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docjeje : Musculation Training Log

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Messagepar docjeje le 05/10/2011 20h02

J'attaque le programme BUILT LIKE A BADASS dans deux semaine après mes test BPJEPS, je l'ai testé sur deux jour cette semaine, et j'adore !

Lundi : UPPER BODY
Mardi : LOWER BODY + step choré
Today : spé BPJEPS + dos/triceps
demain : luc leger + DC + LIA
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
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Messagepar docjeje le 06/10/2011 21h02

Today :

Aprem : Montées de marches en sprint : 5/6 x 8 sprint en moins de 2 minutes avec 2 minutes de repos
+ etirements carrio

Soir : LIA LATINO hardcooooooore + etirements - abdos

Demain DC spé BPJEPS objectif 20x80% pdc + triceps
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Messagepar docjeje le 10/10/2011 22h39

Today :

Midi : Fractionné /100m en 20' 20' + gainage

Soir : Epaules tri : DM / EL / Dips
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Messagepar docjeje le 12/10/2011 13h02

Squat + STEP CHORE (45')

squat 1Jambe aidé sur la fin du mouvement par un siège à 20/30cm du sol pour la montée : Pas compté le nombre de séries, je l'ai fait a la sensation entre 8/12 series je penses

Tabata Squat PDC
Fente PDC

Puis step , avec les cuisses juste avant HARDCORE !

Today : Traction nuque + dos - biceps
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Messagepar docjeje le 17/10/2011 11h44

Test BPJEPS durant 48 H , OSSSSSSS
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Messagepar docjeje le 27/10/2011 21h08

LIA 45' + EPAULES

DN : 8@40 + 3x7@40
EL@poulie.B : 4x12@5
Oiseau@Poulie.B : 4x12@5
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Messagepar Deidara le 27/10/2011 21h21

Yeah les tests BPJEPS!!!
Super le LIA...

Continue mec
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
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Messagepar docjeje le 27/10/2011 22h10

BPJEPS : 50 candidat pour 12 places

j'ai finis dans les 12, muscu facil, Fitness : easy aussi on était deux a savoir en faire, j'ai halluciné ... , luc leger : palier 9 :confused: , et oral : excellent :)

Cette année au menu :
-Stage Carrio estivale + dans l'année sur diff dates
-Stage Cross training avec Christophe Pourcelot
-Eventuel seminaire de Fred Delavier sur les pathologies en musculation qu'il risque de faire.

Préparation du DUEP pour l'an prochain + BTS dietétique en alternance avec 2 amis et eventuellent un DU de diététique suivant celui ci .

merci dei d'ètre passé, au passage c'est moi qui t'es rajouté sur facebook :D (jeremy C. M.)
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Messagepar Deidara le 27/10/2011 23h14

ça marche pas de soucis!

TU verra Carrio est super! :)

Bon courage pour le fitness alors!
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

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Messagepar docjeje le 28/10/2011 15h10

Ouais vu les comptes rendu de stages et amis facebook, j'imagine que sa doit ètre super, je viens en placer deux mot a mon directeur de formation qu'il le fasse intervenir cette année ou pour les prochaines sessions !
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Messagepar docjeje le 04/11/2011 21h47

2 seance de muscu et 2 seance hardcore de cours co cette semaine, jme repose avant l'entame de mon année BPJEPS histoire d'attaqué avec la patate


Mardi : DOS + 45 mins step choré

Traction partielle : 4x8
Row 1B : 4x10@27
Row PB : 4x10@65
Ext Lbaire

Jeudi : 45mins Latino enchainé à 1h de zumba ... :ill: :ill: :ill: :ill:

Today : Après 2 mois sans aucune progressio au DC je passe 10x70 d'un coup par magis, le bol de café pour innover y a sans doute fait ;)
DC : 10@70 + 2x8@70 + degressive
Oiseau.P.B : 4x12@5
tabata pompe
automassage
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Messagepar docjeje le 14/11/2011 23h53

BPJEPS attaqué depuis 1 semaine :

Planification de muscu et cour co MINIMUM sa donne sa :

4H LUNDI MATIN (abdos fessier + lia + step) + muscu
1H MARDI SOIR (step choré) + 4h muscu théorique l'aprem + muscu
1H MERCREDI SOIR (zumba en option) + muscu
1H JEUDI SOIR (zumba ou LIA ) + 4H muscu théoriques + muscu
4H VENDREDI SOIR (abdos fessier + lia + step) + muscu

Niveau Muscu :

Entrainement normaux (ou programme De Franco ) 3 à 5j / semaines + cours bpjeps

Soit Defranco :

Lundi : DC etc
Mardi : Bras ou nada
Mercredi : squat etc
jeudi : Bras ou nada
Vendredi : Traction etc

Soit planification personnelle en split

Lundi : Pec/arr epaule/bi
Mardi : Dos/triceps
Mercredi : Jambes lombaires
jeudi : Epaules/dos
vendredi : Biceps triceps (dips en rappel pec)

ce soir : PEC/BICEPS, la flemme de décrire ma seance mais tout monte depuis 3 mois, aucune régression, donc sa va :cool:
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Messagepar docjeje le 15/11/2011 23h03

Dos triceps + zumba et step choré

Traction très large : 5x10
Row 1B : 3x12@27.5
Row PB : 3x10@60
Ext Poulie degressif : 3x8@30 | 3x8@25 | 3x7@20
DCS EL rouge : 3x6/7 @60

etirement, automassage, exo postural a la fin de mes deux cours , dead :ill:
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Messagepar docjeje le 18/11/2011 22h17

Lundi 14/11/11

Pec Biceps :

DC 4x5@75
DIH : 3x9@22
EC : 2x20@12
Curl Barre : 3x10@30
CI : 4 serie echecs

jeudi 18/11/11
Gym Training ayant recu mes rings gym la veille :D

Pompes anneaux : 5x8 :ill:
traction anneaux : 5x5 :ill:
Dips : 4x4 :ill:
Pistol aidé : 4x15

Et des series agoniste antagoniste pompes/tractions en freestyle avec les gars de mon bpjeps, on a bien kiffé, je pense me callé un seance le w-e histoire de faire un bon rappel full body :D
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