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Exercices pour rétablir un conflit sous-acromial ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Exercices pour rétablir un conflit sous-acromial ?

Messagepar Dutty_man le 13/11 15h54

Bonjour, voici une question qui intéresserait certaines personnes du forum dont moi même.

Lorsqu'on a un conflit sous accromial, quels sont les exercices qui aideraient à rétablir l'épaule et la ramener à un état normal. Et quels sont les muscles à faire grossir pour que la position de la partie supérieure de l'humérus ne frotte plus sur l'acromion.

Dons mon cas tout mouvement de DC est douloureux et entraine une inflammation de l'épaule droite.

J'ai arreter le DC et je bosse pas mal les deltoïdes postérieurs ainsi que les trapèzes moyens et inférieurs, les inflammations disparaissent petit a petit. J'ai entendus quelque part que les triceps contribuaient également a porter l'épaule vers l'arrière.

Mais tout cela sans grande sureté
Votre aide et votre avis serait le bienvenu

Merci d'avance ^^
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Exercices pour rétablir un conflit sous-acromial ?

Messagepar martino le 13/11 17h33

travaille l infra epineux avec des l flys c est super important
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Exercices pour rétablir un conflit sous-acromial ?

Messagepar Dutty_man le 13/11 17h57

Je le fais déjà.. ;)
Mais est il possible de rétablir l'épaule dans un état non pathologique? Si oui comment... c'est ca l'essence meme de la question :super_lol:
^^
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Exercices pour rétablir un conflit sous-acromial ?

Messagepar Dutty_man le 15/11 16h38

help...
Je sais quel certains mecs de la team ont eu ce soucis... mais comment le retablir?
:)
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Messagepar Jean-bob le 15/11 17h21

Patrice avait poster un étirement .
Je ne suis pas sur mais il me semble qu'il faut penser à étirer un peu l'avant d'épaule et le biceps , à vérifier .
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar Patrice N. le 15/11 17h35

Fais des mouvements de rowing à la machine si tu en as une à disposition (du tirage à la poulie basse sinon), en gardant les épaules bien en arrière, ça travaille les rhomboïdes ainsi. Tu dois proscrire le DC classique et le DCH en prise pronation aussi tant que la douleur est présente, et préfère la prise neutre (marteau) pour le DCH. Faut éviter les élévations latérales surtout avec haltères (ou alors les faire buste penché sur le coté). Le L-Fly comme préconisé en séries longues (20 30 reps minimum). Les étirements de la ceinture scapulaire et des biceps seront aussi utiles... Il faut aussi penser à étirer le petit pectoral qui est sous le grand pectoral et qui attire l'acromion en avant et en bas, le pull-over dans ce cas en cherchant l'étirement en arrière peut t'aider (faut prendre léger). Cf mon article sur le site.
Ensuite tout dépend depuis combien de temps tu traines ça, mais en gros plus c'est ancien, plus ce sera long à récupérer, et tu risques d'avoir des séquelles (déficit, calcifications) . Donc faut être très prudent et patient avec ce genre de pathologies... Bon courage.

EDIT : petite précision, c'est le tendon du sus-épineux qui frotte avec l'acromion (partie de l'omoplate située au-dessus du tendon) dans le conflit sous-acromial, et non "l'humérus" comme écrit dans ton premier post. ;)
En cas de persistance je ne saurais trop te recommander l'avis d'un médecin (ton généraliste voire un médecin du sport :) )
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Messagepar Dutty_man le 15/11 20h53

Merci pour la réponse, c'est très clair ^^

Pour les EL je les fais en unilatéral en penchant légèrement le buste de façon à ce que je ne ressente pas de frottements du coté où j'ai le problème mais je vais tenter les élévation latérale couché ça me semble judicieux également.

En ce qui concerne le DC j'ai totalement arrêter, mais, lorsque le déséquilibre sera parti, tu pense quoi du dc prise supination? C'est aussi bénéfique que la neutre sur ce point de vue?

Je ne possède pas de poulie ni de machine car je m'entraine chez moi,

Je pratique pas mal de rowing suppination EZ et rowing suppination large pour le moment c'est comparable et bénéfique?

Tu penses quoi du travail des trapèzes dans ce cas? c'est bon ou mauvais?

Merci d'avance pour tes conseils :)
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Messagepar musclusbicepsus le 15/11 22h53



Mec les EL couché sont dans mon esprit (et j'ai testé) bien plus traumatisantes pour le sus-épineux que les EL classiques ou à fortiori les EL penché sur le côté (les moins traumatisantes pour le sus-épineux) !

Par ailleurs, afin de contribuer à la décoaptation de l'épaule, il est bien d'effectuer matin et soir le mouvement du "pendulaire" avec une petite haltère de 1 ou 2 kgs (penché en avant, tu laisses ton bras faire de petits cercles avec l'haltère. Il faut presque que ça se fasse tout seul et sans forcer pour sentir ton épaule se détendre).
En quête d'énormité et de sécheresse !
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Messagepar Dutty_man le 16/11 17h07

^^ okok je tenterais cela

Pour le moment je fais de belles tites seances du style

Rowing EZ 5*
Lfly 3*
Rowing coudes ouverts 1 bras 3*
Delto posterieurs couché de coté sur banc unilateral pour bien les etirer 3*
El 3*
Triceps 4*

J'espère que ca se rétablira avec le temps...
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Exercices pour rétablir un conflit sous-acromial ?

Messagepar Archimède le 24/11 23h43

Patrice N. a écrit:Fais des mouvements de rowing à la machine si tu en as une à disposition (du tirage à la poulie basse sinon), en gardant les épaules bien en arrière, ça travaille les rhomboïdes ainsi. Tu dois proscrire le DC classique et le DCH en prise pronation aussi tant que la douleur est présente, et préfère la prise neutre (marteau) pour le DCH. Faut éviter les élévations latérales surtout avec haltères (ou alors les faire buste penché sur le coté). Le L-Fly comme préconisé en séries longues (20 30 reps minimum).

J'ai aussi un mauvais placement de l'épaule et une légère cyphose ! Ceci semble être la cause de ma tendinite à la longue portion du biceps !
Quels exercices d'épaules sont conseillés (ou tolérés) dans ce genre de cas ?
Le choix ou le tri des exercices tolérés par mes épaules est un problème. Souvent j'en test un et, après quelques séances, la douleur augmente. Mais est-ce du à un exercice précis ???
Que penser des développés avec haltères ou du rowing verticale avec barre en prise moyenne ?
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Messagepar aladino86 le 24/06 17h52

Dutty_man a écrit:Bonjour, voici une question qui intéresserait certaines personnes du forum dont moi même.

Lorsqu'on a un conflit sous accromial, quels sont les exercices qui aideraient à rétablir l'épaule et la ramener à un état normal. Et quels sont les muscles à faire grossir pour que la position de la partie supérieure de l'humérus ne frotte plus sur l'acromion.

Dons mon cas tout mouvement de DC est douloureux et entraine une inflammation de l'épaule droite.

J'ai arreter le DC et je bosse pas mal les deltoïdes postérieurs ainsi que les trapèzes moyens et inférieurs, les inflammations disparaissent petit a petit. J'ai entendus quelque part que les triceps contribuaient également a porter l'épaule vers l'arrière.

Mais tout cela sans grande sureté
Votre aide et votre avis serait le bienvenu

Merci d'avance ^^

Bonjour à tous,
Pour mon premier message sur le forum, je viens chercher de l'aide et des conseils de votre part. Ca fait 8 mois maintenant que je traine une blessure qui était anodine au départ. Durant des mois, j'avais dû laisser tomber des exercices comme les DIPS ou le DC car la gêne et la douleur se faisaient de plus en plus ressentir. Après plusieurs consultations chez différents médecin ou chiropraticien, j'arrive à un stade où la désespérance me gagne. Récemment (il y a 3 semaines) j'ai effectué une IRM qui a décelé une bursite et surtout un conflit sous-acromial.
Mon médecin de famille m'a proposé soit d'arrêter la musculation, ou du moins supprimer tous les gestes qui utilisent les muscles de l'épaule, soit me faire opérer par arthroscopie. Je n'ai évidemment pas envie de me faire opérer à moins que ce soit la seule solution pour remédier à mon problème.
A Dutty_man : Comment a évolué ton problème ? As-tu réussi à y remédier ? Y'a-t-il une amélioration ?
Peut-on "déplacer" l'acromion (sans chirurgie) de sorte à supprimer les frottements ?
Je vous remercie d'avance pour vos réponses.
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Messagepar martino le 02/10 11h20

j ai une petite question, dans la meme optique, est ce que l oiseau haltere peut etre interessant:

il travaille l arriere d epaule, mais d un autre coté je me dis que ca ressemble fort au elevation lateral, qui elles sont nefaste pour un conflit sous acromial


vous le conseillez qd meme ou non?
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Exercices pour rétablir un conflit sous-acromial ?

Messagepar Gregoire le 04/10 21h37

Salut,

généralement personne n'a trop envie de se faire opérer si il y a un autre choix.

D'un autre côté, il se pourrait que les autres choix soient au final plus ennuyeux que l'opération :
attendre et espérer pour ne rien voir venir de mieux, laisser tomber tous les mouvements qui font mal et perdre gentiment encore un peu plus de souplesse et de musculature...

Je ne suis pas médecin ni chirurgien ni autre, mais en ayant vu sur internet certaines radiographies d'épaules, je suis prêt à croire que dans certains cas l'opération est la seule et unique bonne solution.

Tiens, j'ai subi une déchirure du ménisque au genoux droit à 26 ans due à la fatigue après 6 ans de travail comme maçon. Arthroscopie, 30 minutes d'opération, entrée à la clinique à 9h sortie à 17h, 3 fois 1 point de suture...
Le plus désagréable je crois maintenant que c'était la repousse des poils rasés de la cheville à l'aine.

Et après cela, plus jamais de soucis. Un bout d'os ou de cartilage mal placé, de nos jours la chirurgie peut souvent résoudre le problème très efficacement.


Enfin, il faut surtout en parler avec son médecin, et demander avis à spécialistes.
Gregoire
 
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Exercices pour rétablir un conflit sous-acromial ?

Messagepar jojo74 le 06/10 07h29

Salut, j'ai fortement réduit les gênes aux épaules et craquement en suivant les conseils d'Eric cressey:



Beaucoup de travail du deltoïde postérieur à la poulie, scapula push up, tirage horizontale, et beaucoup d'étirement des pectoraux, biceps présent dans les livres de Cristhophe carrio.
Cet exercice en échauffement:
http://www.youtube.com/watch?v=AXcRFBFuo-c

Également auto-massage des trapèzes qui ont tendances lorsqu'ils sont tendus à remonter les épaules.
+colonne vertébrale.

Après rebosser la technique du couché présenté dans shoulder saver, beaucoup moins traumatisante pour les épaules(plus aucuns craquement) et qui pour une fois m'offre une congestion aux pectoraux.
Bon courage.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar ghim31 le 27/10 13h32

Et bien merci les gars, j'ai enfin mis un nom sur mon espèce de problème d'épaule! :confused:
Mes symptômes: moins de force côté droit, impossible de lever le bras sans que l'épaule ne vienne avec, épaules en avant...dur au dc...
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Messagepar RiMa le 27/10 19h25

Typique d'un problème du sus-épineux qui est stater de l'abduction de l'a scapulo-humérale..
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar ghim31 le 28/10 10h45

Si tu le dis, je te crois sur parole... :D
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