Hello les masses !
Passant plusieurs heures par jour sur le site, il faut bien se lancer dans le bain et partager à son tour ses entrainements, et pour ma part de me permettra d'avoir une trace écrite de mes entrainements.
PRESENTATION
Allias docjeje, j'ai 19 ans, je mesure 1.79m pour 76 kilos(~20% de BF), pour les mensurations ayant perdu mon metre (à la pétanque)
j'essayerais de subtilisé le metre de couture de la madré dans la semaine.
Je suis quelqu'un qui de naissance est très étroit d'épaule et qui prend plus vite dans les trapèze, c'est pour celà que j'essaye d'arrété le rowing menton ou de le prendre plus large, et de ne faire le shrug qu'une fois(en bombardant) toutes les deux semaines.
Pour ce qui est de mon métier, j'ai le "choix" entre deux options, soit partir en EVAT (militaire de base ou dit <du rang> ) dans l'armée de terre car j'ai échoué lors de mes test EVSO (sous officiers), soit passer une formation BPJEPS AGFF et devenir Animateur , Préparateur physique, Prof de musculation dans une association, club de sport, collectivité ou entreprise .
PASSE SPORTIF J'ai commencé le sport à l'age de 4 ans, j'ai fais 1 séance judo, croyant que c'était de la gymnastique du fait des étirement j'ai chialé et suis partie
Puis j'ai fais 1 ans de basketball avant de m'en aller mettre un peu de bois au football que j'ai pratiqué jusqu'à mes 16 ans soit 10 ans. J'ai gagné divers trophées contre les girondins de bordeaux notamment à l'epoque des -15 ans au haillan pour un tournoi danone cup il me semble
Depuis 2 ans je Fais des sports de combat, 2009/2010 ( 4/5 mois) j'ai pratiqué la boxe américaine dans l'un de mes meilleurs de France si ce n'est le meilleur ( 7 champions de France, 1 champion d'europe et du monde, et un coach qui est ancien capitaine et coach de l'equipe de France) Malgrès celà l'ambiance était speic et est donc arrété.
AWAYDAYS Cet année je fais du Krav maga + mma à raison d'une fois par semaine, le faisant avec une bande de pote c'est bien marrant de se torturé entre nous
Du coté de la musculation vu que c'est le sujet principal ici, j'ai commencé en 2007 mais suite à un accident je n'ai pu en faire qu'à partir de septembre 2009, celà fait 1 an donc que je suis plus ou moins régulier.
Mon Progamme n'est pas un programme prédéfini, je le fais au feeling car étant dans une salle RIKIKI de chez RIKIKI je dois m'adapter à ce que font les autres, mais ayant une bonne connaissance grâce notamment à ce site qui est UNE ENCYCLOPEDIE pour moi j'arrive à m'entrainer dans de bonnes conditions
PROGRAMME :
Lundi | CUISSE - mollets ~
Presse à cuisse : 1*12 , 2* 6/8 , 1*max en degressif
Squat : mème format et 1semaine sur 2 je fais le 20RM de squat
leg ext ou fente : là je bombarde, je veux me cramer les cuisses .
SDT jambes tendus : 1*12 - 2*3/5 - 1*max - 2*max en dégressif
Mollets debouts : je bombarde tant que j'ai de la force (4/6 séries lourdes)
Mardi | PEC - Biceps ~
DC : 1*12, 2*6/8 , et 1 ou 2 *max en degressif
DI ou DIH : 4*8/12
EC ou EI : 4*8/12
Dips : 4*max
Curl barre : 5/5/5 de ronnie coleman (5 en bas, 5 en haut, 5 pleine amplitude) 4*15
curl incline : 4*15/20
MERCREDI | DOS - Triceps
Traction supi ou pro : 4*max + traction à la poulie haute @50 kilos
Rowing barre : 1*12 , 2*6/8 , 1*max en dégressif
Rowing assis à la poulie basse prise neutre: 4*8-12
SDT : 1*12 - 2*3/5 - 1*max - 2*max en dégressif
K1 (exo OL qui me convient parfaitement)
Exo au choix suivant les dispo des appareil
JEUDI | footing la journée + seance le soir de KRAV MAGA /\ MMA
VENDREDI | EPAULES - abdos (ou biceps)
DN : 4*8/12
DM : 1*12 , 2*6/8 , 1*max en dégressif
superset EL - EF ou triset EL + EF + OISEAU( sa dépend de l'envie)
rowing menton + shrug (1 semaine / 2 )
roulette 4*max
relevé de buste ou fly dragon 4*max
SAMEDI | REPOS
DIMANCHE |REPOS ou cardio
Ce sont des séances types mais je change beaucoup tout en gardant 2 EXOS DE BASE puis le troisième au feeling sur le moment
PERFORMANCE PEC : 1*82.5 kg @ DC
15 dips ~ 8 dips + 10 kilos
DOS : 1*107 kg @ SDT
10 tractions militaires
JAMBES : Je suis faible
1*100kilos @ presse à cuisse
EPAULES : 1*8 @40 kilos @DM
1*8 @40kilos @DN
Pour ce qui est de ma diet, je mange bien, je stock vite du gras dans les joues et hanches mais dans l'ensemble je mange bien (blanc d'oeuf, blanc de poulet, poisson, CHICKEN DE POULET, riz et pattes)
Je mange beaucoup de chicken de poulet à savoir 1 repas sur 2 ou 3 , 1 ou 2 poches de 250g par repas, elles représentes 20g de prot pour 100g de poulet, donc je trouves sa bien les jours de muscu .
Je tiens à préciser que je n'utilise pas de compléments alimentaires, pour le moment j'arrive à grossir sans, peut ètre que j'en aurais besoin pour ma futur sèche mais je ne me vise pas de POID à arriver, ou de physique à ressembler, chacun à sa morphologie propre et sa progression propre aussi .
J'espère avoir était le plus précis possible, j'ai piquer la présentation de DiCsA (histoire que tu m'attaques pas sur le copyright )
Sportivement