manger moins de 500kcal par jour et encore ... du coup ZERO entrainement, je n'ai bu que du tit punch chaud pour la gorge :cool:

26/09 Reprise de la bouffe et demain reprise de l'entrainement
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 252
Inscription: 20/07/2010 17h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 27/09/2011 21h59

27/09 : step choré 45 mins hard hard
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 252
Inscription: 20/07/2010 17h27
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 8 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™