Je viens de terminer un cycle de trois mois de musculation athlétique de M.Carrio et je voudrais débuter en musculation avec poids, je viens donc vous demendez des conseils.
Je dispose juste de deux haltères de 14kg pour le moment, une barre de traction et une poulie que je peux attacher à la barre de traction, je n'ai pas de banc (chambre étudiante de 9m²
).Je vais commencer par le programme débutant sur 3-4 jours du site, mais j'ai fais des modifications à cause de mon matériel, mais sont-elles bonnes?
Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Fentes avec haltères : 4×8-12
squat haltères : 4×8-12
extension des mollets debout : 3×30
Traction prise supination non cambré : 4×8-12
Curl départ prise neutre, fini en supination : 3×8-12
pompes prise serrée : 4×15-20
Dips entre deux bancs : 3×12-15
Crunch : 4×10-15
Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché avec haltères (soit au sol, soit au bord d'un lit): 4×8-12
pompes prise large avec élastiques : 4× 15-20
Pull over au sol ou au bord du lit: 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing à un bras avec haltères: 4×8-12
Elévations latérales : 4×15-20
oiseau à un bras allongé : 4×10-15
L-flies avec haltères : 3x 10-12
Une autre question, je ne peux pas m'entrainer le week end, quelle configuration est la meilleure?
L : jour1
M : repos
M : jour2
J : repos
V : jour 1
week end : repos
ou
L : jour1
M : jour 2
M : repos
J : jour 1
V : jour 2
week end : repos
merci pour vos réponses
par 
