salut je vous expose mon nouveau programme qui mes l'accent sur epaules/biceps/triceps.j'ai pris exemple sur le Programmes de musculation pour intermédiaires, que j'ai adapté sur les jour ou j'ai le plus de temps libre.sinon je m'entraine a la maison( plus pratique pour moi) .
samedi:(pec/épaules/biceps)
Développé couché
Développé décliné avec haltères
Écarté couché
Élévation latérale avec haltères
Curl incliné
Curl barre ez
dimanche:(dos/épaules/triceps)
Traction à la poulie haute devant
Rowing barre à la Yates en supination
Rowing à un bras avec haltère
Oiseau avec haltères
Extension nuque
Dips entre deux bancs
lundi:repos
mardi:jambes
entraînement vtt/squat
mercredi: épaules/biceps/triceps
rowing vertical
Extension nuque
Curl incliné
jeudi:repos
vendredi:repos
voici mes anciens entrainement: viewtopic.php?f=7&t=11665
merci de m'avoir lu a +