BigAll : Musculation Training Log

par **BigAll** le 09/11/2010 23h36

Age : 28 ans
Taille : 1m92
Poids : 96kg
Mensurations : ?
Job : Chirurgien

Background sportifs : Hockey sur glace dès l'âge de 6 ans
Background musculation : bientôt 7 ans
meilleures perfs (vieille avant interruption) : 13x900lbs (409kg) à la leg press - Développé couché avec haltères : 4x8x100lbs (45kg) - Dips // : 33 @ BW

Objectifs : garder le même bodyfat (voire sécher un peu) et retrouver mes meilleurs performances

Today :

DCH : 4x9 @ 40kg
Dips : 4x13 @ BW
Écartés inclinés : 3x32 @ 14kg
Extension Nuque : 4x15 @ 14kg
Facepulls : 4x20 @ 15
Obliques au BL : 3x50

par **Flekson** le 10/11/2010 00h11

28 ans, chirurgien et des perfs pas degueux. Je ne peux que :cool:

par **BigAll** le 10/11/2010 19h05

Merci mais je suis plutôt pas fort par rapport à ma durée de pratique et surtout par rapport a mon poids !

Séance dos :
Chin up : 15 @ bw - 16x10kg - 15x10kg - 18 x 5kg - 22 @ bw (22 et 11 lbs)
Pull over (machine) : 3x20 @ 5 plaques
Dealift (partiel) : 10x160 - 2x6 et 1x5 @ 180kg avec sangles et ceinture
Rowing poulie basse : 12x60 - 3x14 @ 90kg
BAL : 3x50

Bonne petite séance malgré le travail.

par **BigAll** le 12/11/2010 14h00

Today :
DC : 13-9-7 @ 100kg - 13@80kg
Écartés haltères : 4x42 @16kg
DM : 3x6 @60
EL à la poulie : 2x50 @ 10kg
oiseaux à un bras : 4 séries @ 10kg
abdos à la poulie @ 50kg

Travailler de 3h30 à 11h :ill:

par **BigAll** le 14/11/2010 13h02

Curl incliné : 4 séries @ 20 deg à 12
Curl pupitre Haltère : 4 séries @ 18kg
Curl poulie haute : 3 séries @ 20/bras
ensuite abdos trapèzes mollets pas envie de noter

par **Jordy P.** le 14/11/2010 13h03

par **BigAll** le 17/11/2010 22h43

BW : 97.2kg ! :cool:

bientôt à nouveau les 100kg

DCH : 4x10 @ 40kg
Dips : 4x15 @ BW
Écartés inclinés : 3x35 @ 14kg
Extension Nuque : 4x17 @ 14kg
Facepulls : 4x22 @ 15
Obliques au BL : 3x53

Chin up : 15 @ bw - 19x10kg - 18x10kg - 16 x 10kg - 20 @5kg
Pull over (machine) : 3x15 @ 6 plaques
Dealift (partiel) : 10x160 - 3x6 @ 180kg avec sangles et ceinture
Rowing poulie basse : 12x60 - 3x16 @ 90kg
BAL : 3x53

par **Jordy P.** le 17/11/2010 22h45

Pas mal le dch et les tractions ! :cool:

par **max2nimes** le 17/11/2010 23h04

par **BigAll** le 19/11/2010 23h45

DC : 15-10-8 @ 100kg - 14@80kg
Écartés haltères : 4x44 @16kg
DM : 3x7 @60
EL à la poulie : 2x55 @ 10kg
oiseaux à un bras : 4 séries @ 10kg
abdos à la poulie @ 50kg

:ill:

par **BigAll** le 22/11/2010 21h32

DCH : 4x11 @ 40kg
Dips : 4x16 @ BW
Écartés inclinés : 3x37 @ 14kg
Extension Nuque : 4x19 @ 14kg
Curl barre : 4 x à 50kg
Curl incliné : 4x à 16kg
Facepulls : 4x22 @ 15
Obliques au BL : 3x53

bw : 97.8kg

par **Flekson** le 23/11/2010 00h11

Tout gay les dips, sinon ca envoie bien.

Mange, symboliquement il faut rejoindre le chiffre magique pour ne plus jamais passer en dessous :cool:

facepull c est du tirage poulie haute?

par **BigAll** le 23/11/2010 15h08

comme ca le facepull : http://www.youtube.com/watch?v=9jajSi9z ... re=related

par **BigAll** le 25/11/2010 21h10

DC : 17/11/8 @ 100kg :ill:

Écartés haltères : 4x46 @16kg
DM : 3x8 @60
EL à la poulie : 2x60 @ 10kg
oiseaux à un bras : 4 séries @ 10kg
abdos à la poulie @ 50kg
triceps : 56 - 3xje sais plus @ 55 poulie

par **BigAll** le 29/11/2010 23h22

DC : 12 @ 110kg - 3x3 @ 120kg - 28@70kg - 22@70kg
Écartés haltères : 4x48 @16kg
Strech Curl : 4x20@30kg - 100@15kg
Extension haltère : 60-46x-2x40 @14kg

par **BigAll** le 02/12/2010 21h23

bw : 96.9kg :mad:

Dips : 4x20 @ BW
Extension Nuque : 16@32kg - 8@38kg - 11@36kg - 10@ 36kg
DCS @ 50kg 4 séries
Curl allongé : 4x20 @ 40kg
Strech curl @ 30kg 3 séries longues (~50répétitions)

par **BigAll** le 04/12/2010 18h57

Dos :
Chin up : 15 @ bw - 13x15kg - 12x15kg - 10 x 15kg - 15 @10kg
Pull over (machine) : 3x22 @ 6 plaques
Dealift (partiel) : 10x160 - 3x5 @ 185kg
Rowing poulie basse : 12x60 - 3x12 @ 95kg
BAL : 3x60

par **BigAll** le 06/12/2010 13h16

bw : 97.1kg $:\$

DC : 4X3 @ 120kg - 29@70kg
DCS : 3x max @ 70kg dégressive à 50kg
Écartés Haltères : 4x50@16kg
Oiseaux poulie @ 15kg
des abdos et étirements

par **BigAll** le 09/12/2010 21h16

Dos :
Chin up : 15 @ bw - 16x15kg - 14x15kg - 12 x 15kg - 16 @10kg
Pull over (machine) : 3x24 @ 6 plaques
Dealift (partiel) : 10x160 - 3x6 @ 185kg
Rowing poulie basse : 12x60 - 3x13 @ 95kg
BAL : 3x62

Épaules :
DM : 4x15 @ 55kg
EL poulie : 2x100 @ 15
Oiseaux 14 bras : 4 séries à 10kg

Cuisses (reprise) :
box squat : 4x10 @ 80kg
presse à cuisse : 3x12 @ 250kg
leg curl assis : 4x12 @ 40kg
BAS : 3x20

aille :idiot:

par **BigAll** le 03/01/2011 21h41

DC : 20@ 50 - 22@70 - 12@90 - 8@100 - 7@110kg - 5@120kg - 3@125kg - 24@80
Pull over : 3x20 @ 35kg
Dips : 3x20 @ bw
abdos

par **BigAll** le 04/01/2011 11h09

Couché 1h30, réveiller pour aller bosser à 4h30. :idiot:

après un shaker rapide
Dos :
Chin up : 15 @ bw - 12x20kg - 8x25kg - 6 x 30kg - 18 @15kg
Pull over (machine) : 3x30 @ 6 plaques
Dealift (partiel) : chauffe, je monte jusqu'à 160kg, plus d'influx, pas la motivation, pas la peine quoi.

là 300g de filet de boeuf + 2 oeufs + 150g de riz, légumes

par **matt** le 04/01/2011 14h18

300 grammes de filet de boeuf, on voit que tu es chirurgien :cool:

Non jolies perfs, le face pull, plutot en exo de finition ?

par **BigAll** le 04/01/2011 17h01

Non le facepull c'est pour remédier au déséquilibre rotateur int. ext. que j'ai.

par **BigAll** le 14/01/2011 01h44

Épaules - Mollets :
DM hammerstrenght : 20x1pl. (plate) - 15x1.5pl. - 12x2pl. - 8x2.5pl.
Rowing poulie debout : 20x20kg - 15x30kg - 12x35kg - 11x40kg
Oiseaux machine + élastique rouge : 25x12 - 23x12 - 22x12 - 20x12

Donkey : 30x20kg - 20x40kg - 15x60kg - 6x20x80kg
------------------------------------------------------------------------

Biceps - Triceps :
DCS élastiques rouges : 20x50 - 15x60 - 12x65kg - 10x70kg - 5x80kg - 22x60kg
Kick back poulie : 3s.
Curl incliné : 4x15x18kg
Curl Marteau : 3x15x22kg

-----------------------------------------------------------------------

Front squat partiel harnais : 20x50kg - 15x75kg - 12x80kg - 9x85kg
Fentes glissées : 3x15x20kg
Leg curl assis : 4x12x40kg
GHR élastique vert : 3x10
abs avec abmat

-----------------------------------------------------------------------

DC élastique rouge : 20x50kg - 15x70kg - 12x80kg - 8x90kg - 6x95kg
ECpoulie : 4x20x15
Facepull élastique noir : 4s.
Seratus press : 4x20

par **BigAll** le 14/01/2011 09h54

Bon ce n'est pas moi sur la vidéo mais j'ai envie de la posté. :idiot:

par **BigAll** le 18/01/2011 13h32

Épaules - Mollets :
DM hammerstrenght : 21x1pl. (plate) - 16x1.5pl. - 13x2pl. - 9x2.5pl.
Rowing poulie debout : 21x20kg - 16x30kg - 13x35kg - 12x40kg
Oiseaux machine + élastique rouge : 25x12 - 25x12 - 25x12 - 23x12

Donkey : 30x20kg - 20x40kg - 15x60kg - 6x22x80kg
------------------------------------------------------------------------

Biceps - Triceps :
DCS élastiques rouges : 21x50 - 16x60 - 13x65kg - 11x70kg - 6x80kg - 23x60kg
Kick back poulie : 3s.
Curl incliné : 4x16x18kg
Curl Marteau : 3x17x22kg

par **BigAll** le 19/01/2011 20h26

Front squat partiel harnais : 20x50kg - 15x77.5kg - 12x82.5kg - 8x95kg
Fentes glissées : 3x17x20kg
Leg curl assis : 4x13x40kg
GHR élastique vert : 3x11
abs avec abmat

par **BigAll** le 24/01/2011 13h16

DC élastique rouge : 20x50kg - 15x72kg - 12x82kg - 8x92kg - 7x96kg
ECpoulie : 4x22x15
Facepull élastique noir : 4s.
Seratus press : 4x22

---------------------------------

Dos :
Chin up : 15 @ bw - 18x20kg - 12x25kg - 6 x 32kg - 22 @15kg
Pull over (machine) : 3x30 @ 6 plaques
Rowing machine ! 4s. de 20
lomabires : 4s.

par **BigAll** le 26/01/2011 16h21

Épaules - Mollets :
DM hammerstrenght : 22x1pl. (plate) - 17x1.5pl. - 14x2pl. - 10x2.5pl.
Rowing poulie debout : 22x20kg - 17x30kg - 14x35kg - 13x40kg
Oiseaux machine + élastique rouge : 4x25x12

Donkey : 30x20kg - 20x40kg - 15x60kg - 6x24x80kg
------------------------------------------------------------------------

Biceps - Triceps :
DCS élastiques rouges : 20x50 - 15x65 - 12x70 - 2x7x80 - 23x60kg
Kick back poulie : 3s.
Curl incliné : 4x17x18kg
Curl Marteau : 3x19x22kg

------------------------------------------------------------------------------

Front squat partiel harnais : 20x50kg - 15x80kg - 12x85kg - 8x97.5kg
Fentes glissées : 3x19x20kg
Leg curl assis : 4x14x40kg
GHR élastique vert : 3x12
abs avec abmat

par **BigAll** le 06/02/2011 19h10

DC : 4x2x120kg 22x80kg
Dev. Incliné guidé : 3s.
Machine à écartés : 3x15x50kg
abdos

Pulls up : 33 - 30 - 24 - 18
Rowing guidé : 4x12x50kg
BAL : 3x75

Épaules - Mollets :
DM hammerstrenght : 4x12x2pl.
Rowing poulie debout : 4x15x35kg
Oiseaux machine + élastique rouge : 4x27x12
Donkey : 30x20kg - 20x40kg - 15x60kg - 6x26x80kg

Biceps - Triceps :
DCS élastiques rouges : 3x10x75kg
Kick back poulie : 3s.
Curl incliné : 4x18x18kg
Curl Marteau : 3x20x22kg

Front squat partiel harnais : 20x50kg - 15x82.5kg - 12x87.5kg - 8x100kg
Fentes glissées : 3x20x20kg
Leg curl assis : 4x16x40kg
GHR élastique vert : 3x13
abs avec abmat

DC : 4x3x120kg 24x80kg
Dev. Incliné guidé : 3s.
Machine à écartés : 3x17x50kg
abdos

Pulls up : 35 - 31 - 26 - 19
Rowing guidé : 4x14x50kg
BAL : 3x77

BW : 98.0 kg ! :cool:

par **BigAll** le 07/02/2011 19h08

Épaules - Mollets :
DM hammerstrenght : 4x13x2pl.
Rowing poulie debout : 4x17x35kg
Oiseaux machine + élastique rouge : 4x29x12
Donkey : 6x28x80kg

par **BigAll** le 08/02/2011 19h21

Biceps - Triceps :
DCS élastiques rouges : 3x12x75kg
Kick back poulie : 3s.
Curl incliné : 4x19x18kg
Curl Marteau : 3x15x24kg

par **BigAll** le 09/02/2011 18h48

Front squat harnais : 20x50kg - 15x85kg - 12x90kg - 8x102.5kg - 6x105kg
Fentes glissées : 3x22x20kg
Leg curl assis : 4x18x40kg
GHR élastique vert : 3x14
abs avec abmat

j'ai filmé mon squat, pas si partiel que ça en faite

par **max2nimes** le 09/02/2011 19h07

fait péter la vidéo

par **BigAll** le 10/02/2011 19h14

Quand je serai plus fort !

DC : 4x3x120kg 23x80kg
Dev. Incliné guidé : 3s.
Machine à écartés : 3x15x50kg
abdos

par **BigAll** le 11/02/2011 13h19

Pulls up : 37 - 32 - 28 - 20
Rowing guidé : 4x16x50kg
BAL : 3x80

par **max2nimes** le 11/02/2011 13h23

top les tractions :cool:

par **BigAll** le 13/02/2011 16h03

merci ! ton dos aussi, je te voyais pas aussi musclé !

par **BigAll** le 14/02/2011 13h54

Biceps - Triceps :
DCS élastiques rouges : 3x13x75kg
Kick back poulie : 3s.
Curl incliné : 4x20x18kg
Curl Marteau : 3x17x24kg

par **BigAll** le 15/02/2011 20h13

Épaules - Mollets :
DM hammerstrenght : 4x14x2pl.
Rowing poulie debout : 4x19x35kg
Oiseaux machine + élastique rouge : 4x30x12
Donkey : 6x30x80kg

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