greg38 : avis sur mon programme de musculation

[greg38]

salut je vous expose mon nouveau programme qui mes l'accent sur epaules/biceps/triceps.j'ai pris exemple sur le Programmes de musculation pour intermédiaires, que j'ai adapté sur les jour ou j'ai le plus de temps libre.sinon je m'entraine a la maison( plus pratique pour moi) .

samedi:(pec/épaules/biceps)

Développé couché
Développé décliné avec haltères
Écarté couché
Élévation latérale avec haltères
Curl incliné
Curl barre ez


dimanche:(dos/épaules/triceps)

Traction à la poulie haute devant
Rowing barre à la Yates en supination
Rowing à un bras avec haltère
Oiseau avec haltères
Extension nuque
Dips entre deux bancs

lundi:repos

mardi:jambes
entraînement vtt/squat

mercredi: épaules/biceps/triceps

rowing vertical
Extension nuque
Curl incliné

jeudi:repos
vendredi:repos

voici mes anciens entrainement: viewtopic.php?f=7&t=11665

merci de m'avoir lu a +

[Rudy]

Le mercredi y'a que 3 exos ?

[greg38]

salut rudy, oui trois exo.car au début je voulai faire comme ça :

samedi:(pec/épaules/biceps)

Développé couché
Développé décliné avec haltères
Écarté couché
Élévation latérale avec haltères
Curl incliné
Curl barre ez


dimanche:(dos/épaules/triceps)

Traction à la poulie haute devant
Rowing barre à la Yates en supination
Rowing à un bras avec haltère
Oiseau avec haltères
Extension nuque
Dips entre deux bancs

lundi:repos

mardi:jambe/biceps

entrainement vtt
squat
Curl incliné
Curl barre ez

mercredi:épaule/triceps

rowing vertical
Oiseau avec haltères
Extension nuque
Dips entre deux bancs

jeudi:repos
vendredi:repos

apres réflexion ,je pense que je vais faire comme ça

[Rudy]

C'est déja mieux.

[greg38]

Ok merci