*17 ans
*177 cm
*72-73 kg (dernière pesée début octobre)
*Mensurations : je ferais un bilan fin decembre
.
*Etudiant (1ère)
J’ai pratiqué le football durant six ans.
Fin 2008 , je suis tombé dans l’anorexie ce qui m’a beaucoup fait chuté en poids et affaibli.
*2009 , Apres une thérapie dure psychologiquement , je commence à faire quelques exercices de musculation à la maison un peu n’importe comment. Je désirais vraiment sortir de la maladie et enfin changer , avoir confiance en moi, me muscler et vaincre ma phobie de la nourriture et du gras.
Je partais donc de vraiment rien en niveau muscle.
J’ai alors débuté la méthode OL , le 1er mai 2009 , j'ai continuer jusqu'en août 2010. (prise de 10kg)
Mai 2009 < < fin avril 2010 (avant seche été)
Taille : 176cm< 176cm
Poids : 64kg< 74kg
Poitrine : 86cm< 99-100cm
Epaules : 104cm< 110cm
Bras : 30cm< G: 34cm D:33,5cm
Avant-bras : 24cm< 28,5cm
Nombril : 79cm< 78.5cm
Cuisses : 52cm< 55.5cm
Mollets : 34cm< 37cm
Poignet : 17cm< 17cm
J’ai débuté une prise de masse dès le depart .
Mais j’aurais pu prendre beaucoup plus mais avec les parents au début dur à gérer coupler a une trop grosse peur du gras , cela m’a empêché de beaucoup plus prendre en volume car j’ai enchainé mini-sèche (mal faite) et petite période de masse !!! Cependant jamais je n'ai raté un seul training depuis plus d'un an.
Maintenant j'ai beaucoup appris , je suis vraiment passioné , l'appel de la fonte c'est fait pressant et j'ai rejoins le mouvement en ne demandant qu'a devenir enorme et sec et en faisant tout pour reussir
!!!
Mon point faible sont les biceps qui ne bougent pas
!!
J'ai du mal a faire un programme qui me va depuis aout mais la je suis sur la bonne voie je crois , je m'entraine en split sur 3 jours :
Lundi pecs-biceps :
D-C : 5 séries en pyramidal
D-I-H : 4 séries (8-12 reps)
Ecartés couchés : 3 séries (12-15reps)
Curl barre : 4 séries (6-8 reps)
Curl incliné ou alterné : 4 séries (10-12 reps)
Mercredi dos-epaules-tricpes :
Tractions larges : 5 séries
Rowing barre : 4 séries en pyramidal
Rowing un bras : 3 séries par côtés (8-10 reps)
D-H : 4 séries (8-10 reps)
EL et Oiseau (s/s) : 4 séries (6 et 6 reps)
D-C serrée : 4 séries en pyramidal
Barre au front : 4 séries (10-12 reps)
Samedi jambes-mollets :
Squat : 5 séries (10-12 reps)
Leg extensions : 5 séries (10-12 reps)
Soulevé terre : 4 séries (6-8 reps)
Mollets debout : 5 séries (12-15reps)
Abdos fait a chaque séance .
Voila n'hesiter pas a dire quoi que ce soit
!!!!! je prends toutes critiques bien!!!
Merci a tous