SuperBrother : Musculation Training Log

par **Bubulle** le 05/01/2011 23h00

Tu dis que c'est ta séance "Dos" mais les tractions en supination c'est plus pour les biceps, non ?
Ok ça titille les dorsaux mais pourquoi tu les fais pas en pronation histoire de mettre vraiment l'accent dessus ?

par **SuperBrother** le 06/01/2011 19h44

Réponse simple : Je suis assez faible sur les tractions en pronation prise large, et plus fort sur les tractions en supination.
Je préfère nettement faire des exos où je suis fort plutôt que d'autres où je le suis moins, avec des sensations de merde.
Je vais déjà bien progresser sur les tractions supi (en faire 20 d'affilées, ou 12 à 10kg serait un bon objectif), avant de passer sur les tractions pro.

Ensuite, suivant comment tu tires, tu peux mettre l'accent sur les dorsaux ou les biceps.
Personnellement, j'arrive très bien à tirer avec seulement le dos (même si y'a congestion des biceps).
Et je peux te dire qu'aujourd'hui, j'ai de bonnes courbatures dans le dos (grand rond principalement, et un peu le grand dorsal) avec uniquement 4 séries de tractions supi :cool:

Avec bien sur, les biceps très frais (Bon bien sur, je vais pas faire ma séance bras aujourd'hui :idiot:

)

Après, je suis d'accord que c'est pas assez ce que j'ai fait, mais je mets l'accent sur les pecs, et non le dos.
J'alternerais une séance dos avec tractions supi, et une autre séance dos avec rowing 1 bras.
A mon avis, ça sera pas mal.

Si j'ai répondu à ta question :lol:

par **Bubulle** le 07/01/2011 12h45

Comme quoi, on a tous des sensations différentes sur les mêmes exos !
Ouais parfaitement répondu, merci

par **SuperBrother** le 07/01/2011 23h31

Today : Biceps/brachial

Curl barre

13@33kg
10@35kg
8@37kg
5@40kg

Curl marteau uni (j'ai tendance à faire une sorte de shrug marteau en bilatéral quand je prends lourd :wtf:

)

14@14
11@15
8@16
3@20 (la pute de 4ème rep n'a pas voulu passer, mais c'était chaud)

Bon, si avec ça, j'ai pas des biceps courbaturés demain :ill:

par **SuperBrother** le 07/01/2011 23h44

Bubulle a écrit:Comme quoi, on a tous des sensations différentes sur les mêmes exos !
Ouais parfaitement répondu, merci

Bah perso, je considère que même des tractions supinations, qui sont du tirage verticale, ça te développera ton grand dorsal.
Certes, pas aussi bien que les tractions pronations larges, mais pour quelqu'un de faible à cet exercice comme moi, c'est bien pour prendre de la force.

par **Oldawa** le 07/01/2011 23h57

Pas mal le curl barre

par **SuperBrother** le 07/01/2011 23h59

Merci

Je pourrais faire des meilleures perfs en trichant un peu, mais j'essaye de le faire bien strict.

par **Oldawa** le 08/01/2011 00h00

En plus on est vite tenté de tricher sur le curl barre

par **SuperBrother** le 08/01/2011 00h04

Ouais c'est surtout ça, et c'est pas forcément évident de bien lancer la rep sur le début du mouvement en plus. J'ai un peu de mal là-dessus.
Et puis forcer sur du lourd, c'est pas évident aussi, car j'aurais légèrement tendance à cambrer vers les fins de séries.

par **Oldawa** le 08/01/2011 00h05

Pareil moi, je suis pas du tout à l'aise avec ce mouvement, j'arrivais pas à forcer comme je le voulais, du coup je l'ai arrêté :idiot:

par **SuperBrother** le 08/01/2011 00h18

Héhé, perso, j'abandonne pas, je commence à bien l'appréhender ce mouvement et à avoir de supers sensations :cool:

par **xX-Poison** le 08/01/2011 12h02

Tu congestionne pas à mort les avants bras au curl barre ?
Perso, c'est impossible que je sente correctement les biceps à cette exos

par **SuperBrother** le 09/01/2011 01h15

Alors, quand je les fais à l'EZ, j'ai une congestion assez énorme, c'est vrai.
A la barre, j'en ai une assez forte aussi, mais elle ne m'handicape pas.
Quand je vais à l'échec, c'est vraiment les biceps qui craquent.

En cas normal et logique, c'est clairement pas un mouvement qui va te faire intervenir les avants-bras d'une manière aussi intense que les biceps.
Donc si tu sens tes avants-bras lors du curl barre, c'est surement parce que t'as pas la morphologie adaptée pour ce mouvement, et qu'il te faudra faire soit de l'EZ, soit à l'haltère.

par **SuperBrother** le 09/01/2011 19h09

Today Avants-bras

Note : Pyramide objectif : 25/22/19

Reverse curl EZ :

29@20kg
23@23kg
19@26kg
11@32kg (Je me suis pas gêné pour bien mettre lourd vu la forme que j'avais)

Wrist curl :

50/40/30

51@16kg (2')
33@17kg (2')
27@18kg (4')
30@20kg

wrist extension EZ bras tendus :

25@10
20@11
15@12
16@14

J'ai pas super bien compris l'envolé des perfs, surtout que j'étais un peu moins explosif qu'à la séance précédente pour pas choquer les poignets.
Mais je vais pas m'en plaindre :cool:

Pour la séance biceps : Remplacer le CM par du CI (pour éviter le double emploi avec le reverse curl, pour le brachial).

Sinon, le ressenti de la séance : Horrible la congestion et l'acide lactique sur les flexions/extensions des avants-bras.
J'arrive à bien supporter la douleur en série, mais c'est vraiment horrible.

par **SuperBrother** le 10/01/2011 21h39

Today : Pecs

DC

12@72kg
10@75kg
8@78kg (Au moins 6-7 sec pour la passer la dernière :ill:

)
4@82kg (La grosse rep forcée de la série précédente m'a totalement cramé, dommage)

Dips

13@17kg
10@21kg
7@27kg (échec sur la 8ème... ça faisait longtemps que j'avais pas foiré une rep sur un exo ...)
21@PDC (trop mort pour faire du lourd, j'avais pu d'influx)

Séance suivante en inroad, histoire de faire un pseudo-repos des articulations en évitant de monter trop lourd.
Et je pense adopter vraiment le rythme lourd/inroad, parce qu'essayer à chaque fois, coute que coute, d'augmenter d'un kilo à chaque séance avec que des séances lourdes, c'est une course à la fisterie.
Sinon, faut que j'aille racheter des poids, je peux pas monter plus haut que 82kg :ill:

Et puis une chaine pour me lester aux dips, parce que le sac accroché au torse, pas terrible et pas pratique :idiot:

EDIT : Pouah, j'aurais peut-être pas du m'entrainer aujourd'hui.
J'ai eu la crève toute la journée (le nez bien pris, la gorge pareil, et un mal de crâne pas possible).
J'avais pris un doliprane 1000MG 1 heure avant la séance, et ça m'avait plutôt fait du bien.
La, j'ai une putin de gerbe pas possible :lol:

C'est peut-être ça, le prix de la masse :cool:

par **SuperBrother** le 12/01/2011 21h09

Today : Dos

On bombarde la largeur :cool:

Traction supination :

14@PDC
10@3kg
8@6kg
4@11kg

Traction pro semi-large (c'est plus que la largeur d'épaule, mais c'est pas super large non plus quoi)

3x6@PDC
5@5kg

Je vais tenter l'approche du mixe format fixe/pyramidale pour les tractions pros :lol:

Je reste en format fixe pour être bon en PDC, et je finis avec une lourde pour prendre un peu de force quand même ! (bon, on se demande où est-ce qu'on potentie là dedans, mais là n'est pas la question :idiot:

)

par **SuperBrother** le 13/01/2011 21h00

Today : Biceps

CI

13@12kg
11@13kg
10@14kg
5@16kg (j'en ai fait une 6ème, mais 10s à monter, et j'ai trop avancé les coudes pour la compter)

Curl barre

15@28kg
11@30kg
7@32kg
8@26kg

ça chute cash les perfs au curl barre, dès que tu fais un autre exo avant :ill:

Et je paye carrément le fait que j'ai pas du tout laisser les biceps se reposer après la séance dos hier...

par **Raph92** le 13/01/2011 21h03

Tu perds pas beaucoup en répétitions au curl incliné malgré les poids qui montent, c'est cool ! :cool:

par **SuperBrother** le 13/01/2011 21h28

Je prends le temps de laisser reposer les bras aussi ! (4')

par **xX-Poison** le 13/01/2011 21h55

Un jour ou l'autre, il faudra reprendre l'entrainement des cannes non ? :idiot:

Sinon, Bien le Curl Incliné

par **SuperBrother** le 13/01/2011 22h24

Faut qu'elles restent toniques aussi :idiot:

Pour l'instant, elles sont bien comme elles sont, et au tennis, j'ai aucun problème.
De toute façon, elles sont en avance par rapport au haut du corps, donc bon, je vais d'abord équilibrer haut/bas, et je verrais après si je ferais un training spéciale pour les faire grossir ou non.

Le problème pour le futur, ça va être de concilier masse et tennis

Pour l'instant, ce problème ne se pose pas :idiot:

par **xX-Poison** le 14/01/2011 12h40

Il faudra être sec et tonique pour courir sur les amortis :cool:

Je connait quelqu'un qui peut t'aider :idiot:

par **SuperBrother** le 15/01/2011 17h13

Nan mais je verrais bien plus tard.
Je pense refaire du crossfit (qui taxe vachement les jambes) vers avril/mai, donc d'ici là, faut que je me déchire un peu pour valider une paire de chose que j'aimerais bien passer.
Du genre, la golden et les 10@80 au bench, une paire de rep à 20kg au curl incliné, et une vingtaine de traction supination/quinzaine traction pronation.

Dans tous les cas, je sais que les seules choses qui vont me faire stagner :
- Le manque de bouffe (je prends pas de collation vers 10h, ni vers 16h), donc en gros, je mange que 4 fois par jour. Faut que j'investisse plus là-dedans (surtout en terme financier :idiot:

)
- Le manque de sommeil. Ça c'est un gros problème. Il me faut minimum 8h de sommeil pour être frais, mais j'ai du mal à dormir en ce moment. J'avais déjà testé une séance mixe enter Yoga et stretching, et ça avait plutôt bien marcher, je dormais bien.
- Le tennis. J'ai tendance à trop me donner dans ces séances là, et le cardio, ça te taxe trop d'énergie pour la musculation après. Le mieux serait d'arrêter le tennis pendant 3-4 mois histoire de bien me concentrer sur la muscu, mais c'est mort. Jamais j'arrêterais.

On va déjà essayer de palier les deux premiers problèmes qui ne sont pas d'énorme soucis (avec de la volonté, ça passerait facilement).

par **xot** le 15/01/2011 17h48

La solution au 3ème probleme aggrave le 1er problème :lol:

Moi aussi j'ai des problèmes de sommeil, j'ai rarement mes 8h/nuit. :confused:

par **SuperBrother** le 15/01/2011 17h53

Si tu savais ce que ce 3ème problème me fait chier avec la muscu :idiot:

J'aime tellement ces deux disciplines, que je ne peux pas arrêter aucune des deux.
Là en ce moment, j'arrête pas de me torturer la tête pour reprendre le crossfit, qui serait plus en adéquation avec le tennis (plutôt que musculation côté force/masse avec tennis, ça va pas trop ensemble), mais j'ai pas envie d'arrêter :ill:

Je sais que je pourrais palier le problème en bouffant encore plus, en me supplémentant, mais bon, me faudrait un peu plus de thune :idiot:

par **xX-Poison** le 15/01/2011 20h37

Devient tennisman, tu règle le problème du tennis et celui des thunes :!:

par **SuperBrother** le 15/01/2011 20h40

J'ai pas les thunes pour acheter la dope nécessaire :idiot:

Je verrais bien plus tard de toute façon.

Là, j'ai été faire les courses, j'ai ramené de quoi m'empiffrer la semaine prochaine :lol:

par **SuperBrother** le 16/01/2011 21h07

Today : Pecs en Inroad

7' RIS
10' RIE

DC

12@72kg + 9@52kg
9@74kg + 7@54kg
7@76kg + 6@56kg
20@51kg

Dips

17@10kg + 3@PDC
15@13kg + 4@PDC
12@16kg + 4@PDC
21@PDC

Gros con sur le DC :
Ce n'est qu'à la dernière série que j'ai remarqué avoir mis 2kg de plus par rapport à ce que je pensais faire (70/72/74) :rolleyes:

Ça me déprimait de faire des perfs de merde, et de sentir que c'était plus lourd que ce que je pensais... :lol:

Et le pire, c'est que j'y suis allé plutôt tranquille. J'ai pas tout donné sur cette séance, parce que je me remets tranquillement de ma crève.
Donc au final, pas trop déçu :cool:

Pour les dips, j'ai des perfs inférieures à 10kg par rapport à ce que je faisais avant, et c'est là que je vois que je foutais pas grand chose en réalité au DC...

par **SuperBrother** le 18/01/2011 21h10

Today : Dos

Traction Supi (rest-pause 20 sec avec ensuite, série PDC)

14@PDC + 2
11@2kg + 3
10@4kg + 2
9@6kg + 4

Traction pro

3x7@PDC
5@6kg

par **SuperBrother** le 19/01/2011 20h26

Training triceps aujourd'hui, mais secret :idiot:

Petite question aux rares gens qui lisent mon log :lol:

J'ai du mal à voir si mon triceps est long ou non.
En faite, j'ai l'impression que la longue portion est composé de deux parties :wtf:

Photo pour montrer (appareil de merde, désolé, j'ai aussi eu du mal à trouver la lumière pour mettre en valeur mon probleme... J'espère que ça se voit bien)

Parce que bon, si j'ai le triceps vraiment long, en plus d'avoir des biceps pas trop court non plus, j'ai l'air d'avoir un putin de potentiel bras :ill:

par **Raph92** le 19/01/2011 20h53

Pour l'externe, il faudrait une photo de profil. Néanmoins, il a l'air court, mais pas trop.
Pour la longue portion, c'est court sans trop l'être.

Sinon, tu as l'interne bien développé.

par **SuperBrother** le 23/01/2011 19h39

Séance Pec

DC

11@73kg (J'avais 12, mais j'ai préféré y aller tranquille)
9@76kg
6@79kg
3@85kg

Dips

18@10kg
17@12kg
15@14kg
23@PDC

Je repasse en long sur les dips.
Je supporte vraiment pas quand c'est lourd.

par **xot** le 23/01/2011 20h04

SuperBrother a écrit:Training triceps aujourd'hui, mais secret

Petite question aux rares gens qui lisent mon log
J'ai du mal à voir si mon triceps est long ou non.
En faite, j'ai l'impression que la longue portion est composé de deux parties

Photo pour montrer (appareil de merde, désolé, j'ai aussi eu du mal à trouver la lumière pour mettre en valeur mon probleme... J'espère que ça se voit bien)

Parce que bon, si j'ai le triceps vraiment long, en plus d'avoir des biceps pas trop court non plus, j'ai l'air d'avoir un putin de potentiel bras

ton triceps est gras surtout :idiot:

blague à part, on distingue pas grand chose, il faudrait que tu aies une meilleure définition pour qu'on puisse se rendre compte de la taille des différents faisceaux.

par **SuperBrother** le 23/01/2011 20h58

Roh, je sais que je suis gras, pas besoin de me le rappeler :mad:

Blague à part (ou presque), Raph doit avoir raison.

Je verrais bien ça lors du régime :cool:

par **SuperBrother** le 15/05/2011 10h56

Bon, je déterre le log pour mettre un peu une paire de mes séances en ce moment.
J'ai fait une bonne période crossfit PDC ces derniers temps, mais je reprends la fonte parce que ça me manque :idiot:

Sinon, niveau esthétique, rien de spécial, comme d'hab, le crossfit, ça fait un peu sécher (sans trop modifier mes habitudes alimentaires), mais niveau masse, faut pas s'attendre à quelque chose.

Sinon, niveau training, en ce moment, c'est que des exos uniques, avec alternance d'une séance lourde sans échec, et d'une séance en inroad.
Je dois faire dans les 10-15 séries lors de la séance lourde, avec 2 minutes de repos intra-set, et dans les séances inroad, je dois être dans les 3-4 minutes, avec 5-8 séries.

Je pense baisser un petit peu le nombre de série pour la séance inroad, parce que je sens que je les pousse pas encore totalement à fond, et monter le temps de repos à 5 minutes.
J'verrais ce que ça donne.

Niveau répartition, ça donne :
Jour 1 : Pecs / Biceps
Jour 2 : Dos / Triceps
Jour 3 : Epaules / Avants-bras (un peu le rattrapage point faible là)
Jour 4 : Jambes
Jour 5 : on repart sur le jour 1.

Si j'ai besoin de prendre un jour de repos, je le prends, mais dans l'optique, j'aimerais bien avoir une séance chaque jour.
Je pratique toujours le tennis 2 à 3 fois par semaine.

par **SuperBrother** le 15/05/2011 11h12

Extrait de mes dernières séances :

Dips lourd :

12@14kg
10@16kg
9@18kg
8@20kg
7@22kg
6@24kg
6@26kg

(faut comprendre sur mes séances lourdes, que je dois m'arrêter 2 à 3 reps avant l'échec, et je n'utilise pas de rest-pause. Sinon, je fous un trop grand inroad, et ça foire toutes les séries d'après).

Curl haltère lourd :
D - G
13 : 12 - 10
14 : 9 - 8
15 : 7 - 7
16 : 6 - 6
17 : 5 - 4
18 : 4 - 3
19 : 3 - 3
20 : 3 - 2
21 : 2 - 0

Là, j'ai du trop poussé ma première série pour le bras droit, et ça m'a niqué pour après.

Dos / Triceps :

Traction supination lourd (pas possibilité de faire des tractions pro) :

11@PDC
7@2kg
6@4kg
5@8kg
5@10kg
4@12kg
4@14kg
3@16kg
3@18kg
2@20kg

J'suis vraiment faible aux tractions :ill:

Mais ça va vite monter je pense, ça me laisse de la marge.

Extension nuque (je pense virer l'exo, j'ai un peu de mal à sentir le triceps) :
D - G
10 : 13 - 13
11 : 13 - 12
12 : 12 - 10
13 : 10 - 8
14 : 9 - 6
15 : 8 - 5
16 : 6 - 4
17 : 6 - 3

Là on voit vraiment la différence de force entre le bras droit et gauche

Enfin bref, voilà u peu mes séances, ça ne fait que 2 semaines que j'ai repris le training, donc je suis encore en phase de "test" de ce programme là.
Pour l'instant, ça progresse, mais c'est normal :idiot:

par **Raph92** le 15/05/2011 11h34

Salut, en revoyant la photo de ton triceps, je corrige ce que je t'avais dit, ta longue portion du triceps est plutôt longue (sans être très longue) et l'externe est court (sans être très court), c'est un bon compromis. :idiot:

Belle définition, la most muscular est bien.