SuperBrother : Musculation Training Log

par **SuperBrother** le 08/12/2013 18h59

Merci les gars !
Oui bien chaud mais bon, la première série est quand même montée. Je vais continuer jusqu'à que je ne passe plus 8 répétitions sur la première. Je pourrais aller plus loin comme ça.

Par contre, ce qui est bien avec le régime, c'est que je congestionne beaucoup moins.
Ce qui fait que les séries longues, ça passent plus facilement car je ne suis pas handicapé par le muscle qui gonfle trop !

par **yann** le 08/12/2013 19h13

Belle seance superbrother!Pas de quoi s inquieter sur le dcs les "stats" ne se sont pas ecrouler non plus!!La prochain coup ca passe au mental!!Tes tractions sont vraiment bien la!!Le fait de te lester ne change pas trop ton mouvement??

par **SuperBrother** le 08/12/2013 19h40

Bizarrement, les 5 premières étaient un peu dur avec le lest, mais là, plus je monte en poids, plus c'est facile.
Et au contraire, pas de changement de mouvement, je sens bien les dorsaux (les courbatures me témoignent également que c'est le bon muscle qui travaille :idiot:

).

Je commence à passer un palier sur le tirage, j'ai toujours été un peu nul sur les tractions et les tirages, et là ça passe de plus en plus facilement. J'espère que ça ne s'arrêtera pas :cool:

par **yann** le 08/12/2013 20h25

Il n y a pas de raison que ca s arrete arrache tout!

Moi quand je lestais j arriver plus a "cambrer" correctement..A essayer de nouveau dans un futur...

par **SuperBrother** le 09/12/2013 23h09

Lundi 09/12/13 : Séance Pecs/Epaules

Développé incliné 3' : 4x10@70kg
Dips 3' : 4x12@14kg
Développé couché 3' : 4x8@80kg
Elévations latérales à la poulie basse 1'30" : 5x22@5

Conclusion de la séance : Changement d'organisation d'entrainement, je vais passer à 4 séances par semaine.
Du coup, j'ai augmenté le volume pour les pecs et les épaules (oh mon dieu comme j'ai peur pour les courbatures demain :idiot:

).
J'ai du m'arracher pas mal pour la 4ème série sur chaque exo car je m'étais tellement conditionné sur tous les exos depuis des mois à faire 3 séries... Mais franchement, je n'ai plus eu les pecs aussi gonflés depuis très longtemps :cool:

Truc étrange aussi, j'ai eu les deltos latérales qui ont gonflés directement après la première série aux EL à la poulie basse, alors qu'avant, ça gonflait à la troisième série.

J'ai oublié de prendre mon poids ce matin, je verrais ça demain.

par **SuperBrother** le 10/12/2013 22h52

Mardi 10/12/13 : Dos

Traction pronation 3' : 4x10@10kg
Tirage poulie haute 3' : 4x14@65
Tirage poulie basse 3' : 4x14@60
Meadow row 2' : 4x10@30kg (+barre 10kg)

Conclusion de la séance : Pareil qu'hier, j'augmente le volume pour le dos.
J'ai voulu tester le meadow row comme je le vois pas mal sur les logs, j'ai les lombaires qui congestionnent vachement et j'ai eu quelques crampes dans la fesse gauche :idiot:

Faut que je bosse le placement, c'était pas terrible on dirait !

par **SuperBrother** le 23/01/2014 12h44

Aller, je reprends après une période inactive de plus d'un mois :idiot:

J'ai eu d'autres occupations et pas eu le temps de m'entrainer. Mais je reprends cette année avec encore plus de motivation !
J'essaierais de vraiment être plus strict sur ma nutrition, je mettrais vachement l'accent là-dessus cette année.

Mercredi 22 janvier 2014 : Jambes

Mollet Debout 1'30" : 3x10@90
Mollet PAC 1'30" : 3x15@85
Mollet assis 1'30" : 3x15@35
Hack Squat 3' : 4x8@70
PAC inclinée 3' : 4x12@85
Leg extension 1'30" : 3x15@20

Conclusion de la séance : Je mets l'accent sur les mollets pour la reprise, je verrais bien comment ça se passe. Tout passe facilement sinon, un peu dur la presse sur la fin. Faut dire que je commence mon cycle de plus haut que quand j'avais arrêté :idiot:

par **SuperBrother** le 23/01/2014 23h12

Jeudi 23/01/14 : Dos/Triceps

Soulevé de terre 3' : 3x6@95kg
Tirage poulie haute 3' : 4x15@60kg
Tirage poulie basse prise neutre 3' : 4x15@55kg
Développé couché serré 3' : 3x12@60kg
Magic Tryceps 2' : 3x15@28kg
Circuit abdos

Conclusion de la séance : Vachement dur sur les tirages à la poulie, la progression va être lente mais bon, je tente le coup des séries longues.
J'ai repris le soulevé de terre, juste 3 séries.
Pour les triceps, bizarrement, j'ai aucune force au couché serré. Je peiné à faire 3x12@60kg, vraiment honteux.
Je ne comprends pas cette baisse de force aussi grande.
On verra la semaine prochaine.

par **SuperBrother** le 27/01/2014 23h07

Lundi 27 janvier 2014 : Pecs/Epaules/Biceps (PDC = 74.4kg)

Développé couché 3' : 3x8@85kg
Dips 3' : 4x10@10,5kg
Ecartés couchés 1'30" : 3x15@10kg
Curl pupitre à la barre EZ 2' : 3x12@28kg
Curl marteau 2' : 1x11+2x10@16kg
Curl incliné 2' : 3x15@10kg
Elévations latérales à la poulie basse 1' : 3x24@5
Elévations latérales avec haltère 1' : 3x16@6kg
Abdos

Conclusion de la séance : Bonne pêche à l'entrainement aujourd'hui, ça a transpiré sec !

Je tourne en ce moment à environ 2400-2500Kcal, je reste à ce niveau pendant 2 semaines et je verrais si j'augmente.

par **SuperBrother** le 30/01/2014 09h20

Mercredi 29 janvier 2014 : Jambes

Mollet Debout 1'30" : 1x10@95 + 2x10@90
Mollet PAC 1'30" : 3x16@85
Mollet assis 1'30" : 3x16@35
Hack Squat 3' : 4x9@70
PAC inclinée 3' : 1x12@95 + 3x12@90
Leg extension 1'30" : 3x16@20
Abdos

Conclusion de la séance : Tout passe tranquillement.
Je teste l'ab roller pour les abdos en fin de séance, ça pique :idiot:

par **yanns** le 30/01/2014 09h26

Salut!!De retour ! :cool:

Tu sens vraiment une diff a bosser les mollets en debut de seance?Perf,sensation?

par **SuperBrother** le 30/01/2014 12h55

Bof non, je trouve que ça change rien.
Disons que je les fais en début de séance pour me forcer à les faire.
Si les exos de cuisses me fatiguent trop, j'ai tendance à zapper les exercices de mollet :idiot :

Après, faire 3 exercices au lieu de 2, c'est vrai que ça me change par contre, j'ai des courbatures régulières maintenant.

par **SuperBrother** le 31/01/2014 22h42

Jeudi 31/01/14 : Dos/Triceps

Soulevé de terre 3' : 2x6@97,5kg + 1x6@95kg
Tirage poulie haute 3' : 4x16@60kg
Tirage poulie basse prise neutre 3' : 4x16@55kg
Développé couché serré 3' : 3x10@65kg
Magic Tryceps 2' : 3x16@28kg
Abdos

Conclusion de la séance : Ça monte encore sur les tirages, un peu dur sur ceux à la poulie haute. En tout cas, aussi dur que ceux de la semaine dernière donc c'est que ça progresse !
J'ai l'impression d'avoir beaucoup de marge sur le soulevé de terre, je suis vraiment facile sur le mouvement.

par **SuperBrother** le 04/02/2014 09h09

Lundi 3 février 2014 : Pecs/Epaules/Biceps (PDC = 74.6kg)

Développé couché 3' : 2x8@87,5kg + 1x8@85kg
Dips 3' : 4x10@11kg
Ecartés couchés 1'30" : 3x16@10kg
Curl pupitre à la barre EZ 2' : 2x13 + 1x12@28kg
Curl marteau 2' : 1x11 + 1x10@16kg
Curl incliné 2' : 3x16@10kg
Elévations latérales à la poulie basse 1' : 3x26@5
Elévations latérales avec haltère 1' : 3x17@6kg
Abdos

Conclusion de la séance : Tout passe tranquillement, j'ai beaucoup gagné en force en fait sur mon début de cycle par rapport à mon précédent cycle sur le couché car je suis encore avec 3' de RIS (j'étais déjà à 4' à 3x8@82,5kg)

Ça promet d'aller super haut

par **Hulk logan** le 04/02/2014 22h13

Salut ! J'étais pas encore passé.

Tu fais des séances très régulières et tu monte bien !
continu à fond mec !

courage ! Ne faibli pas et que la force soit avec toi !

par **SuperBrother** le 06/02/2014 12h03

Mercredi 5 février 2014 : Jambes

Mollet Debout 1'30" : 2x10@95 + 1x10@90
Mollet PAC 1'30" : 3x17@85
Mollet assis 1'30" : 3x17@35
Hack Squat 3' : 4x10@70
PAC inclinée 3' : 4x14@85
Leg extension 1'30" : 3x17@20
Abdos

Conclusion de la séance : Tout monte. J'ai redescendu le poids à la presse, je ne me sentais pas à l'aise avec 10kg de plus.
Je continuerais jusqu'à 4x20@85 puis je montrais de 5kg. Je me sens largement mieux comme ça (et puis ça augmente un peu le volume).

par **Hulk logan** le 06/02/2014 12h08

Ça ne te dérange pas pour la presse d'avoir les mollets grillés ? C'est pas souvent que je vois quelqu'un entraîner les mollets avant les cuisses...

par **SuperBrother** le 06/02/2014 14h30

Euh non, je ne vois aucun changement.
Après, je les fais en premier aussi parce que mes mollets sont très en retard.

Je ferais des photos à l'occasion :idiot:

par **SuperBrother** le 08/02/2014 15h48

Vendredi 07/02/14 : Dos/Triceps

Soulevé de terre 3' : 1x6@100kg + 2x6@97.5kg
Tirage poulie haute 3' : 4x17@60kg
Tractions 3' : 4x8@5kg
Développé couché serré 3' : 3x11@65kg
Magic Tryceps 2' : 3x17@28kg
Extension triceps poulie haute 2' : 3x16@25
Abdos

Conclusion de la séance : Tout monte malgré la p'tite fatigue de fin de semaine. J'ai remplacé la poulie basse par des tractions car j'ai l'impression que le SDT me suffit pour les trapèzes alors que les tirages poulie haute, pas assez pour les dorsaux.
P'tite tension dans le coude gauche sur les extensions poulie haute donc j'ai réduit l'amplitude, c'était mieux.
Encore une bien belle semaine, vivement lundi matin pour voir si j'augmente les glucides ou non, j'ai un peu faim en ce moment :idiot:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 08/02/2014 18h47

Cool le terre :cool:

par **SuperBrother** le 10/02/2014 22h27

Lundi 10 février 2014 : Pecs/Epaules/Biceps (PDC = 74.3kg)

Développé couché 3' : 1x9@85kg + 2x8@87.5kg
Dips 3' : 4x10@11.5kg
Ecartés couchés 1'30" : 3x17@10kg
Curl pupitre à la barre EZ 2' : 1x14 + 2x13@28kg
Curl marteau 2' : 3x11@16kg
Curl incliné 2' : 3x17@10kg
Elévations latérales à la poulie basse 1' : 3x26@5
Elévations latérales avec haltère 1' : 3x18@6kg
Abdos

Conclusion de la séance : Oh que le couché est vraiment mal passé... Grosse méforme aujourd'hui, inexplicable. Mais bon, tout passe quand même.
Petite perte de poids pour cette semaine, je passe donc à 2800Kcal pour deux semaines.

par **SuperBrother** le 17/02/2014 23h39

Lundi 17 février 2014 : Pecs/Epaules/Biceps (PDC = 74.4kg)

Développé couché 3' : 3x9@85kg
Dips 3' : 4x10@12kg
Poulie vis à vis 1'30" : 3x12@20kg
Curl pupitre à la barre EZ 2' : 3x14@28kg
Curl marteau 2' : 1x12 + 2x11@16kg
Curl incliné 2' : 3x18@10kg
Abdos

Conclusion de la séance : J'ai ré-augmenter les calories la semaine dernière à 2700/2800 et le poids ne bouge toujours pas, c'est bon signe. On verra lundi prochain si je passe aux 3000Kcal.
Sinon l'entrainement, ça passe plutôt facile dans l'ensemble, le couché monte bien. On verra la semaine prochaine aussi parce que je pense pas que ça va continuer à être aussi facile.

par **SuperBrother** le 21/02/2014 22h19

Vendredi 21/02/14 : Dos/Triceps

Soulevé de terre 3' : 2x6@102.5kg + 1x6@100kg
Tirage poulie haute 3' : 4x19@60kg
Tractions 3' : 4x9
Développé couché serré 3' : 3x8@67.5kg
Magic Tryceps 2' : 3x19@28kg
Extension triceps poulie haute 2' : 3x18@25
Abdos

Conclusion de la séance : Super dur le tirage à la poulie haute, je vais en chier la semaine prochaine !

Quelques petites photos après la séance au retour à la maison, comme promis :

Sur les photos, on peut remarquer mon gros retard d'épaules :idiot:

par **McAnus** le 21/02/2014 23h47

Des séries de 19 ?! :eek:

par **SuperBrother** le 24/02/2014 12h49

Ouais je déconne pas quand je m'entraine :idiot:

Nan plus sérieusement, j'ai toujours eu du mal à progresser sur les tirages donc je tente le coup des séries longues.
L'objectif, ce serait d'en faire en série de 20 à 70kg d'ici fin août.

par **SuperBrother** le 24/02/2014 23h06

Lundi 24 février 2014 : Pecs/Biceps

Développé couché 3' : 2x9@87.5kg + 1x9@85kg
Dips 3' : 4x10@12.5kg
Poulie vis à vis 1'30" : 3x13@20kg
Curl pupitre à la barre EZ 2' : 2x15 + 1x14@28kg
Curl marteau 2' : 2x12 + 1x11@16kg
Curl incliné 2' : 3x19@10kg

Conclusion de la séance : Après un week-end bien chargé, tout est plutôt bien passé.
Je suis de plus en plus facile sur les exercices de biceps, ça se ressent dans le miroir :cool:

Pas eu le réflexe de me peser ce matin, je verrais ça demain si j'augmente ou pas les calories. A mon avis, je vais devoir encore augmenter :cool:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 24/02/2014 23h59

Gros bench en tout cas :cool:

par **SuperBrother** le 27/02/2014 22h34

Jeudi 27/02/14 : Dos

Soulevé de terre 3' : 1x6@105kg + 2x6@102.5kg
Tirage poulie haute 3' : 4x20@60
Tractions 3' : 1x10 + 3x9
Tirage machine uni 1' : 4x12@25

Conclusion de la séance : Fin de cycle sur le tirage poulie haute, enfin... La dernière série était méga dur, j'en pouvais déjà plus à la 15ème rep... J'ai sorti les 5 dernières des tréfonds de ma volonté !
Donc semaine prochaine, retour en série de 12 avec 2,5kg en plus :cool:

Sinon sur le SDT, toujours facile. Sur les tractions, vu que les séries de 20 me fatiguent à mort la poigne, je suis obligé de prendre un peu plus de repos entre les deux exercices. Sinon en elles-mêmes, elles passent facilement.

Pour le tirage uni, c'est un nouvel exo vu que j'ai changé de routine. Je vais monter tranquillement dessus.

par **SuperBrother** le 06/03/2014 12h46

Lundi 3 mars 2014 : Pecs

Développé couché 3' : 1x10@85kg + 2x9@87.5kg
Dips 3' : 4x10@12.5kg
Poulie vis à vis 1'30" : 3x13@20kg

+ Quelques épaules et abdos

Conclusion de la séance : Démarrage de ma nouvelle routine sur 4 jours. Un peu dur le couché sur la dernière série, je vais surement passer à 4' pour finir mon cycle tranquille et je reprendrais à 3' dans quelques semaines.

Mardi 4 mars 2014 : Dos

Soulevé de terre 3' : 3x6@105kg
Tirage poulie haute 3' : 4x12@62,5
Tractions 3' : 2x10 + 1x9
Tirage machine uni 1' : 3x13@30

Conclusion de la séance : Toujours assez facile sur le SDT et les autres exos dos, ça monte plutôt bien.

par **SuperBrother** le 06/03/2014 22h31

Jeudi 6 mars 2014 : Jambes

Presse à cuisses 3' : 4x14@95
Hack Squat 3' : 4x9@75
Leg extension 90" : 3x12@22,5
Leg curl 90" : 3x12@20
Mollet debout 90" : 3x14@60
Mollet PAC 90" : 3x13@55
Abdos

Conclusion de la séance : Tranquille sur tout.
J'ai un peu marre du Hack SQT, je ne me sens pas à l'aise sur cet exercice...
Je tenterais bien le coup du FSQT, mais bon... A force de changer tout le temps, on ne progresse pas ! Je verrais bien la semaine prochaine ce que je vais faire mais la séance des jambes, à chaque fois ça me fait chier de la faire car je sais que je vais faire du Hack et que je n'aime pas ça.

par **SuperBrother** le 10/03/2014 23h00

Vendredi 7 mars 2014 : Bras

Curl pupitre EZ 2' : 3x17@28kg
Curl marteau 2' : 3x13@16kg
Curl incliné 2' : 3x12@12kg
Développé couché serré 3' : 3x10@70kg
Magic Tryceps EZ 2' : 3x12@33kg
Extension poulie haute 2' : 3x20@25

Conclusion de la séance : Je vais changer le curl marteau en pupitre parce que je m'acharne avec cette exercice que je ne ressens pas...
Sinon, facile sur tout.

Lundi 10 mars 2014 : Pecs

Développé couché 4' : 3x10@88kg
Dips 3' : 4x10@15kg
Poulie vis à vis 1'30" : 3x14@20kg

+ Quelques épaules et abdos

Conclusion de la séance : J'en avais marre de mon cycle au couché, je vais repars sur un format fixe où je vais faire un micro-loading. J'aimerais au moins atteindre les 3x10@92kg puis atteindre un maxi à 10@96kg
Je vais tout faire pour 8)

par **SuperBrother** le 13/03/2014 22h20

Jeudi 13 mars 2014 : Jambes

Presse à cuisses 3' : 4x15@95
Leg extension 2' : 4x13@22,5
Leg curl 2' : 3x13@20
Mollet debout 90" : 3x15@60
Mollet PAC 90" : 3x14@55

Conclusion de la séance : J'ai supprimé l'Hack SQT, ça m'énervait.
Du coup, j'ai augmenté le nombre de série pour le leg curl et extension, histoire de garder un certain volume :idiot:

Ça fait une séance un peu légère pour les jambes, mais je me sens quand même vidé à la fin.

Ma séance de dos que j'ai oublié d'écrire aussi :

Mercredi 12 mars 2014 : Dos

Soulevé de terre 3' : 3x6@110kg
Tirage poulie haute 3' : 4x13@62,5
Tractions 3' : 4x10
Tirage machine uni 1' : 3x14@30

Conclusion de la séance : J'aime bien ma séance dos, j'arrive bien à forcer dessus

Les tractions m'énervent un peu mais bon.

par **Bubulle** le 17/03/2014 17h10

Ah merde t'es comme moi : le dos est bien mieux que le reste :lol:

En tous cas, toi au moins tu progresses !

par **SuperBrother** le 23/04/2014 21h40

Je donne quelques nouvelles :

Je m'entraine toujours. J'ai lancé un régime bien drastique histoire de passer en dessous les 70kg pour repartir de vraiment bas (j'ai commencé à 78kg).
J'ai un peu réfléchis sur ma manière de m'entrainer et j'en suis arrivé à la conclusion qu'il faut que j'arrête de me prendre la tête avec la recherche de la performance à tout prix. Mon premier but, ça reste le body donc même si ça monte pas, c'est pas grave.
En bref, je fais pour le moment un gros régime histoire d'être esthétiquement potable (je vise minimum les abdos du bas visible, vraiment au minimum). Et par la suite, je m'entrainerais pour devenir fort mais toujours en recherchant le plaisir à l'entrainement et l'esthétique, sans prise de tête si j'échoue sur mes cycles.

Concernant mes cycles aussi, j'ai tout revu à la baisse après avoir tenter un max au couché (120kg réussi, un tout petit peu ponté, pas trop dégueulasse). Je recherche avant tout la bonne exécution pour l'instant, je me suis rendu compte que ma recherche de la performance se traduisait de temps en temps par une exécution dégueulasse.

Mon programme a quelque peu changé histoire. J'ai augmenté vachement le volume histoire de me redonner du plaisir à varier les exercices qui me plaisant et me faire transpirer un peu.

Lundi : Pecs/Triceps (4-5 exos pecs et 2-3 exos triceps)
Mardi : Dos/Biceps (4-5 exos épaisseur et 2-3 exos biceps)
Jeudi : Jambes/Abdos (5-6 exos pour les jambes et un circuit pour les abs)
Vendredi : Pecs/Dos (2-3 exos pecs, 2-3 exos largeur puis quelques supersets pour les bras).

Ça ressemble beaucoup au Push/Pull/Legs, mais avec une séance de legs en moins et plus d'isolation.
Le but sera de vraiment augmenter le volume, tout en gardant un ou deux exos lourd avec des temps de repos longs sur le début des séances.
Le but aussi est que si je manque ma séance du vendredi à cause d'un impératif, ce sera pas grave car j'aurais assurer le plus gros lundi et mardi.

En gros : me redonner du plaisir à l'entrainement tout en ayant des objectifs body et moins force.

Je recommencerais à noter mes séances quand j'aurais fini mon régime (dans 7 semaines j'espère).

Voilà

par **Bubulle** le 24/04/2014 15h35

SuperBrother a écrit:J'ai lancé un régime bien drastique histoire de passer en dessous les 70kg pour repartir de vraiment bas (j'ai commencé à 78kg).

Voilà l'été ! Bon courage

SuperBrother a écrit:En gros : me redonner du plaisir à l'entrainement tout en ayant des objectifs body et moins force.

Bonne remise en ordre : Objectifs clairs + Plaisir = Progression !

SuperBrother a écrit:Je recommencerais à noter mes séances quand j'aurais fini mon régime (dans 7 semaines j'espère).

T'es à combien là ?

par **SuperBrother** le 26/10/2014 15h02

Salut à tous.

Je reviens sur superphysique après une année 2014 un peu délicate. Me suis pas beaucoup entrainé ces derniers temps donc j'espère que re-tenir mon log à jour me permettra de me motiver à tenir mes entrainements.

Je suis reparti sur une routine sur 3 jours pour pouvoir faire mes entrainements, car inutile de planifier sur 4/j si je n'en fais que 3...

Donc routine simple :

Pecs/biceps
Jambes
Dos/triceps

Un classique qui fonctionne bien pour moi donc je pars là-dessus.

Mes entrainements de la semaine passée :

Lundi 20 octobre : Pecs/biceps

DC : 3x8@80kg 3'
DI : 3x10@50kg 3'
Ecarté couché : 3x12@10kg 1'30
Curl incliné : 3x13@10kg 2'
Curl marteau pupitre : 3x16@12kg 2'
Curl pupitre : 3x12@8kg
EL poulie : 3x13@7kg
Ab roller : 3x5 1'

Mercredi 22 octobre : Jambes

Mollet PAC
Mollet debout
Leg extension : 3x13@25
Leg curl : 3x13@20
SQT : 3x10@50kg 3'
PAC : 3x12@80 3'

Jeudi 23 octobre : Dos/triceps

Traction : 1x8@12 + 2x8@10 3'
TIrage poulie pro : 3x16@55 3'
Tirage poulie neutre : 3x13@50 2'
Oiseau : 3x13@5 1'
DCS : 3x10@70 3'
Extension nuque : 3x13@10kg 2'
Extension poulie : 3x13@25 2'
Crunch : 3x20 55"

Voilà pour la semaine.

Pour la progression, du micro-loading sur les exos de bases et augmentation d'une rep sur l'iso.

par **SuperBrother** le 28/10/2014 00h18

Lundi 27 octobre : Pecs/biceps

DC : 1x8@82,5kg + 2x8@80kg 3'
DI : 1x10@52,5kg + 2x10@50kg 3'
DM : 3x6@40kg 3'
Curl incliné : 3x15@10kg 3'
Curl pupitre marteau : 3x17@10kg 2'
Curl pupitre : 3x13@8kg 2'
EL : 3x14@7 2'
Ab roller : 3x6 1'

Plus facile que la semaine dernière, la force revient.
Je fais du DM à la place des écartés, on va tenter de gagner un semblant d'épaule. Je ne ferais pas du micro-loading dessus car pas assez de force pour monter plus lourd. Et je ne voulais pas mettre léger non plus. Donc je démarre en série de 6 et je monterai pour atteindre les 10 reps.

Et pour les biceps, ça pump à mort :cool:

par **Patoche** le 28/10/2014 09h55

Bien la séance!

Toi aussi tu adores entrainer les biceps? J'ai egalement de super sensations sur ce muscle

par **SuperBrother** le 31/10/2014 23h13

Mardi 28 octobre : Jambes

Mollet PAC
Mollet debout
Leg extension : 3x14@25
Leg curl : 3x14@20
SQT : 3x10@52,5kg 3'
PAC : 3x13@80 3'

Vendredi 31 octobre : Dos/triceps

Traction : 2x8@12 + 1x8@10 3'
TIrage poulie pro : 3x17@55 3'
Tirage poulie neutre : 3x14@50 2'
Oiseau : 3x14@5 1'
DCS : 1x10@72,5kg + 2x10@70 3'
Extension nuque : 3x14@10kg 2'
Extension poulie : 3x13@25 2'
Crunch : 3x20 50"

Ça monte bien sur tout.

Beaucoup de marge sur le squat, je monte tranquille en bossant la technique avant d'attaquer le lourd.

Le DCS, je commence déjà à en chier mais je vais m'accrocher.

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE