BPJEPS attaqué depuis 1 semaine :
Planification de muscu et cour co MINIMUM sa donne sa :
4H LUNDI MATIN (abdos fessier + lia + step) + muscu
1H MARDI SOIR (step choré) + 4h muscu théorique l'aprem + muscu
1H MERCREDI SOIR (zumba en option) + muscu
1H JEUDI SOIR (zumba ou LIA ) + 4H muscu théoriques + muscu
4H VENDREDI SOIR (abdos fessier + lia + step) + muscu
Niveau Muscu :
Entrainement normaux (ou programme De Franco ) 3 Ã 5j / semaines + cours bpjeps
Soit Defranco :
Lundi : DC etc
Mardi : Bras ou nada
Mercredi : squat etc
jeudi : Bras ou nada
Vendredi : Traction etc
Soit planification personnelle en split
Lundi : Pec/arr epaule/bi
Mardi : Dos/triceps
Mercredi : Jambes lombaires
jeudi : Epaules/dos
vendredi : Biceps triceps (dips en rappel pec)
ce soir : PEC/BICEPS, la flemme de décrire ma seance mais tout monte depuis 3 mois, aucune régression, donc sa va