par averroes le 12/11/2010 21h40
Bonjour à tous.
Je suis un débutant, mais à tout les niveaux, et bien que motivé, j'ai besoin d'aide et de conseil.
Voilà ma situation. En rentrant à l'université, et en ayant passé 2 ans, j'ai pris plus de 30 kilos, de graisse malheureusement. Ayant malheureusement échoué mon année par 2 fois ( en médecine), je me suis réorienté vers la kiné. Tout va bien pour les cours, sauf pour éducation physique, et vous vous doutez pourquoi ^^
J'ai donc pris la ferme décision de perdre du poids, tout en me musclant.
Je suis conscient que je ne perdrai pas mes 30 kilos de trop ( 1m69 pour 97 kilos ) en 2 mois, ni que je prendrai 10 kilos de muscle rapidement.
Je suis entrain de me renseigner sur une méthode de musculation à domicile ( OL - carrio ? ), et n'ai pas encore assez d'information là dessus.
Par contre, et cela est le point essentiel pour une perte de graisse, j'ai beaucoup cherché au niveau de l'alimentation, et j'ai réussi à "faire" un plan alimentaire.
J'aimerai donc, si possible, avoir des conseils à ce niveau, et sur ce qu'il faudrait rajouter et enlever.
Total théorique : 2000kcal
30% de protéines - 600kcal - 150g
55% de glucides - 1100kcal - 275g
15% de lipides - 300kcal - 33g
Matin:
- 2 blancs d'oeufs
- 100g fromage blanc
- 100g pain complet
- pomme ( 50g )
- 200g lait battu
Total 620 kcal 34,6 g protéines 78,1 g glucides 8,4g lipides
Midi :
- 150g pain complet
- 50g blanc poulet
- tomate ( 50g )
- laitue ( 50g )
- carotte rapée ( 50g )
Total 631 kcal 34,8g protéines 92,5g glucides 11,9g lipides
Collation :
- 100g fromage blanc 46 kcal 8 g protéines 3,5 g glucides 0g lipides
Soir :
- cabillaud (200g)
- huile de colza
- légumes
- lait battu ( 200g)
Total 296 kcal 35 g protéines 9,6g glucides 12,8g lipides
Total quotidien 1593kcal 112,4g protéines 183,9g glucides 32,1g lipides
Par rapport à la "théorie", il me manque environ 400 kcal, mais n'ayant pas compter les légumes ( très variant), je pense avoir le compte.
Je n'ai pas non plus le compte en protéines, mais en rajoutant un shake de whey par jour, je pense avoir le compte également.
Pour les glucides, l'ajout des légumes fera le compte selon moi.
Et pour les lipides, j'y suis presque ^^.
Pour le cabillaud, si je le change par, certains jours, un poisson gras, j'enleverai l'huile de colza.
Je pense également rajouter un deuxième, voire un troisième fruit durant le journée, car sinon, c'est peu.
J'espère ne pas avoir fait trop d'erreurs.
Merci d'avance, et désolé pour la longueur du texte ^^