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Musculation : combien de protéines en phase de maintien ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Musculation : combien de protéines en phase de maintien ?

Messagepar SparringPartner le 11/11/2010 19h20

J'ai déja posté la question dans le log de Fabien S. Mais je la repose ici, pour que tous le monde puisse la voir et y répondre :

Pour une phase de maintien :
Si je grossis, je baisse les glucides
Si mon poids reste stable, je ne change rien
Si je maigris, j'augmente les glucides.

Mais comment savoir si je dois baisser les prots ? Car la prot peut faire grossir également. Mon but est de perdre du gras et si possible continuer à prendre du muscle :-)) Et j'aimerais faire comme fab, c'est à dire garder une journée de relache pour me faire plaisir et me remonter le moral, comment faire ? Si ma journée de relache est le samedi soir par exemple, je supprime complétement les glucides toute la journée, ou une fois que j'ai trouvé le total calorique qui laisse mon poid stable je baisse de quelques grammes mon apport en glucides tous les jours de la semaine afin que le samedi compense ?
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Musculation : combien de protéines en phase de maintien ?

Messagepar xot le 12/11/2010 03h13

SparringPartner a écrit:Mon but est de perdre du gras et si possible continuer à prendre du muscle :-))


:idiot:
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Musculation : combien de protéines en phase de maintien ?

Messagepar Parfum le 12/11/2010 04h01

Apport proteine en phase de maintient


SparringPartner a écrit:Mon but est de perdre du gras et si possible continuer à prendre du muscle :-))


:idiot: :idiot: :idiot:
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Musculation : combien de protéines en phase de maintien ?

Messagepar Jordy P. le 12/11/2010 10h22

Il faut savoir ce que tu veux , on peut pas tout avoir à la fois !
Kensei'
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Musculation : combien de protéines en phase de maintien ?

Messagepar Jean-bob le 12/11/2010 11h01

ça peut marcher mais c'est super lent quoi .

Les prot ça restent fixe en quantité, t'y touches pas .
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Musculation : combien de protéines en phase de maintien ?

Messagepar SparringPartner le 12/11/2010 13h40

Merci Jean Bob. Xot sans commentaire, tu te moques mais quand on voit le niveau.. :lol: Et Parfum bravo, tu as ajouté un message de plus à ton compteur. ON PEUT SECHER TOUT EN FAISANT DU MUSCLE, et plusieurs grands nutritionnistes utilisent cette pratique. Il n'y a pas que la prise de masse et la séche.. :idiot:
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Musculation : combien de protéines en phase de maintien ?

Messagepar SparringPartner le 12/11/2010 13h45

Edit modération: pas d'insultes, inutile d'en rajouter.
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Musculation : combien de protéines en phase de maintien ?

Messagepar Invite le 12/11/2010 14h11

Je viens d'éditer le message précédent. Merci de ne pas surenchérir.

Pour répondre sur ce point précis: oui il est possible de maigrir en prenant simultanément du muscle. Mais pas tout le temps, pas chez tout le monde et pas n'importe comment.
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Musculation : combien de protéines en phase de maintien ?

Messagepar audiomaniac le 12/11/2010 16h22

uniquement chez les dopés c'est ça ?

car pour prendre du muscle il faut un régime légerement hypercal

et pour perdre du gras hypocal

donc impossible de faire les 2 simultanément naturellement, c'est bien ça ?
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Messagepar Invite le 12/11/2010 16h28

Non ça marche aussi chez les naturels. Je l'ai déjà fait avec tous types de sportifs.
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Messagepar audiomaniac le 12/11/2010 16h30

donc il est possible de prendre du muscle avec une diet hypocal ?
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Musculation : combien de protéines en phase de maintien ?

Messagepar icelove le 12/11/2010 16h42

Si t'as les bons gènes :p
j'essai d'enlever les barriere qui peuve empeché mon espri de s'élevé
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Musculation : combien de protéines en phase de maintien ?

Messagepar SparringPartner le 12/11/2010 17h14

Merci de ton aide Julien. Je repose ma question qui part un peu aux oubliettes, comment avoir le bon dosage niveau prot ? Car pour les glucides c'est simple, si tu grossis tu réduis les glucides et vice-versa. Mais pour la prot ?
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Musculation : combien de protéines en phase de maintien ?

Messagepar Alban le 12/11/2010 18h14

:arrow: cherche "The baseline diet" version 2008 ou 2009.

Le principe : on met les protéines + acides gras essentiels et on complète pour avoir le bon nombre de kcal avec lipides + glucides en fonction des sensibilités de chacun. Je sais que c'est plus que ce que MDG préconise comme quantité de protéines... à chacun de tester ce qui lui convient le mieux. En tout cas ça va te donner des pistes et des idées.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Musculation : combien de protéines en phase de maintien ?

Messagepar SparringPartner le 12/11/2010 21h15

Merci Alban, heureusement que les anciens du forum sont encore là pour tenir la baraque ;) même si beaucoup ne viennent plus hélas. :(
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Musculation : combien de protéines en phase de maintien ?

Messagepar audiomaniac le 13/11/2010 11h03

Gromit a écrit:Non ça marche aussi chez les naturels. Je l'ai déjà fait avec tous types de sportifs.



tu fais des programmes alimentaires en ligne ?
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Musculation : combien de protéines en phase de maintien ?

Messagepar Invite le 13/11/2010 15h38

Et des consultations de visu.
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Messagepar audiomaniac le 14/11/2010 16h21



c'est quoi ton tarif pour établir un plan alimentaire online ?
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Musculation : combien de protéines en phase de maintien ?

Messagepar Invite le 14/11/2010 19h36

Ce n'est pas le sujet ici.
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Musculation : combien de protéines en phase de maintien ?

Messagepar Gilles Boid le 15/11/2010 19h12

Gromit a écrit:Je viens d'éditer le message précédent. Merci de ne pas surenchérir.

Pour répondre sur ce point précis: oui il est possible de maigrir en prenant simultanément du muscle. Mais pas tout le temps, pas chez tout le monde et pas n'importe comment.



Salut, tu pourrais en dire plus sur quelles sont les personnes chez qui ça marche et dans quelles conditions ou si c'est trop long a répondre et que tu as un lien n'hésites pas ;)


merci
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