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tonio69400 : Musculation Training Log

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tonio69400 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69400 le 13/11/2010 12h07

*17 ans
*177 cm
*72-73 kg (dernière pesée début octobre)
*Mensurations : je ferais un bilan fin decembre ;) .
*Etudiant (1ère)


J’ai pratiqué le football durant six ans.
Fin 2008 , je suis tombé dans l’anorexie ce qui m’a beaucoup fait chuté en poids et affaibli.
*2009 , Apres une thérapie dure psychologiquement , je commence à faire quelques exercices de musculation à la maison un peu n’importe comment. Je désirais vraiment sortir de la maladie et enfin changer , avoir confiance en moi, me muscler et vaincre ma phobie de la nourriture et du gras.
Je partais donc de vraiment rien en niveau muscle.

J’ai alors débuté la méthode OL , le 1er mai 2009 , j'ai continuer jusqu'en août 2010. (prise de 10kg)

Mai 2009 < < fin avril 2010 (avant seche été)

Taille : 176cm< 176cm
Poids : 64kg< 74kg
Poitrine : 86cm< 99-100cm
Epaules : 104cm< 110cm
Bras : 30cm< G: 34cm D:33,5cm
Avant-bras : 24cm< 28,5cm
Nombril : 79cm< 78.5cm
Cuisses : 52cm< 55.5cm
Mollets : 34cm< 37cm
Poignet : 17cm< 17cm

J’ai débuté une prise de masse dès le depart .
Mais j’aurais pu prendre beaucoup plus mais avec les parents au début dur à gérer coupler a une trop grosse peur du gras , cela m’a empêché de beaucoup plus prendre en volume car j’ai enchainé mini-sèche (mal faite) et petite période de masse !!! Cependant jamais je n'ai raté un seul training depuis plus d'un an.

Maintenant j'ai beaucoup appris , je suis vraiment passioné , l'appel de la fonte c'est fait pressant et j'ai rejoins le mouvement en ne demandant qu'a devenir enorme et sec et en faisant tout pour reussir ;)!!!

Mon point faible sont les biceps qui ne bougent pas :( !!


J'ai du mal a faire un programme qui me va depuis aout mais la je suis sur la bonne voie je crois , je m'entraine en split sur 3 jours :

Lundi pecs-biceps :

D-C : 5 séries en pyramidal
D-I-H : 4 séries (8-12 reps)
Ecartés couchés : 3 séries (12-15reps)
Curl barre : 4 séries (6-8 reps)
Curl incliné ou alterné : 4 séries (10-12 reps)

Mercredi dos-epaules-tricpes :

Tractions larges : 5 séries
Rowing barre : 4 séries en pyramidal
Rowing un bras : 3 séries par côtés (8-10 reps)
D-H : 4 séries (8-10 reps)
EL et Oiseau (s/s) : 4 séries (6 et 6 reps)
D-C serrée : 4 séries en pyramidal
Barre au front : 4 séries (10-12 reps)

Samedi jambes-mollets :

Squat : 5 séries (10-12 reps)
Leg extensions : 5 séries (10-12 reps)
Soulevé terre : 4 séries (6-8 reps)
Mollets debout : 5 séries (12-15reps)

Abdos fait a chaque séance .

Voila n'hesiter pas a dire quoi que ce soit ;) !!!!! je prends toutes critiques bien!!!

Merci a tous
tonio69400
 
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Messagepar tonio69 le 13/11/2010 12h24

Salut et bienvenu a toi ;)

Le DH tu devrais le virer et mettre les EL/oiseaux apres les triceps.

Pour les pec,le DIH n'est pas conseiller aux debutant.

pourquoi faire des serie si courte pour le curl barre?
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Messagepar tonio69400 le 13/11/2010 12h27



Voila dernière photo pour que vous voyez ou j'en etais avant la rentrée.

Je precise je m'entraine chez moi avec :

Un banc domyos bm 250 ( inclinaison possible et support pour leg) .
Deux barres (1m55 et 1m70 )
4*10kg
2*4kg
6*2,5kg
5*1,25kg
8*1kg
2*0,5kg
2 halteres
1 banc abdos
1 barre traction
2 chaises hautes pour dips :lol:

tonio 69 : merci a toi , tu me conseils que ca pour les epaules alors??
Le DIH me provoque de bonnes sensations pourquoi l'enlever et par quoi le remplacer??
Pour le curl barre j'essaye d'attaquer les biceps lourd voir ce que ca donne :super_lol:
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Messagepar tonio69 le 13/11/2010 12h42

Pour les biceps tu devrais mettre le curl incliné en premier,puis faire un exo pour le brachial,genre curl pupitre,marteau,...

Pour les epaules,tu peux faire les EL/OISEAU plusieur fois(2fois/semaine)si tu les trouve un peux en retard.
Puis les faire en serie de 6rep :confused: ,tu peux largement faire 15rep sur ce genre d'exo.

Pour le DIH tu peux le garde si tu veux,si non tu peux faire du pull over apres les ecarté pour le remplacer.
Tu pousses combien au DC?
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Messagepar tonio69400 le 13/11/2010 12h51

Ok curl incliné et curl marteau je testerais a la prochaine seance, en faite mes biceps bougent vraiment mal quand meme et je ne sais pas trop comment m'y prendre niveau training pour eux.

Pour les epaules elles se developpent plutot bien depuis que j'ai commencer la fonte , si je fais un tricet EL - EF et oiseau en series de 15-15-15 a ma seance epaules une fois par semaine avant les triceps tu trouves ca bien??

Au DC je debute a ce mouvement avec la barre , je l'ai depuis 2 semaines , pour le moment en pyramidal je fais :
12*47kg
9*50kg
8*55kg
7*60kg
12*47 kg (degressive).

Tu en penses quoi??

Le DIH je trouve me crame bien apres je sais pas trop je demande que des conseils pour ameliorer ;)
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Messagepar Jordy P. le 13/11/2010 12h59

Je penses que t'aurais pu te trouver un autre pseudo , on s'y perds déja avec tous les max , maintenant ca va étre avec les tonio ! :mad: :idiot:

Bienvenue sinon :D
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar tonio69 le 13/11/2010 13h01

Les EF sont a oublier(pour le moment du moins).
Moi je serais plutot d'avoir a faire les epaules apres les triceps,mais apres c'est une question de choix perso ^^

Tu devrais oublier le DIH et faire monter le DC avant tout.

Lis l'article du site"les 10 erreur fondamental des debutant".

Tu peux aussi prend un programme du site(intermediaire sur 3jour).

Pour le biceps,je suis pareil que toi,mais pour les triceps ^^,ils bougent peux(voir pas du tout) :cry: :p

Essaye de faire du CI genre 10-15rep pour bien sentir tes biceps(en rest pausant si tu veux),pareil pour le marteau.

Kensei :idiot:
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Messagepar tonio69400 le 13/11/2010 13h12

Jordy : :p c'est vrai , j'avais pas vu mais en faite j'ai toujours mis ce pseudo partout ou je suis allé alors si je change bonjour la galere.

Tonio : Perso les triceps prennent pas mal mais j'essayerais ;) !!!

Oui tu as raison pour le DIH pareil je vais tester et on verra bien en faisant DC EC et Pull over ce que ca donne ;)!!!

Pour les biceps je vais tenter le CI et voir ce que ca donne je pensais meme a la technique des 100 reps mais c'est beaucoup ,trop tot vu mon niveau je pense
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Messagepar tonio69 le 13/11/2010 13h17

Les 100rep c'est vraiment quand t'as vraiment beaucoup de mal.
Essaye d'entrainer bien tes biceps avant de faire les 100rep,apres tu veras.
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Messagepar tonio69400 le 20/11/2010 10h43

Me voila , j'ai pas trop eu le temps cette semaine alors je vais poster les seances :

Samedi dernier :

Squat : 4*10*47kg (a l'aise mais m'entrainant seul et sans cage a squat j'ai peur pour cet exo de charger)
Leg extension : 4*10*28kg
Soulevé terre roumain : 12*25kg ; 10*47kg ; 8*55kg ; 4*65kg (a l'aise)
Elevations mollets debout : 4*15*47kg


Mardi :

D-C : 13*47kg ; 10*55kg ; 6*60kg ; 6*55kg
D-I-H : 3*10*16kg + 8*16kg
E-C : 3*15*12kg

Curl incliné : 1*10*12kg ; 1*6*12kg ; 1*8*10kg ; 1*8*9.5kg
Curl marteau : 4*10*9.5kg

Jeudi :

Tractions pro large : 4*8
Rowing Yates : 1*12*47kg ; 3*10*47kg (ca passe pas mal)
Rowing un bras : 3*9*20kg

Developpe halteres : 4*10*10kg
E-L s/s Oiseau : 4 superset de 10+10 à 4kg

D-C Serrée : 4*10*35kg (a l'aise)
Barre au front : 4*10*16kg (a l'aise)

Voila cette semaine je continue a definir un peu le programme voir les charges qui me conviennent !!!

Je m'oriente de plus en plus vers le programme intermediaire du site ce qu'il y a c'est que m'entrainant a domicile je ne sais pas trop comment remplacer les exos a la poulie , presse ....

En progres ;)
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