salut je pratique la boxe + la musculation et la natation le dimanche ,
jai 17ans ..
lundi : boxe anglaise 2h
mardi :muscu
mercredi: boxe 2h
jeudi :muscu
vendredi:boxe 2h
samedi :muscu
dimanche:natation ou repos
pour mon programme de musculation je fais ceci
Mardi:
Développé couché (barre guidé) 3x15
Développé incliné( barre guidé) 3x15
écarté incliné 3x15
Pull over 3x15
extension triceps a la machine 3x12
barre front 3x12
Jeudi
rowing à la T-bar 4x15
tractions à la poulie haute dérriére 4x15
tractions à la poulie haute devant 4x15
rowing a un bras 4x12
curl incliné 3x12
curl au pupitre à la machine 3x12
curl à la poulie vis à vis 3x12
samedi
leg extension assis 4x15
extensions inversé (couché) 4x12
presse à cuisses incliné 4x15
abducteurs assis 4x15
mollet a la presse 4x15
Voila jaimerai savoir si je vais progrésé ou si je vais pas avancé acausse du surentraînement ou quoi
donné vos avis