Yakulu : Musculation Training Log

[Yakulu]

LOL!

[Yakulu]

Séance du 15/11/2010

Bench :

1*30 à 30 kg
1*25 à 50 kg
4*20 à 70 kg

Bench incliné aux haltères :

4*20 à 22 kg

Bench décliné :

4*20 à 50 kg


J'ai expérimenté ce que jai vu sur le site et c'est vraiment très dur comme type d'entraînement, mais une congestion énorme !

J'espère que les résultats vont venir

[xot]

gros avant-bras

tu mesures combien ?

[Yakulu]

Merci Xot

Je mesure 1m72 pour 69 kg.

[xot]

super propre ta perf à 110kg en tout cas !
t'as jamais testé plus lourd ? vu la vitesse à laquelle tu descends la barre à 110, je pense que tu pourrais porter +

[Yakulu]

Une nouvelle fois merci

La semaine dernière j'ai passé 130 kg, mais j'ai un record à 140 kg. Je n'ai pas voulu le mettre dans ma petite présentation, car comme le dit les "10 commandements", il faut une vidéo pour prouver les "grosses" perfs et malheureusement je n'ai pas fait de vidéo.

DOnc pour le moment on va dire que j'ai un max à 110 kg, car c'est la seule preuve que j'ai en vidéo ^^

[Yakulu]

Séance du 16/11/2010

Tirage vertical poitrine :

1*20 à 30 kg
1*15 à 35 kg
7*20 à 45 kg

Tirage horizontal :

6*20 à 55 kg

Tirage poulie haute poignée double :

1*20 à 50 kg
3*20 à 45 kg
1*20 à 42 kg

Tirage deux bras tendus poulie haute debout :

1*20 à 15 kg
2*20 à 20 kg
1*20 à 17 kg

Abdos

[Goldenbrown]

Bravo! je suis super jaloux j'pèse 13kg de plus et j'pousse même pas plus

[Yakulu]

Merci

Oh béh on est tous plus ou moins fort dans certains exercices

La génétique y fait beaucoup aussi il paraît...

[Yakulu]

Séance du 17/11/2010

Biceps au pupitre à la machine :

1*25 à 10 kg
1*20 à 12 kg
7*20 à 20 kg

Biceps au pupitre à la machine (un bras) :

5*20 à 6 kg

Curl aux haltères incliné :

4*20 à 10 kg

Abdos

[SuperBrother]

Super le physique Mention spéciale pour les bras d'ailleurs !!!. (Plus gros que les mollets )

Tu t'es toujours entrainer en lourd avant tes blessures ?
Vu que je vois que t'as l'air de faire du long là.

[Yakulu]

MERCI merci =D

Oui plus gros que les mollets, car je ne fais plus le groupe cuisses-mollets, car j'ai un très bonne tendinite malheureusement dans l'aine droite, mais je vais essayer de le faire tranquille vendredi...

Avant mes blessures en effet, je faisais presque du lourd tout le temps...

Et oui je suis en long enfin quoi que pas vraiment, car d'après Rudy les séries de 20 reps, sont des séries normales ^^ Je n'avais jamais essayé cette méthode d'entraînement, car on m'avait toujours dit que les séries de 15-20 reps voir plus sont pour la sèche... -_-'

[Yakulu]

Séance du 18/11/2010

Bench :

1*30 à 30 kg
1*20 à 50 kg
1*16 à 70 kg
1*11 à 100 kg
2*8 à 100 kg
1*16 à 80 kg

Bench incliné :

5*20 à 45 kg

Bench décliné :

5*16 à 50 kg

Vis à vis :

4*12 à 25 kg

[Yakulu]

Séance du 19/11/2010

Epaules :

Développé nuque :

1*30 à 20 kg
1*20 à 30 kg
5*20 à 40 kg

Elévations horizontales :

5*20 à 10 kg

Elavations verticales assises :

5*20 à 8 kg

Rowing menton :

5*20 à 20 kg

Triceps :

Extension à la corde :

8*20 à 30 kg

Dips entre deux bancs :

5*30

[SuperBrother]

Et tu trouves ça pas mal niveau sensation les séries un peu plus longue ?

Et aussi au niveau du physique/blessures, tu réagis un peu mieux ?

[Yakulu]

Les séries longues c'est très dur physiquement, ça explose vraiment, mais de très bonnes sensations !

Pour les blessures j'espère que j'en ai fini, car ça suffit. Avec ce système de séries longues je mets moins lourd, donc forcément plus de douleurs dans les articulations que lorsque je poussais des barres à 110-120 kg au bench.

[Yakulu]

Séance du 22/11/2010

Bench :

1*30 à 30 kg
1*25 à 50 kg
5*20 à 70 kg

Bench incliné aux haltères :

5*20 à 22 kg

Vis à vis :

5*20 à 20 kg

Triceps :

Barre au front :

4*20 à 20 kg

Extension à la corde :

5*20 à 25 kg

[Yakulu]

Séance du 23/11/2010

Dos :

Tirages verticales (pecs) :

1*30 à 35 kg
1*20 à 40 kg
6*20 à 42 kg

Tirages horizontales :

6*20 à 55 kg

Rowing sur un banc à plat :

5*20 à 34 kg

Tirage deux bras tendus poulie haute debout :

5*20 à 20 kg

Biceps :

Curl barre Ez debout :

5*20 à 26 kg

Curl barre Ez au pupitre :

5*20 à 26 kg

Curl isolé :

4*20 à 10 kg

Biceps debout à la poule basse :

4*20 à 25 kg

[Yakulu]

Séance du 24/11/2010

Leg Extension :

1*30 à 10 kg
3*20 à 15 kg

Hack Squat :

4*20 à 30 kg

Leg Curl :

4*20 à 15 kg

Mollet à la machine assis :

4*20 à 15 kg


Perf de me*de il est claire, mais bon plus d'un an sans faire les cuisses ça peut se comprendre...