A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

BigAll : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

BigAll : Musculation Training Log

Messagepar BigAll le 16/02/2011 13h41

Front squat harnais : 20x50kg - 15x85kg - 13x90kg - 10x102.5kg - 8x105kg
Fentes glissées : 3x22x20kg
Leg curl assis : 4x20x40kg
GHR élastique vert : 3x15
abs avec abmat
:cool:
BigAll
 
Messages: 136
Inscription: 04/11/2010 21h08
Réputation: 0


BigAll : Musculation Training Log

Messagepar Volodymyr le 16/02/2011 13h51

Pas mal les front squat :cool:
...
Volodymyr
 
Messages: 643
Inscription: 16/01/2011 14h42
Réputation: 70

BigAll : Musculation Training Log

Messagepar BigAll le 17/02/2011 21h22

DC : 4x4x120kg 30x70kg
Dev. Incliné guidé : 3s.
Machine à écartés : 3x17x50kg
Pull-over : 2x20x40kg
abdos

bw : 98.2kg :idiot:
BigAll
 
Messages: 136
Inscription: 04/11/2010 21h08
Réputation: 0

BigAll : Musculation Training Log

Messagepar BigAll le 19/02/2011 00h10

Pulls up (complet je précise ) : 15 - 13 - 9
Rowing guidé : 4x18x50kg
BAL : 3x82

encore une séance rapide :D
BigAll
 
Messages: 136
Inscription: 04/11/2010 21h08
Réputation: 0

BigAll : Musculation Training Log

Messagepar BigAll le 21/02/2011 01h01

Petite news : j'ai reçu le matériel que j'avais acheté sur megafitness et j'ai fini de le monter.

Première séance malgré la fatigue. J'ai pas pu m'en empêcher (comme un enfant dans un bac à sable en faite :D ). J'en profite pour changer mon style d'entrainement aussi.

Développé serré décliné guidé : 20x60 - 15x70kg - 5x90kg - 4x10x100kg 3'
Ext. Uni Supi poulie : 4x20x30kg 2'
Traction Supination serré : 4x12 @ BW 2'
Brachial curl : 3x12x25kg 1'30
abos suspendu : 3x20 1'

Training sympa malgré la fatigue.
BigAll
 
Messages: 136
Inscription: 04/11/2010 21h08
Réputation: 0

BigAll : Musculation Training Log

Messagepar BigAll le 21/02/2011 20h31

Front squat harnais : 20x50kg - 10x85kg - 10x90kg - 12x102.5kg - 10x105kg
Fentes glissées : 3x15x24kg
Leg curl assis : 4x12x45kg
GHR élastique vert : 3x16
abs avec abmat
BigAll
 
Messages: 136
Inscription: 04/11/2010 21h08
Réputation: 0

BigAll : Musculation Training Log

Messagepar BigAll le 23/02/2011 13h27

Épaules :
Rowing poulie debout : 4x12x40kg
Oiseaux poulie : 4s.

Dos :
Pulls up (complet je précise ) : 16 - 15 - 10 - 9
Rowing guidé : 4x19x50kg
Traps trapbarre : 3x15x120kg
BAL : 3x84

:cool:
BigAll
 
Messages: 136
Inscription: 04/11/2010 21h08
Réputation: 0

BigAll : Musculation Training Log

Messagepar BigAll le 25/02/2011 14h08

DC : 4x5x120kg 28x70kg
Dev. Incliné guidé : 3s.
Machine à écartés : 3x19x50kg
Pull-over : 2x20x42kg
abdos

bw : 98.3kg :cool:
BigAll
 
Messages: 136
Inscription: 04/11/2010 21h08
Réputation: 0

BigAll : Musculation Training Log

Messagepar BigAll le 06/03/2011 18h24

je reviens de mes vacances là....bw : 96.5kg :idiot: :idiot: :idiot:

DC : 1x140 très facile - 4x6x120kg
vis à vis : 3 s.
Pull-over : 2x20x42kg
abdos
BigAll
 
Messages: 136
Inscription: 04/11/2010 21h08
Réputation: 0

BigAll : Musculation Training Log

Messagepar Fabien D le 06/03/2011 18h28

Maigri et meilleures perfs au DC, what else ? :cool:
Avatar de l’utilisateur
Fabien D
 
Messages: 942
Inscription: 04/12/2009 21h41
Réputation: 10

BigAll : Musculation Training Log

Messagepar BigAll le 07/03/2011 13h57

J'ai pas maigri et heureusement. :D
J'ai du me vider le colon car j'ai quasiment mangé que de la viande pendant 2 jours. :idiot:
D'ailleurs j'ai reprit 1.7kg....
ou alors c'est ma balance. :idiot:

squat (pas complet) : 3x160kg
sprint : 4x60m
haie : 4x circuit 40cm h
plyométrie : programme B2
résistance contre élastique
powerclean : 3x60 - 3x70 - 3x80 - 3x90 1x10

Je laisse un peu de côté la muscu à 100%.
BigAll
 
Messages: 136
Inscription: 04/11/2010 21h08
Réputation: 0

BigAll : Musculation Training Log

Messagepar BigAll le 09/03/2011 22h31

DC : 1x142.5- 4x7x120kg
oiseaux poulie : 4x20 à 10kg
Deadlift avec trap barre (straps): 8x100 - 6x140 - 2x160 - 1x180 - 1x200
low pulley rows (straps) : 3x20x90kg
DCS élastiques : 3x12x70kg
Curl incliné : 3x15x18kg
abdos : gainage + grand droit et obliques à la barre
étirements
BigAll
 
Messages: 136
Inscription: 04/11/2010 21h08
Réputation: 0

BigAll : Musculation Training Log

Messagepar Seb33 le 10/03/2011 10h49

BigAll a écrit:
squat (pas complet) : 3x160kg
sprint : 4x60m
haie : 4x circuit 40cm h
plyométrie : programme B2
résistance contre élastique
powerclean : 3x60 - 3x70 - 3x80 - 3x90 1x10


Excellent la mise en place du training.
Tu passes comment les haies (course, sauts élans, sauts secs)?
Seb33
 

BigAll : Musculation Training Log

Messagepar BigAll le 11/03/2011 19h36

Sauts sec pieds joints avec rebond.

Powerclean :3x60 - 3x70 - 3x80 - 3x90 - 2x100 - 1x105
Presse à cuisse : 3x8x420kg
Saut sur support : 6x @90cm
Leg curl : 4x8
Résistance contre élastique
gainage
BigAll
 
Messages: 136
Inscription: 04/11/2010 21h08
Réputation: 0

BigAll : Musculation Training Log

Messagepar BigAll le 16/03/2011 16h48

DC : 1x145 - 2x150 RP :super_lol: 1x155 :cool: 12x120 9x120 10x115 17x100
oiseaux poulie : 4s. à 10kg
low pulley rows (straps) : 3x21x90kg
DCS élastiques : 3x12x71kg
Curl incliné : 3x16x18kg
abdos : gainage + grand droit et obliques à la barre
étirements
Saut sur box : 60cm - 70cm - 85cm - 90cm

bw.......... 100.9kg ! :cool: :cool:
BigAll
 
Messages: 136
Inscription: 04/11/2010 21h08
Réputation: 0

BigAll : Musculation Training Log

Messagepar BigAll le 16/03/2011 16h49

[youtube]R-jwhn4-1PY&feature=related[/youtube]

:D :D :idiot:
BigAll
 
Messages: 136
Inscription: 04/11/2010 21h08
Réputation: 0

BigAll : Musculation Training Log

Messagepar BigAll le 24/03/2011 19h17

DC : 1x145 9x120 35x80
mal aux coudes j'arrête.....
CI : 17x20 - 11x20 - 2x8x20
un peu d'abdos
BigAll
 
Messages: 136
Inscription: 04/11/2010 21h08
Réputation: 0

BigAll : Musculation Training Log

Messagepar Jordy P. le 24/03/2011 19h20

Putain j'avais pas vu le DC , 2*150 :cool: et 12*120 :cool:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
Avatar de l’utilisateur
Jordy P.
 
Messages: 2270
Inscription: 13/12/2009 18h36
Réputation: 0

BigAll : Musculation Training Log

Messagepar BigAll le 24/03/2011 19h25

J'ai les coudes en miettes par contre. Je vais prendre 1 mois de repos la je pense.
BigAll
 
Messages: 136
Inscription: 04/11/2010 21h08
Réputation: 0

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 7 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™