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John : Musculation Training Log

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John : Musculation Training Log

Messagepar John le 07/10 02h27

j'ai aussi remarqué que c'est dernier temps malgré que je sois rendu a mangé le double au petit dej et un peu plus a tout les repas mon poids de corps a dessendu :wtf: .. ca pourrai etre le fait que mon corps lutte contre le froid a longeur de journée ?? (je travail a lextérieur et ces temps si c'est accer froid et je nétai pas bien préparé.. :\ )
John
 
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John : Musculation Training Log

Messagepar John le 10/10 02h04

09-10-03

En theorie j'étai suposer recommencer ma routine en jrs 1 apres mes 2 jours de repos... mais du a un petit changement a mon horraire pour les semaine a venir je me suis donné un petit jours de repos de plus...

repos en theorie :p

je ne pouvai mempeché de lever un peu.. j'ai alors tanté un maxi au dm... 150lbs (68kg) en RM1 ... quoi que jétai a un cheveux de lever completement le 155lbs.. j'étai rendu un peu dépassé le nez.

J'en ai aussi profiter pour regardé comment forcai mes épaules sur certains exos (a laide du truc de nico)

J'avai la rage au dm c'étai vraiment bien :D
c'est tout de meme pres de 20lbs (9kg) de plus qu'il y a 1mois :D
John
 
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John : Musculation Training Log

Messagepar Flo75 le 10/10 05h31

c'est dingue, t'arrives à prendre au DM ton 10RM au DC. Si je devais juste soulever des taquets mon 10RM DC je serais écrabouillée sur le champ.
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John : Musculation Training Log

Messagepar Fyoros le 10/10 08h01

ahaha oui....le DC va pas rester bas très longtemps....68kg ça fait quand même pas mal ça...y'a du potentiel là dessous...
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Fyoros
 
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John : Musculation Training Log

Messagepar John le 11/10 01h58

10-10-03

HÉHÉ :D

vive le changement! J'ai pratiquement une peche denfer... me reste plus qu'a tout bien balancé mes charges ...
J'ai pris un peu de temps bien comprendre la technique du DCI haltere pour etre sur de cibler la partie supérieur des pecs et le moins possible les antérieurs et j'ai fini par reprendre les extension triceps mais couché.

Pour le dc je vai en faire 1a2 fois par mois , je vais surement tanter un maxi des que j'ai quelqu'un pour massurer.

1-Echauf

2-DCI haltere 2x10:40lbs chaque (18kg)

3-EC 2x6:35lbs (15,8kg)

4-Dips 1x19 1x12

5-Triceps ext. 2x10:25lbs (11,3kg)

6-Curl-Ez contre mur 2x8:65lbs (29,4kg)

7-CC 2x8:35lbs (15,8kg)

8-Grippers
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Messagepar John le 12/10 03h01

11-10-03

J'aurai du pensé a faire un petit quelque chose pour cette occasion spécial mais ma journée a été tellement rushante que ca bien valu un training pour les épaules et un pour les bras .. sans oublié le dos et les jambes :p

Le 11 ca fait donc 3 mois que j'ai commencer tout ca ... 3 mois depuis que je suis devenu smart :D (apres avoir lu et relu le site de fab pour finir par comprendre le début de la logique de lentrainement..)

je posterai mes nouvelles photos des que je vais les avoir pris ... soi dans un peu moins de 3semaine :D
John
 
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Messagepar John le 13/10 16h45

HÉHÉ :D

4reps avec 50lbs (22,6kg) de leste au tractions
(c'étai un petit test avant mon diner) :D
John
 
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John : Musculation Training Log

Messagepar John le 14/10 12h38

13-10-03

Sceance plus jambes qu'autre chose, j'étai épuisé apres ma journée et durant ma sceance je me suis rendu compte que le repas j'aivai pris 2h avant ne passai tout simplement pas ...

1-Echauf

2-Hack squat 2x20:120lbs (54,4kg)

3-Elevation mollets 2x20:35lbs ch. (15,8kg)

4-SDT 2x7:170lbs (77kg)

5- Course jusqu'au toilettes pour tout renvoyé! :(
John
 
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John : Musculation Training Log

Messagepar John le 15/10 21h00

maxi tenter et tres bien reussi :D
RM5 avec 220 lbs (100kg) :D
Je vais continuer a augmenté les reps sur mon trainig de facon a augmenté la charge chaque fois que jatteint 8 reps en 2 séries
John
 
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John : Musculation Training Log

Messagepar John le 17/10 02h07

16-10-03

3ieme jrs de ma "nouvelle" routine...

j'ai bcp apprécié le travail des El et du rowing penché de facon a ce que ce soi les deltoides post qui travail... j'étai a 45° , j'ai donc senti le bas de mon dos qui tirai un peu vers la fin..

je me suis aussi rendu compte d'a quel point les bras travail sur les tractions en pronation... c'est fou, je me demande comment le dos fait pour travailler sur ces exos ? :confused: ?
Je pensai presque mettre ces exos dans ma journée bras :rolleyes:

pour les abdos en fin de sceance c'étai bien mais rushant du fait que j'ai eu un peu de relache face a cette partie de mon corps ces derniers temps ... mais je vais bientot séché histoire de perdre le peu de bid qui me reste (dici noel je voudrai avoir perdu de 1,5 a 2,5% de Bf)

1-Echauf

2-Dcs 5x5:130lbs (58,9kg) (1mn repos entre séries)

3-Rowing 8:55lbs (24,9kg) 2x8:65lbs (29,4kg)

4-DN 2x8:65lbs (29,4kg)

5-EL 2x8:10lbs (4,5kg)

6-Tractions:
-Pron. 7xbw (1mn repos) 4xbw (2mn repos)
-Sup 7xbw (1mn repos ) 3xbw (2mn repos)

7-Abs rotations 10x
-Rdj 10xHold 10 sec ch.

8-Side bend 2x20:35lbs (15,8 kg)

**les charges reste a etre ajuster prochaine sceance j'augmente sur le DN et le rowing**
John
 
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John : Musculation Training Log

Messagepar John le 18/10 03h42

J'ai cette semaine, durant un jours de pluie, compiler mes "perfs" par exos.

Je commence donc ce soir avec :

Code: Tout sélectionner
 
           Développé Couché
______________________________________
|  Date  | Series | Reps | Lbs | Kgs  |
|--------|--------|------|-----|----- |
|11-07-03|   2    |  10  | 85  | 38,5 |
|--------|--------|------|-----|------|
|20-07-03|   1    |  10  | 85  | 38,5 | 
|--------|--------|------|-----|------|   
|        |   1    |  10  | 90  | 40,8 |
|--------|--------|------|-----|------|
|        |   1    |  8   | 95  | 43   |
|--------|--------|------|-----|------|
|        |   1    |  8   | 100 | 45,3 |
|--------|--------|------|-----|------|
|        |   1    |  5   | 100 | 45,3 |
|--------|--------|------|-----|------|
|22-07-03|   1    |  8   | 120 | 54,4 |
|--------|--------|------|-----|------|
|        |   1    |  8   | 125 | 56,6 |
|--------|--------|------|-----|------|
|        |   1    |  5   | 130 | 58,9 |
|--------|--------|------|-----|------|
|        |   1    |  1   | 135 | 61,2 |
|--------|--------|------|-----|------|
|27-07-03|   1    |  10  | 100 | 45,3 |
|--------|--------|------|-----|------|
|        |   1    |  7   | 105 | 47,6 |
|--------|--------|------|-----|------|
|04-08-03|   2    |  10  | 120 | 54,4 |
|--------|--------|------|-----|------|
|08-08-03|   2    |  10  | 120 | 54,4 |
|--------|--------|------|-----|------|
|11-08-03|   5    |  5   | 120 | 54,4 |
|--------|--------|------|-----|------|
|14-08-03|   5    |  5   | 120 | 54,4 |
|--------|--------|------|-----|------|
|18-08-03|   5    |  5   | 125 | 56,6 |
|--------|--------|------|-----|------|
|20-08-03|   5    |  5   | 125 | 56,6 |
|--------|--------|------|-----|------|
|04-09-03|   1    |  7   | 155 | 70,3 |--- Début prog Flo !
|--------|--------|------|-----|------|
|        |   1    |  8   | 150 | 68   |
|--------|--------|------|-----|------|
|        |   1    |  8   | 145 | 65,7 |
|--------|--------|------|-----|------|
|        |   1    |  20  | 90  | 40,8 |
|--------|--------|------|-----|------|
|18-09-03|   1    |  9   | 155 | 70,3 |
|--------|--------|------|-----|------|
|        |   1    |  7   | 155 | 70,3 |
|--------|--------|------|-----|------|
|        |   1    |  6   | 150 | 68   |
|--------|--------|------|-----|------|
|        |   1    |  19  | 90  | 40,8 |
|--------|--------|------|-----|------|
|22-09-03|   1    |  8   | 160 | 72,5 |
|--------|--------|------|-----|------|
|        |   1    |  7   | 155 | 70,3 |
|--------|--------|------|-----|------|
|        |   1    |  8   | 150 | 68   |
|--------|--------|------|-----|------|
|        |   1    |  23  | 90  | 40,8 |
|--------|--------|------|-----|------|
|25-09-03|   1    |  7   | 165 | 74,8 |
|--------|--------|------|-----|------|
|        |   1    |  8   | 160 | 72,5 |
|--------|--------|------|-----|------|
|        |   1    |  5   | 162 | 73,4 |
|--------|--------|------|-----|------|
|        |   1    |  19  | 100 | 45,3 |
|--------|--------|------|-----|------|
|29-09-03|   1    |  8   | 165 | 74,8 |
|--------|--------|------|-----|------|
|        |   1    |  6   | 165 | 74,8 |
|--------|--------|------|-----|------|
|        |   1    |  6   | 160 | 72,5 |
|--------|--------|------|-----|------|
|        |   1    |  19  | 100 | 45,3 |
|--------|--------|------|-----|------|
|02-10-03|   1    |  8   | 165 | 74,8 |
|--------|--------|------|-----|------|
|        |   1    |  7   | 165 | 74,8 |
|--------|--------|------|-----|------|
|        |   1    |  6   | 160 | 72,5 |
|--------|--------|------|-----|------|
|        |   1    |  18  | 100 | 45,3 |
|--------|--------|------|-----|------|
|06-10-03|   1    |  7   | 165 | 74,8 |
|--------|--------|------|-----|------|
|        |   1    |  15  | 120 | 54,4 |
|--------|--------|------|-----|------|
|        |   1    |  16  | 110 | 49,8 |
|--------|--------|------|-----|------|
|        |   1    |  19  | 100 | 45,3 |
---------------------------------------
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John : Musculation Training Log

Messagepar John le 18/10 21h32

18-10-03

Retour au jours 1 bras/pecs

un peu spécial comme sceance sur le point detre raté et sur le point detre une de mes "meilleur", coté biceps, de ces derniers temps...

Au dci je crois ne pas avoir encore accer dexpérience pour en faire avec haltere sans me blesser, je sentai mon épaule droite mal forcé sur le mouvement j'ai donc trouvé une solution pour etre capable prendre ma barre normale.

Apres mon curl javai les bras presque mort (augmentation de 5lbs depuis dernier entrainement) je n'ai pas pu finir ma premiere série de hammer, accause j'ai trop chargé :confused: sur ma 2ieme série avec moins de poids meme chose bras fini, mort, épuisé :D
apres c'étai le tour du CC que j'ai trouvé pratiquement inutile ... je suis sur que ca la gaché ma récup plus qu'autre chose!! :confused:
J'ai fini en reps négative pour ne pas tout avoir gaché .. j'ai senti le travail, c'étai bien et jespere que ca a compensé pour ce mes série normal de cc...

1- Echauf

2- DCI 1x10:45lbs (20kg)<--(haltere) 2x10:90lbs (40,8kg)

3- Ec 2x7:35lbs (15,8kg)

4- Dips 19xBW 9xBW+20lbs (9kg)

5- triceps ext. 2x10:30lbs (13,6kg)

6- Curl EZ (contre mur) 2x8:70lbs (31,7kg)

7- Hammer 5x40lbs (18kg) 5x35lbs (15,8kg)

8- CC 6x35lbs(15,8kg) 4x40lbs(18kg) Neg: 8x40lbs (18kg)

9- Abs rot. 10x
10- Crunch 5x hold down 5 sec ch.

11- Rdj 10x hold 10 sec ch.

12- Grippers


A ceux qui "me" lise, Merci! Et ne vous genez pas pour mécrire ca fait tjrs plaisir :D
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John : Musculation Training Log

Messagepar John le 20/10 00h09

:D Merci bien yoann pour le petit boost ;)
Je vien de faire un maxi seul et grace a mon super ajout sur mon banc je ne me suis pas pris la barre direct sur la tronche .
Donc , 1.5x200lbs = 1.5x90,7kg j'étai au milieu du mouvement de remonté lors de l'échec
John
 
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John : Musculation Training Log

Messagepar Fyoros le 20/10 01h54

Salut John...je viens de lire intégralement ton log et ne comprends pas pourquoi il n'y ait pas d'autres remarques que celles de Flo...Personne ne prend le temps de te répondre ou quoi?
concernant ta perte de poids:
....ca pourrai etre le fait que mon corps lutte contre le froid a longeur de journée ??

A mon avis ça n'est pas du muscle que tu perds mais bel et bien de la graisse....tu dis avoir un bf de 11.5 (assez peu) environ mais 84cm de tour de taille...Or ton SDT/squat n'est pas très haut donc ta ceinture lombaire ne doit pas être énorme....non si tu perds du poids c'est bénéfique pour toi...

Comment va ta douleur au coude?Je pense qu'elle était plus dûe à un mouvement explosif avec tes outils (masses, haches....) plutôt qu'au temps devant l'ordi... En fait ça m'a fait un truc similaire quand j'ai déraciné des souches chez moi...je n'ai jamais eu le moindre mal au coudes pendant mes séances de muscu et là, à taper comme un sourd je m'étais fait une espèce de tendinite....
Y'a quand même quelques trucs assez atypiques chez toi....
Tu es balèzes au DM (max 68kg), ton DC est moins bien que lui et tes dips le sont encore moins...je reste persuadé que tu peux bien progresser au dips et au dc.
Ton SDT: tu fais du rowing à 2*6*54kg mais tu fais du SDT à seulement 2*6*77kg.... :eek: ....C'est volontaire la charge au SDT ou tu ne peux bel et bien pas monter plus haut?....ou alors il y a encore une grosse marge et tu souhaites ne pas progresser trop vite....en tous cas si tu es au taquet, c'est pas ton dos qui semble te limiter....la prise peut-être? d'où le travail aux grippers?
Force est de constater que tu as l'air de bien te débrouiller aux curls et aux tractions...tes biceps ne doivent pas être étranger à tout ça ;)

Voilà pour un second message, qui est plus un encouragement de ma part pour te dire que ton log ne passe pas dans l'ombre et qu'il y a toujours du monde pour te lire....en tous cas je te comprends: ça fait toujours plaisir de recevoir des commentaires et je tâcherais donc de faire un peu plus attention à toi à l'avenir...en espérant aussi que d'autres emboitront le pas...
A bientôt....
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John : Musculation Training Log

Messagepar John le 20/10 02h48

Et bien merci pour ce message :D

Pour mon coude la douleur est partie accer rapidement quoi que certains jours ou je travail accer fort je le sens encore un peu mais rien d'alarmant. C'est la meme chose pour ma douleur au genoux , des que j'ai arreter la physio et que j'ai commencer a chargé sur mon sqt plus aucune douleur :D

Pour les dips je ne charge pas trop puisque je les fait a l'aide de 2 vieilles chaises de bois, et la derniere fois ou j'ai chargé mon presque max je me suis blesser a l'épaule (bien fait ca la fait ressortir ma douleur mais sur un nouvelle angle..)

cette semaine j'ai pris ca tres relax donc je suis sur que mon corps a bien récuperer...

Pour le sqt en général je pensai etre sur le point de pouvoir commencer a le faire avec de "vrai" charges puisque la je n'ai encore aucun support ..(je doi tjrs passé la barre pardessu ma tete) mais le mec du gym ma appris qu'il avai mis la clée sous la porte :\ ... donc je doi me trouvé une autre place pas chere pour les faire ... mais dici la je vais continuer avec mes hack-squat.

Pour mon poids il est stable depuis que j'ai "doublé" mon petit-dej ... mais je vais commencer une recherche pour trouvé le meilleur équilibre possible dans mon alimentation.. d'ou mon augmentation de légumes et fruits... je suis a la recherche de quelque chose qui remplacerai mes toast au beurre de peanuts et mes pates de tout les soir.. cette semaine je test le riz.. mais j'aimerai bien trouver le plus de truc possible et pas chere pour avoir un repas diferent tout les soir, meme en pré-training .. (ou je ne manque que des pates pour etre sur de ne pas ralentir ma digestion)
J'ai aussi comme objectif de baisser de 1.5 a 2.5% mon body fat dici noel, je vais donc surement jeter un petit coup d'oeil sur les logs de seches...

j'ai pas trop eu le temps cette fin de semaine pour finir mon "evolution" log mais c'est pour tres bientot.. en fait c pour chaque exos tout les séries, reps et charge que j'ai utilisé depuis le début ... ( 11/07/03 le jrs ou je suis devenu "apprenti smart" :p )

Et ce matin j'ai pris de nouvelles photos a mon réveil (bien en fait ma mere est venu les prendre ) donc en theorie si tout va bien pour mercredi soir ou jeudi matin ca deverai etre pret (développé et scanner ) :D
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Messagepar Fyoros le 20/10 08h38

Pour ton coude, c'est quand même un peu génant si la douleur apparait légèrement de temps en temps....si ça en reste là c'est pas bien grave mais faudrait pas qu'elle survienne plus fort lors d'un maxi...
Pour les dips, c'est clair, les chaises c'est pas vraiment l'idéal...Généralement ceux qui en utilisent mettent des poids dessus pour stabiliser le tout...évite quoiqu'il en soit de descendre trop bas pour ton épaule, Pos pense que la parallèle est déjà beaucoup et insiste vraiment sur le fait de s'y arrêter.
Pour le squat j'ai vu que tu avais un banc à DC....tu devrais faire comme nous autres, pratiquants à la maison: Tu te serts de tes chandelles comme d'un repose barre. C'est pas encore l'idéal car il faut effectuer quelques pas mais ça te permet de progresser...Mets également quelque chose capable de rattraper la charge si tu devais échouer une rep, par exemple deux chaises basses de chaque côté. Pourtant le hack squat doit bien te réussir à en juger par ton DM :)
Pour la diète et le régime alimentaire, beaucoup de personnes ici en connaissent pas mal (Sebastien entre autres) donc n'hésite pas à leur demander conseil.
Pour les photos, y'en a qui adorent donner leur avis donc je les laisserai s'exprimer plutôt que moi même car je ne le fais jamais. Une chose est sûre, tu étais déjà parti sur de bonnes bases avec les premières....
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John : Musculation Training Log

Messagepar John le 20/10 22h22

20-10-2003

super sceance c'est pratiquement la premiere fois je mentraine direct apres le travail mais c'étai une petite apres midi tres relax donc j'avai encore accer d'énergie pour ma sceance :D

a noter que je pense bien que c'est surement la derniere fois que je fait du hack-squat, je naime vraiment pas cette technique !

1- Echauf

2- Hack-Squat 2x8:150lbs (68kg)

3- Elevation mollets 2x30:35lbs (15,8kg)

4- SDT 2x8:180lbs (81,6kg)

5- Abs rot 10x

6- Rdj 10xHold 10 sec ch.

7- Side bend 2x20:40lbs (18kg)

8- Curls des poignets
Pron: 2x8:50lbs (22,6kg)
Sup: 2x8:75lbs (34kg)
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John : Musculation Training Log

Messagepar J-F Martin le 21/10 00h44

Ne lâche pas John! Ca progresse bien :)
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Messagepar John le 24/10 01h13

23-10-03

:D

Je vien de terminé mon entrainement et ya rien de mieu pour remettre de bonne humeur ;)

J'ai commencer a prendre bien soins de respecter et noter tout mes temps de repos, histoire de bien calculer ma progression réel.

1-Echauf (tres court)

2-Dc nouveau program de florence de 10mins :D
Echauf:
-15x80lbs (36kg)
-10x100lbs (45kg)
-6x120lbs (54kg)
2mn repos

8x140lbs (63,5kg)
1mn repos

8x120lbs (54kg)
1mn repos

10x100lbs (45kg)
2mn repos

3- Rowing menton 45°
2x8:75lbs (34kg) 1mn repos entre ch.
1mn repos

4- Dn 2x8:70lbs (31,7kg) 1mn repos entre ch.
1mn repos

5-El 2x8:10lbs (4,5kg) 1mn repos entre ch.
3mn repos

6-Tractions
Pron prise large: 7xBw --1mn repos-- 4xBw
1mn repos
Sup: Prise serré 6xBw 1mn repos
Prise moyenne 5xBw 1mn repos
Prise large 4xBw
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Messagepar John le 25/10 20h26

25-10-03

Je pense devoir ajuster mes charges pour le curl et le hammer j'ai atteint l'echec trop vite a chaque fois :confused:
Pour les dips j'ai chargé presque jusqu'a ou j'étai rendu avant mon mal d'épaule ... je commence a tres bien sentir cette exos et ma forme d'exécution senvien bien. Je dessend aussi moins bas qu'avant (je crois que c'étai un peu la raison de ma blessure)

1- Echauf

2- DCI 2x10:100lbs (45,3kg) (1mn)
1mn repos

3- Ec 2x8:35lbs (15,8kg) (1mn)
2mn repos

4- Dips 20xBW 6xBW+30lbs (13,6kg) 10xBW (1mn)
2mn repos

5- Triceps Ext 2x10:35lbs (15,8kg)(1mn)
2mn repos

6- Curl Ez (contre mur) 8x75lbs (34kg) (1mn30) 7x75lbs Echec
2mn repos

7- Hammer 5x35lbs (15,8kg) (1mn) 2x5:30lbs (13,6kg) (echec sur tous les séries)
2mn repos

8-Abs rot 10x
crunch (hold down 5sec) 8x
2mn repos

9- Rdj 10xHold down 10sec + 5lbs (2,2kg)
2mn repos

10- Curl poignets :
Pron: 2x9:50lbs (22,6kg) (30sec)
Sup: 2x9:75lbs (34kg) (30sec)

***Le temps entre () sont mes repos entre mes séries , les temps non entre() sont mes repos entre les exos***
John
 
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John : Musculation Training Log

Messagepar John le 27/10 22h00

27/10/2003

Ma premiere sceance a vie dans un gym,
c'étai bien, quoi que je ne me sentai pas super alaise...
J'ai pour la premiere fois pu chargé au max pour mon squat et je suis accer heureux du résultat !!
J'ai présentement de la difficulté a marché :p
En gros le squat a influencé le résultat du reste de mon entrainement et je vais le modifié en conséquence...

1- Echauf

2-SQT :D
20x100lbs (45,3kg)
8x150lbs (68kg)
10x120lbs (54,4kg)

3- Em
2x10:35lbs (15,8kg)
2x15:35lbs

4- SDT 2x8:185lbs (83,9kg) tres mais tres tres épuisant!!

5- Side bend
20x40lbs (18kg)
20x35lbs
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John : Musculation Training Log

Messagepar Flo75 le 28/10 00h44

Pour le prog en 10mn, je te change les poids : 140 100 90
Je pensais que t'en ferais plus, l'objectif c'est des séries de 12-15.
C'est sûr qu'1mn de repos c'est pas beaucoup.
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John : Musculation Training Log

Messagepar John le 28/10 01h46

Je revien du gym d'ou jachete mes suppléments et je vien de faire re-calculer mon taux de gras ;)
Je suis rendu a 9,8% donc le plus dur reste a venir :p

Mais cette rencontre ma fait réalisé une chose :
bien que je perde mon gras le muscle lui reste stable,
bon c'est bien pcq je nen perd pas mais je nen gagne pas non plus :\

Je vais peut-etre laissé tomber la seche et la remettre a ce printemps et commencer une prise de masse (masse maigre :p )
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John : Musculation Training Log

Messagepar John le 31/10 00h34

30-10-2003

bon pour l'histoire de seche je pense que c'est déja du passé... je suis accer maigre et ca ma donné un coup de pied au cul pour commencer a prendre de la masse davoir appris que je nai pris aucune masse seche en plus de 2mois :confused:
mais pour la force ca c'est un autre histoire ;) :D

J'ai ma put** de douleur a l'épaule qui ce fait encore sentir sur le dc je pense finir par completement virer cette exo de !@##$%@$
mais je vais voir apres que j'ai ma rencontre avec le mec du gym il va me faire faire tout mes exos et voir ce que je fais de "mal"!!

1- Echauf

2- Dc prog 10 mn 2ieme seance
15x80lbs (36,2kg)
10x100lbs (45,3kg)
6x120lbs (54,4kg)
2mn repos

8x140lbs (63,5kg)
1mn repos

10x100lbs (45,3kg)
1mn repos

10x90lbs (40,8kg)
2mn repos

3- Rowing 2x10:75lbs (34kg) (1mn)
2mn repos

4- Dn 2x8:70lbs (31,7kg) (1mn)
2mn repos

5- El 3x10:10lbs (4,5kg) (1mn)
2mn repos

6- Tractions
Pron large : 8xbw (1mn) 3xbw (1mn)
Sup moyen: 7xbw (1mn) 3xbw

7- Grippers
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John : Musculation Training Log

Messagepar John le 02/11 00h39

01-11-2003

1- Echauf

2- Dci 2x12:100lbs

3- Ec 3x10:20lbs

4- Dips 20xbw 5xbw+30lbs 10xbw

5- Triceps ext. 2x10:35lbs

6- CurlEz (contre mur) 2x8:75lbs

7- Hammer 9x25lbs 9x20lbs

8- abs rot 10x
crunch 10xhold 5 sec

9- Rdj 10xhold 10 sec +5lbs +1xhold15sec+5lbs

10- curl poignets
pron: 2x10:50lbs
sup: 2x10:75lbs
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Messagepar John le 04/11 03h10

03-11-2003

pas envie dallé au gym faire mon squat so

35mins velo stationnaire ( :D ) jaime accer le cardio je vais en faire plus souvant...

elevation mollets : 3x20:30lbs

je vais surement tanté de mettre cardio 1fois semaine

2jrs repos
jambes /dos
1jrs repos
épaules / trapezes
bras / pecs
cardio
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Messagepar John le 08/11 01h54

06-11-2003

premiere sceance de training+ cardio ca c'est tres bien passé quoi qu'a la fin jaurai tenu quelques minutes de plus (10aine) mais apres avoir arreter de prendre ma whey et compagnie relevai de l'exploi (j'ai rien renvoyé :P )

1-echauf
2-Dci 2x12:100lbs
3-Ec 3x12:20lbs
4-Dips 12xBw, 4xBw+50lbs+5xBw
5-Triceps Ext 2x12:35lbs
6-Curl Ez (contre mur) 12x65lbs 7,5x65lbs
7-Hammer 2x8:20lbs
8-Grippers

9-Cardio velo 30mins


07-11-2003

Apres le travail (avec mes bottes encore dans les pieds)
7x100kg + 1x260lbs (117,9kg) au SDT :D ... gagné 2reps depuis derniere fois... mais jaurai pu 2 de plus mais je m'étai pas échauffé avant!
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Messagepar John le 27/11 21h32

Pour ceux qui ce le demanderai je ne suis pas mort.. je n'ai simplement plu de net a la maison ( Youppi!!! :D )

Je metterai prochainements mes nouvelles "perfs" mais pour l'instant je suis en repos cela fait 1semaine depuis mon dernier entrainement...
theoriquement c'est aujourd'hui que je recommencai mais dimanche j'ai fait un bras de fer avec mon pere et dison que mes poignets en soufre encore :p mais c'étai une belle expérience du fait que j'ai réalisé que je ne suis plu tres loin de battre mon pere :cool: !!!
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Messagepar John le 06/01 05h23

J'en ai un peu bcp a rajouter depuis la derniere fois d'ou j'avais mis a jour.

Plus on dessend plus on remarque a quel point mon arret du a mes poignets a fait mal a mes perfs .. quoi que je fais maintenant du 12reps ce qui naturellement diminue les charges.
On peu aussi remarqué la chute tragique de mes perfs au Dc ... dire que j'étai pres du but (1*100kg) ...
bon de toute facon c'est ma motivation a bientot recommencer qui ma donné l'énergie de tout retranscrire ca !
des que mes points de suture dans mon doigt son enlever je recommence en grand pour 2004 !! les 100kg c'est donc pour lété si tout va bien :D

(lbs/kgs)
08-11-2003

Dc sceance 10mins #3
echauf :
15*80/36,2
10*100/45,3
6*120/54,4
2mn repos
10*140/63,5
1mn repos
13*100/45,3
1mn repos
15*80/36,2

Rowing 90­
3*20*50/22,6
2*12*70/31,7

Dn
2*12*55/24,9

El
3*12*10/4,5

Tractions
pron large: 2*bw :confused:
sup prise moyenne: 4*bw

cardio 8mn de velo :wtf: --- problemes avec mon velo ...


10-11-2003

Front SQT
2*12*100/45,3

Elev molets
2*12*35/15,8
2*20*35/15,8

SDT
2*12*155/70,3

abs rot 10*
crunch 10* "hold down" 5sec
Rdj 5* "hold down" 10sec

side bend 3*12*40/18,1

curl poignets:
pron: 2*11*50/22,6
sup: 2*11*75/34

velo 13mins


13-11-2003

DCI
2*12*105/47,6

Ec
3*12*20/9

dips
2*12

barre front
2*12*35/15,8

curl Ez(contre mur)
2*12*55/24,9

curl marteau
2*12*15/6,8
2*12*10/4,5

abs rot: 10*
crunch 10* "hold down" 5sec
rdj: 10* "hold down" 10sec

grippers

velo 30mins


15-11-2003

Dc sceance 10mins #4
echauf
15*80/36,2
10*100/45,3
6*120/54,4
2mn repos

14*120/54,4 --- erreur durant le changement de poids :mad:
1mn repos

4*140/63,5
1mn repos

15*85/38,5

Rowing 90
2*12*75/34

Dn
2*12*55/34,9

El
3*12*15/6,8
1*12*10/4,5

tractions
pron 5*bw
sup 5*bw

velo 20mins


17-11-2003

front SQT
1*12*110/49,8
1*10*110/49,8

Elev Mollets
2*15*35/15,8

SDT
2*12*160/72,5

Abs rot 20*
crunch 10* "hold down" 5sec

Side bend
3*12*40/18,1

curl poignets
pron 2*12*50/22,6
sup 2*12*75/34

velo 8mins :confused:


20-11-2003

Dc
1*10*140/63,5 :mad:
1*6*140/63,5 :mad:

Ec
2*12*20/9

Dips
3*12

Curl Ez(contre mur)
2*12*55/24,9

Curl marteau
2*12*15/6,8

abs rot 15*
crunch 15* "hold down" 5sec

Grippers

velo 25mins --- c'est un vieu vélo javai vraiment trop mal au cul !!


07-12-2003

Curl Ez (contre mur)
2*12*50/22,6

Curl marteau
2*12*15/6,8

rowing vertical
2*12*50/22,6

Dc
12*90/40,8
6*130/58,9
8*130/58,9
6*110/49,8

Ec
2*10*15/6,8

crunch 20* "hold down" 5sec

side bend
2*12*30/13,6


08-12-2003

10 de velo (30sec sprint / 30sec relax)

crunch 10* "hold down" 5sec


11-12-2003

Rowing 90
2*12*75/34

El
2*12*15/6,8

Curl Ez
2*12*50/22,6

Curl marteau
2*12*15/6,8

dips
2*12

crunch
20* "hold down" 5sec
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Messagepar Invité le 21/01 21h41

je trouve que c'est tres courageux de ta part de t'entrainer comme ca avec ton metier(bucheron je crois?)qui doit pas etre le top pour recuperer de tes seances d'entrainement
bon courage
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Messagepar John le 21/01 22h28

en fait mon travail ma taxé ma récup tout lété mais le contract que javai est fini depuis mi-novembre... depuis jattend mon retour au étude prévu le 2fev. je commence des cours d'électromécanique :D
mais merci pour les encouragement ;)
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Messagepar John le 22/01 05h26

21-01-2004
Je vien de testé un exo que jai trouvé TRES TRES bien !! en fait ca joue beaucoup sur le cardio et l'endurance , j'ai fais la marche du fermier dans des escalier.
Pendant la monté c'est le rush total et la descente ce fait tres vite et donne une sorte de pause pour le system.
Pour ceux qui ont la possibilité de faire cette exo je vous le dit c'est vraiment bien! :D
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Messagepar Fyoros le 22/01 10h47

Ok pour la montée...par contre fais attention lors de la descente pour ton dos: les impacts des talons sur les marches + les charges risque de choquer ta colonne...A la limite tu fais la montée avec les haltères puis tu les fais dévaler l'escalier et tu les reprends en bas...Ah j'oubliais: prévois tu papier peint de rechange et du ciment pour colmater les trous :rolleyes:
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Messagepar John le 22/01 16h35

Je pourrai demandé a mon pere d'installé un escalier roulant ca reglerai le probleme de la descente :p
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Messagepar Fyoros le 24/01 17h20

Mon dieu!! Hulk est parmi nous!! :eek: :D
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Messagepar John le 24/01 17h26

bien j'étai en rogne le jours ou j'ai pris cette tof ca explique surement la couleur :p
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Messagepar Fabrice SP le 25/01 18h54

C'est marrant car tu lookes plutôt costaud sur l'avatar, mais les charges suivent pas !

Un deuxième pro de la photo parmi nous ? :D

Ou alors grosse concentration pendant les reps et bonne prise de muscle ?
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Messagepar Seb33 le 25/01 18h58

héhé, fab pris en flagrant délit de non lecture de post (il a expliqué que c'est son objectif).

GRILLEEEEEE :D :o
Seb33
 

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Messagepar John le 25/01 18h59

eee.. suite au pm de hier jai remonté d'un cran mon slip et j'en ai profiter pour me gonflé un peu :p (sur photoshop) sufit de lire ma signature :D
John
 
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Messagepar Seb33 le 25/01 19h00

pas grave, fab peut pas tout faire: draguer la gueuse au vernis à ongle et lire les posts :arrow:
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