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alex_SP : Musculation Training Log

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alex_SP : Musculation Training Log

Messagepar alex_SP le 06/09/2011 12h52

Vidéo YouTube



Let's go training now :cool:
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Messagepar alex_SP le 06/09/2011 22h28

06.09.11

Petite forme finalement :(

DH (en suicid grip) :
4*20 non validé (2)

20kg ; RIS 3'20 3'35 4'15

Oiseau assis :
4*26 (4)

8kg ; RIS 2'

EL haltère :
4*28 (8)

6kg ; RIS 1'30



Curl supi haltère :
4*17 (2)

14kg

EN ALTERNANT AVEC

DCS :
4*14 (2)

40kg + barre ; RIS 3'10 3'30




Curl marteau haltère :

14kg

EN ALTERNANT AVEC

Barre front :

20kg + barre
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Messagepar alex_SP le 07/09/2011 22h30

Séance jambes ce soir, une honte...

Mais bon comme je l'explique ici :arrow: viewtopic.php?f=2&t=13530 j'ai un zona, c'est ptèt pas l'idéal pour s'entraîner, enfin en tout cas j'espère bien que ça a joué un rôle, parce-que c'était vraiment scandaleux :ill:
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Messagepar alex_SP le 09/09/2011 22h47

Bon, le volume est peut-être trop important, 2h30 à la salle au total^^
Complètement lessivé pour les pecs.
Je vais déjà inversé R-1-B et rowing Yates, pour être plus strict au Yates et pouvoir plus charger!


VENDREDI 09.09.11 :

:arrow: DOS-PECS


-Tirage devant poulie haute (suicid grip) :

4*19@75kg
3' 3'30 4'

-R1B :

4*16@30kg
1'30 IS

-Pull-over poulie haute :

3*16@27,5kg
2'30

-Rowing barre Yates pronation :

20@55kg
2*20@50kg


-DI barre :

14-13-8@55kg
10@50kg
2'30 3' 3'

-Pull-over :

16-14-12@22kg
1'30
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Messagepar alex_SP le 09/09/2011 22h53

Malgré tout je vais essayer de continuer comme ça, peut-être que je ferai que 6 séries de rowing au lieu de 7, après 2h30 à la salle ça fait quand même long, mais bon on verra.

De même que pour la séance du lundi, biceps et triceps après les épaules c'était chaud, mais je retesterai quand même je pense.
EDIT : ptèt que je vais tenter de placer les triceps après les jambes, mais j'y crois pas trop :ill:
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Messagepar alex_SP le 09/09/2011 23h12

[MODE GIROUETTE : ON]

Je viens de recevoir mes horaires, vais ptèt me tenter un :

-Lundi : épaules + triceps.
-Mardi : jambes.
mercredi repos
-Jeudi : dos.
vendredi repos
-Samedi : pecs + biceps.
dimanche repos

Mmmmhhh ça me paraît être du bon ça :cool:
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Messagepar momoo le 09/09/2011 23h30

samedi pect et lundi epaule triceps, c'est pas un peu court pour la recup?

au pire inverse le jeudi avec le samedi??
doucement mais surement...
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Messagepar alex_SP le 09/09/2011 23h40

Bah généralement on dit "on a besoin des épaules pour les pecs, mais on a pas besoin des pecs pour épaules", à moins que tu parles des triceps en fait :idiot:

Dans ce cas : ma séance du samedi serait vraiment assez courte, 4 séries de développé et 4 séries de pull-over (et après 2 exos pour les biceps), donc ça devrait aller pour le lundi je pense :)
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Messagepar alex_SP le 19/09/2011 13h49

De retour de New-York ce matin, très très peu dormi ces deux derniers jours, ajouter à cela le décalage horaire, je suis un peu en mode zombie!

J'ai ramené ma commande vitacost également : vitamine C et D (va falloir que je reconsulte les topics correspondants pour savoir quand les prendre :idiot: ).

Aujourd'hui c'est férié et demain reprise des cours et donc aussi de l'entraînement, je pressens qu'une petite pilule de caféine passera bien en pré-training :!: :confused:
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Messagepar alex_SP le 19/09/2011 16h02

Désespoir, impossible de retrouver des infos précises sur le moment de prise des vitamines D et C, donc voilà mon plan alimentaire :


H : Petit-déjeuner

2 oeufs entier (+1 blanc les jours suivant un training)
70g de flocons d'avoine (+30g les jours suivant un training)
4000 IU vitamine D (complément ne contenant pas de lipides)


H+5 : Repas 1

source de prots+féculents (environ 100g pesés cru)+légumes. (Très variable.)


H+8/+9 : Collation 1

cake maison (2 blancs + 70/80g de flocons d'avoine + 1 carré de chocolat noir + de la pomme râpée + quelques noix)


H+10,5 : Pré-training

15g whey


H+11-13 : Training

40/50g maltodextrine.
10g bicarbonate de potassium.


H+13 : Post-traning

30g de whey


H+13,5 : Repas 2

source de prots+féculents (environ 130-150g pesés cru)+légumes. (Très variable.)


(H+15 : Pré-couché)

200-300g de séré maigre (si source de prot insuffisante au Repas 2).


H+15,5 : Couché

500mg de vitamine C (avec bioflavonoïdes).
1800mg oméga 3.
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Messagepar alex_SP le 19/09/2011 19h54

Suite à la remarque de momoo, je vais faire :

J1 => Jambes
J2 => Epaules + triceps
J3 => Repos
J4 => Dos
J5 => Repos
J6 => Pecs + biceps
J7 => Repos

Et alors, par rapport à la répartition de ma prise de vitamines (en vert au-dessus), ça vous paraît optimal :?:
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Messagepar Alain-SPN le 20/09/2011 03h53

alex_SP a écrit:Et alors, par rapport à la répartition de ma prise de vitamines (en vert au-dessus), ça vous paraît optimal :?:


Oui. Tu peux rajouter 500mg de VitC le matin à mon avis.

C'était bien NYC?
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Messagepar alex_SP le 20/09/2011 14h20

La boîte de vitamine C me tiendra jamais assez longtemps si j'en prend 1g par jour^^ :idiot:
Mais c'est mieux de la prendre pendant ou hors repas :?:


Ouais c'était bien sympa, j'ai trouvé vraiment beau et intéressant. Chose scandaleuse par contre, j'ai réussi à perdre du poids! :mad: (Bon on a pas arrêté de marcher...)
A part ça ton départ aux USA c'est plus ou moins définitif ou temporaire?
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Messagepar Alain-SPN le 20/09/2011 18h56

alex_SP a écrit:Mais c'est mieux de la prendre pendant ou hors repas :?:


La VitC ça défonce l'estomac donc si c'est pas une version tamponnée (buffered) t'as intérêt à la prendre pendant/après ton repas.

alex_SP a écrit:A part ça ton départ aux USA c'est plus ou moins définitif ou temporaire?


J'y suis pour 2 ans.
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Messagepar alex_SP le 29/09/2011 21h55

Tout effacé en éditant :idiot:
Dernière édition par alex_SP le 09/11/2011 16h23, édité 2 fois.
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Messagepar alex_SP le 10/10/2011 19h43

Je fais de la sacré merde depuis la fin de la semaine passée, si j'avais un fouet sous la main je me flagellerais bien.

Sinon niveau pesée c'est encore pire!

06.09.11 => 70,4kg
Du 11 au 19 septembre New-York.
27.09.11 => 69,3kg :ill:
01.10.11 => 69,7kg
Un peu rapide comme reprise de poids, du coup je m'étais dit que j'allais me peser un peu plus régulièrement jusqu'à retrouver une diète qui m'apporte autant de calories qu'avant mon départ, résultat :
03.10.11 => 70kg
06.10.11 => 70,2kg
07.10.11 => 69,7kg
09.10.11 => 69,1kg :?: (Grosse soirée l'avant-veille, mais avec une grosse raclette aussi Image)
10.10.11 => 70,2kg :?: :!:

Bref j'ai fait de la merde à l'entraînement et aussi dans la diète à voir :idiot:


Va vraiment falloir que je stabilise tout ça! Image

EDIT : pesée toujours faite à jeun le matin et lorsqu'il n y a pas eu d'entraînement la veille.
Dernière édition par alex_SP le 10/10/2011 19h46, édité 2 fois.
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Messagepar alex_SP le 10/10/2011 19h44

Donc suite au podcast de Julien et à la petite discussion qui s'en est suivie je vais augmenter les glucides pré et intra training, on verra ce que ça donne sur l'évolution de mon poids...
alex_SP
 
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Messagepar Rey Mysterio RM le 10/10/2011 19h46

1.1kg en 1 jour c'est bizarre, mais bon il doit y avoir pas mal de flotte là dedans.

Pour le rowing yates t'as déjà fais en supi ?
1.73m 65.8kg.
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Messagepar alex_SP le 10/10/2011 19h52

Ouais j'ai vraiment pas trop capté ce 69,1kg... Mais j'en déduis que ça doit plus être proche de mon poids réel que le 70,2kg du coup logiquement, et c'est ça qui est le plus chiant de mon point de vue :idiot:

Ouais j'ai essayé je trouve que ça fait trop tirer avec les biceps, mais à mon dernier training dos j'ai réussi à avoir de bonnes sensations au Yates.
alex_SP
 
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Messagepar Rey Mysterio RM le 10/10/2011 20h03

Ok, j'ai rien mangé lundi dernier, j'avais perdu 1.4kg en 1 jour, je suis un peu remonté mais là je suis quand même 1kg en dessous de mon poids de la semaine dernière.

Pour le yates supi je trouve que c'est mieux pour ressentir le dos, par contre c'est vrai que ça te fatigue pas mal les biceps et avants bras.
1.73m 65.8kg.
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Messagepar alex_SP le 05/11/2011 01h20

Je bosse mes cours dans la biblio d'un hôpital universitaire et je suis tombé sur une annonce de l'Institut suisse d'analyse du dopage qui recherche : 10 hommes de race caucasienne, 15 de race asiatique ; de 20 à 30 ans ; en bonne santé et qui ne fait pas de sport à haut niveau...
Disponibilité demandée : 4 journées entières et une dizaine de rdv de 30 minutes le matin.

Et cela pour une étude sur quoi? :arrow: Le métabolisme de la testostérone, avec administration de testo pendant 5 semaines, le tout étant défrayer 800 CHF ce qui fait environ 666 euros :apocalypse:
Y a moyen de se faire un petit pic de progression avant la fin de l'année là! :cool: :o
Non seulement ces saloperies de dopés prennent du muscle 10x plus facilement que nous, mais en plus les institutions étatiques leur offrent des cures rémunérés avant les fêtes, où s'arrêtera-t-on?? :idiot:
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Messagepar alex_SP le 09/11/2011 16h22

Grosses fatigues ces temps, très souvent mal à la gorge, vraiment pas évident de se motiver à s'entraîner...

MERCREDI 09.11.11 :

:arrow: DOS



-Tirage devant poulie haute (prise pronation normale) :

4*15@85kg
RIS : 3'30 4' 4'30


-Rowing barre Yates pronation :

4*15@62,5kg
RIS : 3' 3'30


-Pull-over poulie haute :

17-15@27,5kg
RIS : 2'


-R1B :

4*15@30kg
RIS : 2' IS dernière 3'
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Messagepar R. Wagner le 09/11/2011 21h44

alex_SP a écrit:Je bosse mes cours dans la biblio d'un hôpital universitaire et je suis tombé sur une annonce de l'Institut suisse d'analyse du dopage qui recherche : 10 hommes de race caucasienne, 15 de race asiatique ; de 20 à 30 ans ; en bonne santé et qui ne fait pas de sport à haut niveau...
Disponibilité demandée : 4 journées entières et une dizaine de rdv de 30 minutes le matin.

Et cela pour une étude sur quoi? :arrow: Le métabolisme de la testostérone, avec administration de testo pendant 5 semaines, le tout étant défrayer 800 CHF ce qui fait environ 666 euros :apocalypse:
Y a moyen de se faire un petit pic de progression avant la fin de l'année là!
Non seulement ces saloperies de dopés prennent du muscle 10x plus facilement que nous, mais en plus les institutions étatiques leur offrent des cures rémunérés avant les fêtes, où s'arrêtera-t-on?? :idiot:


Tu comptes participer ? :p
Faut leur demander le dosage. Et faut ne pas avoir peur pour ses testicules. ;)
R. Wagner
 
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Messagepar alex_SP le 09/11/2011 22h37

Ca serait un bon moyen de se rebooster et de quitter le forum dignement :idiot:
Même si j'avais encore plus besoin de thune que maintenant j'oserais tellement pas faire ce genre de truc! En plus, me connaissant, tu peux être sûr que l'effet nocebo serait multiplier par 10'000 avec moi, MINIMOUM! :ill:

Y en a aussi une autre pour une expérimentation pour un vaccin contre le SIDA, 750 CHF, celle-là revient régulièrement, ptèt que les sujets meurent au fur et à mesure :idiot:
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Messagepar R. Wagner le 09/11/2011 23h23

Quand j'étais en manque de thune je participais aussi aux expériences.
Bon au début j'avais trouvé des trucs cools comme participer à un jeux avec des jetons qui doit simuler une situation économique. Je gagnais environ 25€ pour 45 minutes. Ou alors les expériences psychologiques où on te montre une série d'images très gores et t'es payé pour les regarder et passer un test d'emphatie ensuite. :D
J'avais participé a un test sur le sommeil pour le quel je n'avais pas le droit de dormir pendant plusieurs jours. Bon vers la fin ca devenait quand même assez dangereux (augmentation pression, tachycardia, extrasystoles et arythmia) mais c'était bien payé et plus cool que d'aller bosser chez mac do.
La seule fois où j'ai vraiment flippé c'était quand j'avais participé a une expérience pharmaco sur un inhibiteur du recyclage de la sérotonine. :idiot:
R. Wagner
 
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Messagepar Raphael le 09/11/2011 23h51

Putain c'est flippant tes trucs camarade :eek:
Bis vincit qui se vincit in victoria
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Messagepar alex_SP le 10/11/2011 00h54

Ah ah, le fou :D

R. Wagner a écrit:La seule fois où j'ai vraiment flippé c'était quand j'avais participé a une expérience pharmaco sur un inhibiteur du recyclage de la sérotonine. :idiot:


Un antidépresseur quoi, non?



Y en a une qui me tentait bien c'était 50 balles juste pour une prise de sang, mais ils avaient fini les prélèvements :(
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Messagepar R. Wagner le 10/11/2011 20h55

alex_SP a écrit:
R. Wagner a écrit:La seule fois où j'ai vraiment flippé c'était quand j'avais participé a une expérience pharmaco sur un inhibiteur du recyclage de la sérotonine. :idiot:


Un antidépresseur quoi, non?


Exact.
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Messagepar alex_SP le 19/11/2011 21h10

J'ai fait aujourd'hui ma séance de jeudi, parce-que j'étais trop naze à cause de quelques insomnies qui se sont enchaînées, là j'ai pu récupérer ces deux dernières nuits, du coup séance correcte :cool:

Inconvénient par contre, avec ma prise de muscle, où je galère quand même pas mal, ne pouvant pas souvent peser et choisir précisément mon alimentation, bah il suffit de 2-3 jours sans entraînement, où je diminue donc un peu la bouffe et je reperds direct le peu de poids que j'ai gagné les quelques semaine précédentes :ill:

SAMEDI 19.11.11 :

:arrow: DOS



-Tirage devant poulie haute (prise pronation normale) :

4*16@85kg
RIS : 3'30 4' 4'45


-Rowing barre Yates pronation :

4*13@65kg
RIS : 3' 3'30 3'30


-Pull-over poulie haute :

19-17@27,5kg
RIS : 2'


-R1B :

3*13@32kg
RIS : 2' IS dernière 3'
[/quote]
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Messagepar alex_SP le 03/12/2011 11h32

VENDREDI 02.12.11 :

:arrow: DOS-TRICEPS



-Tirage haut du crâne poulie haute :

4*18@85kg
RIS : 3'45 4'15 4'45


-Rowing barre Yates pronation :

4*13@65kg
RIS : 3' 3'30 3'30


-Pull-over poulie haute :

17@30kg
10@35kg
RIS : 2'


-R1B :

3*14@36kg
RIS : 2' IS


-Barre front poulie :
3 séries

-Haltère nuque :
3 séries

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Messagepar alex_SP le 09/12/2011 18h17

Suis allé donner mon sang cet après-midi et j'étais à moins de 60 pulsations/minute, après coup j'ai guigné sur la feuille où l'infirmière écrivait, elle a mis "pouls de sportif" dans les indications particulières, moi qui ne fait jamais de cardio ça a été ma satisfaction du jour :cool: :idiot:
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Messagepar R. Wagner le 29/12/2011 17h16

Et l'hémoglobine/hématocrite ? :p
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Messagepar alex_SP le 30/12/2011 00h08

:D Aucune idée alors, ils te refilent rien comme info en fait, à moins que dans les analyses qu'ils font après ils découvrent le virus d'une MST ou une autre saloperie qui ferait qu'ils pourraient pas utiliser ton sang, dans ce cas ils sont obligés de te le communiquer, mais sinon que dalle, c'est un peu dommage d'ailleurs, ça me motiverait à aller donner un peu plus souvent :idiot:
alex_SP
 
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Messagepar R. Wagner le 30/12/2011 01h16

Normalement au début on prélève un échantillon pour évaluer le taux d'hémoglobine il me semble. A chaque fois que je suis allé donner mon sang on m'a dit que j'avais un taux élevé. Dans ce cas là faut répondre par un sourrire coquin à l'infirmière. :idiot:
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Messagepar alex_SP le 30/12/2011 10h24

Je me rappelle déjà plus bordel^^ Ils te piquent le doigt au tout début, au moment de "l'interrogatoire", mais je crois que c'est pour déterminer ta glycémie, ah oui et après c'est vrai qu'elle m'a prélevé 1 ou 2 tubes, mais elle m'a rien dit après.
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Messagepar alex_SP le 30/12/2011 10h29

Quel lien tu fais entre taux d'hémoglobine élevé et performances sexuelles? Meilleur oxygénation des tissus donc meilleure érection? :idiot:


Mon log est-il enfin en train prendre une tournure intéressante? :o
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Messagepar R. Wagner le 30/12/2011 14h16

Qui a parler de performances sexuelles ? :p :idiot:
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Messagepar alex_SP le 30/12/2011 14h55

R. Wagner a écrit:Dans ce cas là faut répondre par un sourrire coquin à l'infirmière. :idiot:


J'y suis allé de ma propre interprétation :idiot:
alex_SP
 
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Messagepar alex_SP le 11/04/2012 21h13

Soyons fou, je vais mettre à jour mon log! La reprise du training l'imposait tout de même...

Entraînement du moment (rappel, suite à une opération pour fracture du fémur je suis encore en béquille) :

J1 :
=> Tractions pronation larges 4x
=> Tirage poulie haute prise neutre 4x
=> Machine guidée pour du rowing assis (ces trucs moisis avec appui sur le sternum) que j'utilise en unilatéral 4x

=> DCS 4x
=> Haltère front couché, prise neutre 4x

J2 :
REPOS

J3 :
=> Développé convergent 4x
=> Développé incliné 4x
=> Pull-over le long d'un banc 4x

=> Leg extension 5x
=> Leg curl 5x

J4 :
REPOS

J5 :
=> Développé haltère 4x
=> Oiseau 4x
=> EL haltère assis 4x

=> Tractions supi mains serrées 4x
=> Curl marteau assis 4x

J6 :
REPOS

J7:
=> Leg extension 4x
=> Leg curl 4x
Dernière édition par alex_SP le 11/04/2012 21h23, édité 1 fois.
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alex_SP : Musculation Training Log

Messagepar alex_SP le 11/04/2012 21h22

Diète du jour (optique prise de muscle) :

:arrow: 7h30 :
4oeufs (4 blancs et deux jaunes)
100g flocons d'avoine + eau + miel

:arrow: 13h30 :
100g pâtes à l'épeautre + sauce tomate (+ huile d'olive)
150g thon en boîte

:arrow: 17h30 (pré-training) :
Galette maison = 4 blancs + 1 jaunes + 60g de flocons de millet + 10g de cranberries secs

Training (18h-20h à la salle) :
45g maltodextrine + 4g BCAA
Post training : 4g BCAA

:arrow: 20h30 :
Environ 100g de tagliatelles
Entre 100 et 150g de boeuf
Beaucoup de salade



:arrow: Supplémentation :
Vitamine D, C et oméga 3
1g de créatine à chaque repas
alex_SP
 
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