voila je me lance
moi c est nicolas,32ans,je me suis remis a la musculation suite a la reprise du rugby.Ok c est pas evident a mon age,d ailleur dejas une rupture du droit anterieur,vrai galere,mais j ai plus ou moins souvent fais du sport,rugby de 6 a 23ans,triathlon occasionnellement.
je mesure 1m89 pour 94kg,plutot bien batis ,peut etre une surcharge au niveau des abdos inferieur mais c leger et en contractant ca triche bien mdr.Niveau morphologie je suis comment dire,heu massif
,va falloir dessiner tt ca niveau dietetique je prends 3 repas par jours,avec 2 prises de gainer par jours,je mange de tout en equilibrant,viande ,legumes,et feculent,je dois faire un effort sur les fruits
pour mon programme,je pratique chez mon beau pere,qui ne possede qu un banc avec barre_poids et halteres.Je vais m equiper d ici noel .donc le prgramme a été élalaborer dans cet configuration avec l aide de rudy
niveau charge,il est evident qu elle vont faire sourir de nombreux adeptes mais j ai repris que le mois dernier donc laissons faire le temps,en plus avec un site comme superphysique et vos conseils,j imagine une bonne progression
jour1:pec_biceps
developpé couché 4*8_12 50kg
developpé incliné 4*8_12 42kg
pull over 3*10_15 15kg
curl au pupitre 4*8_12 20kg
curl incliné 4* 8_12 5kg
jour2:dos_abdos
rowing barre pronation 4* 8_12 40kg
tirage barre 4*8_12 40kg
rowing avec haltere 3*10_15 15kg
crunch 4* 10_15
enroulement de bassin 4*10_15
jours3:epaules_triceps
developpé nuque 4*8_12 28kg
rowing debout prise serré 4* 8_12 22kg
elevation latérale 4*10_15 5kg
developpé prise sérré 4*8_12 30kg
barre au front 4*8_12 12kg
dips entre banc 3*8_12
je prends 2mn30 de repos entre chaque serie et 3mn entre chaque exos et a chaque exos 2 serie de chauffe.
merci pour votre attention
