Conseils plan alimentaire

par **Nhoz** le 15/11 14h55

Bonjour à tous,

Étant possesseur de tous les livres de Mr Gundill qui m'ont beaucoup fait évoluer en nutrition et en musculation, je souhaiterai avoir quelques précisions svp.

Je m'excuse d'avance si j'ai raté certains passages dans vos livres.

Tout d'abord je mesure 182 cm pour 84 kg. Mon taux de masse grasse est de 12% (mesuré grâce à mon Impédancemètre, puis par pince à plis cutané). La balance indique un besoin calorique de base de 2300 kcal.

Voici mon plan alimentaire :

Réveil 6h45 : 1 dose de whey + 1g de créatine + 5g de bcaa, + 1g de vitamine C

Petit dej 8h30 : 40g de flocons d'avoine (poids sec) avec de l'eau

Pré entrainement (1h avant) 10h30 : 1 grosse pomme, 20g de chocolat noir 80%, 1 dose de whey avalée par petites doses jusqu'au début de l'entrainement + 5g de bcaa + 5g de Ribose

Pendant entrainement de (11h30 à 13h00) : une boisson isotonique perso : 25cl d'eau, 25cl de jus d'orange 100%, 2 cuillères à café de miel, 2 pincées de sel.

Après entrainement (13h15) : 1 dose de whey + 1g de créatine + 5g de bcaa, 2 cuillères à soupe de miel.

Repas Midi (14h30) : Une boite de thon ou de maquereau + salade à volonté + 1 pomme de terre (peau rouge)

Collation après midi (16h00) : 1 dose de whey + 1g de créatine + 5g de bcaa + une poignée d'amandes + 20g de chocolat noir 80%

Collation soir (18h00) : 1 dose de whey + 1g de créatine + 5g de bcaa + une poignée d'amandes

Repas soir (20h00) : Soupe légumes vert + viande rouge ou poulet

Couché (23h-00h) : 1 dose de caséine + 1g de créatine + 5g de bcaa + 3 gélules oméga 3

1ère question : Dans le livre de nutrition, je vois qu'il est conseillé de prendre 308mg de bcaa par jour selon une étude. Est ce que vous recommander cette dose ou faut il prendre plus ou moins ?

2ème question : Je prends du chocolat noir surtout pour le mental car j'aurai tendance à "craquer". Est ce que le chocolat est à proscrire ?

3ème question : vous conseillez de dispatcher les prises de créatine pour arriver de 3g à 5g par jour. Vous conseillez aussi de plutôt la prendre pendant un repas (avec de la viande). Or je ne mange de la viande/poisson que 2 fois dans la journée. Vous déconseillez de la prendre en 2 prises. Donc dois-je revoir mon plan alimentaire ?

4ème question : Je lis que beaucoup de gens prennent de la maltodextrine, waxy maize, dextrose. Est ce mieux que les aliments que je prends pré, pendant, post entrainement ? Si oui, que faut il prendre et en quelle quantité ?

Merci d'avance de vos réponses.

par **Michael Gundill** le 15/11 15h53

1) ça doit être par kilo
2) non si tu tiens compte des calories
3) tu peux en prendre plus avec la viande, sinon prends on moins
4) en pré et post, l'avoine c'est bien,
pendant le dex

par **Nhoz** le 15/11 16h52

Tout d'abord, merci d'avoir répondu si vite.

Effectivement pour les bcaa, c'était une coquille de ma part.

Ok pour les précisions concernant l'avoine/dextrose pour l'entrainement.
Donc je remplace la boisson isotonique par du dextrose. Est ce qu'il faut prendre/abolir le sel pendant une séance d'1h max ?

Merci d'avance.

par **Michael Gundill** le 15/11 17h01

pas super utile le sel

par **Nhoz** le 15/11 22h03

Merci de votre réponse.

par **arnaudsua13** le 20/11 14h42

bonjour a tous j'ai commencer la musculation il y a 3 mois et j'aimerai passer a une étapes supérieure en achetant se produit que j'ai vu sur un site internet " HMB liquide" qui a les effets suivant

Forme liquide de HMB pur pour une assimilation optimale
Augmentation plus rapide de la masse musculaire
Limitation du catabolisme
Amélioration de la récupération musculaire
Diminution de la masse graisseuse (favorise la sèche)
Prévention et traitement des lésions musculaires liées aux efforts intensifs
Cicatrisation plus rapide des blessures musculaires

est-ce une bonne idée pour augmenter ma masse musculaire tout en limitant ma masse de graisse ?
et j'ai choisi se produit surtout car étant étudiant je n'est pas trop le temps de me faire des shacker et je trouve cette méthode plus rapide . merci de me répondre

par **Michael Gundill** le 20/11 18h38

arnaudsua13 a écrit:Forme liquide de HMB pur pour une assimilation optimale
Augmentation plus rapide de la masse musculaire

il faut rire 5 min par jour
là, on a notre dose

par **Wyz** le 21/11 00h40

Also, well-controlled scientific studies have found increases in muscle mass and decreases in body fat in 70 year old men. It has helped patients with chronic obstructive pulmonary disease in hospital intensive care units, muscle wasting associated with HIV or AIDS and with cancer, and trauma victims with severe injuries.

Wikipedia dit que ça marche pourtant :idiot:

On peut leurs faire dire n'importe quoi aux études :rolleyes:

par **Michael Gundill** le 21/11 00h50

non, les études disent que ça ne marche pas
d'ailleurs, le HMB est passé de mode il y a longtemps

par **Wyz** le 21/11 00h59

Je te rassure mon intervention était ironique.
Par curiosité, ça a été à la mode à quelle époque ce produit ?

par **Lord** le 21/11 01h02

Premierement moi quand je vois un tel plan alimentaire avec autant de Whey, ça me décois!!!
Tu devrais mettre tes priorité a la bonne place et non avec de la poudre...
Michael je pense que tu es du même avis hein...???

par **Michael Gundill** le 21/11 01h43

c'est plus facile la poudre

par **Lord** le 21/11 04h29

là je m'enttandais a une autre réponse que ça...
Tu as fait un excellent guide sur les suppléments tres contructif mais ça devient completement idiot quand je vois des gens privilégier la supplémentation en ayant aucune base solide comme plan alimentaire, c'est du n'importe quoi... Est-ce qu'il va falloir mettre la viande, légumes, fruit en capsules pour faire comprendre aux gens de ce qui est le plus important a consommer?

par **Michael Gundill** le 21/11 17h39

par **Nhoz** le 24/11 00h06

Bonjour,

Je n'ai peut être aucune base solide comme plan alimentaire et si c'est le cas, j'en suis désolé.

je prends beaucoup de Whey parce que c'est plus pratique pour moi au niveau du boulot. Disons que ça passe mieux d'avoir un shaker, quelques amandes et un fruit, que de se ramener avec du poulet et du riz comme collation et/ou repas.
J'ai déjà la chance de pouvoir ramener de la bouffe au taff, je pense pas que ça soit le cas de tout le monde.

Et puis ensuite et surtout, ça me revient moins cher qu'en bouffe. ça m'arrange bien, je peux investir mon argent ailleurs.

Après je suis ouvert aux suggestions si mon plan alimentaire est complètement à la ramasse et que je vais droit dans le mur.

Cordialement.