Rowing barre à la Yates en supination

par **Mike_83** le 16/11/2010 14h51

Je voulais savoir, faire cet exercice à la poulie basse est-il moins efficace que de le faire avec une barre ?
J'ai essayé aujourd'hui à la salle et les répétitions à 40kg que je fais à la barre je peux les faire avec pratiquement 10-20kg de + à la poulie basse, donc je suppose que à la poulie c'est plus facile, mais une telle différence de poids ca me parait quand meme beaucoup pour un meme exo...

par **Patrice N.** le 16/11/2010 15h01

Tu ne peux pas comparer les charges entre une barre libre et une poulie démultipliée...

par **Mike_83** le 16/11/2010 15h40

Oui c'est sur, la charge à la limite c'est pas trop grave c'était juste une p'tite remarque.
Par contre, ce que je voudrais bien savoir c'est si effectuer cet exo à la poulie basse (avec des charges plus lourdes donc) était moins efficace que de l'effectuer avec une barre ?

par **xot** le 16/11/2010 16h01

on peut pas comparer les charges

par **Mike_83** le 16/11/2010 17h41

Oui oui, comme a dit Patrice c'est pas la même chose. Seulement, comme je pense remplacer le Rowing barre à la Yates en supination pour le faire à la poulie (plus sécurisant pour le dos je trouve), je voulais juste confirmation ou non que l'exercice était tout autant efficace, mais je pense, vu que a part les charges qui changent, le mouvement est le même...

par **Max** le 17/11/2010 15h24

La poulie et les poids libre c'est incomparable, tant au niveau des charges, que du stress infligé au muscle. Ca je te l'avais (aussi) dit sur fb.
Encore une fois, teste, si ca te permet de prendre des trapezes c'est que c'est ce qu'il te faut, sinon tu changes.

par **Dutty_man** le 17/11/2010 15h42

La barre libre te permettra de faire travailler d'autres muscles. Donc une réponse musculaire plus grande ( travail en synergie) et donc induira une tension ainsi qu'une libération plus importante de facteurs de croissance (au sens large), le gain de masse seras d'autant plus grand

Puis la stabilité au niveau du dos sera pour moi plus conséquente ,
quelques exemples: les lombaires travaillent, ainsi que tout les muscles internes non visibles à l'oeuil nu, les jambes également si tu les fléchis légèrement

Je te conseille d'entamer tes séries principales à la barre libres et si tu veux cibles une zone particulière, fini la aux machines, mais machine seule bof bof selon moi :super_lol:

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 17/11/2010 15h49

Dutty_man a écrit:La barre libre te permettra de faire travailler d'autres muscles. Donc une réponse musculaire plus grande ( travail en synergie) et donc induira une tension ainsi qu'une libération plus importante de facteurs de croissance (au sens large), le gain de masse seras d'autant plus grand

par **Max** le 17/11/2010 15h54

Maxence D. a écrit:
Dutty_man a écrit:La barre libre te permettra de faire travailler d'autres muscles. Donc une réponse musculaire plus grande ( travail en synergie) et donc induira une tension ainsi qu'une libération plus importante de facteurs de croissance (au sens large), le gain de masse seras d'autant plus grand

par **Mr.Propre** le 17/11/2010 16h08

par **Dutty_man** le 17/11/2010 16h11

Quoi ???

J'étudiais donc j'étais un peu dans un monde parallèle remplis de définitions :lol:

Les miennes déchirent je sais :lol:

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 17/11/2010 16h15

Tu penses qu'avec la synergie et la libération de facteurs de croissance on peut prendre des mollets grâce au rowing ? :idea:

par **Tienou** le 17/11/2010 16h26

Quelle question....

:idiot:

par **Dutty_man** le 17/11/2010 16h28

T es fou toi :lol:

Faut pas abuser non plus :lol:

mais on peut développer des régions du dos supplémentaires que celles visées, et parfois qu'on ne soupçonne même pas

c'est comme le squat et le soulevé de terre

Rowing, squat, soulevé de terre = bigs exos polyarticulaires ==> gains musculaires plus amples + stabilité ( là était mon idée)

Je doute que faire de la poulie comme seul exercice pour les trapèzes sera bénéfique sur la masse globale, imagine ne faire que cela et puis passer à la barre, tu verra que t'arrivera même pas a soulever l'équivalent pur (en contant que la démultiplication est présente et rectifiant la charge pour avoir l'équivalent net) car tout les muscles servant au maintient de la barre en équilibre seront moins travaillés et moins performants

par **Mike_83** le 17/11/2010 16h36

Max a écrit:Encore une fois, teste, si ca te permet de prendre des trapezes c'est que c'est ce qu'il te faut, sinon tu changes.

Disons que à la poulie, c'est moins traumatisant pour le dos je trouve, mais c'est vraiment plus facile à exécuter, le mouvement est mieux guidé normal.
Après, au niveau des sensations, les trapèzes je les sens dans les 2 cas, même si niveau souffle et niveau musculaire je suis plus crevé après 4séries avec barre libre...

Fin, je posai surtout la question par rapport au faite que je n'ai pas trouvé cette variante citée sur SP, donc simple curiosité quand à son efficacité.

par **Dutty_man** le 17/11/2010 16h46

Comme j'ai dis plus haut, commence à la barre le plus gros et fini à la poulie (genre si tu fais 6séries t'en fais 4 à la barre et 2 à la poulie)tu verra, tu aura un gain global avec un accent sur les trapèzes et tu achèvera tes trapèzes à la fin

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 17/11/2010 16h48

Ok merci pour les bons conseils je vais enfin pouvoir avoir un dos correct :cool:

par **Mike_83** le 17/11/2010 16h57

Pour le dos globalement j'fait tractions nuque + rowing yates + rowing 1 bras donc dans sa globalité il est travaillé.
Si je fais du rowing yates a la barre je fais ttes les séries à la barre :idiot:

j'vois pas trop la l'interet de changer en plein milieu pour se faire un kiff a la poulie

par **Dutty_man** le 17/11/2010 17h13

Faut savoir
Si c'est un accent sur les trapèzes c'est bien de mixer exo polyarticulaire de base puis finir avec un exo plus spécifique

Sinon si tu veux du global Rowing yate suppi et rowing 1 bras niquel mais fais attention avec les tractions nuques pour pas te tuer les epaules, le traction prise neutre est plus sécurisant.

Moi je fais rowing un bras , rowing yate suppi, et tractions en variant avec les pronations et les neutres et voilà le resultat il y a un an assez sec (je n'aipas repris de photo de dos d'ici là si vous voulez je les posterai sur mon espace quand j'en referais) donc selon moi si tu veux te forger un bon dos défonce tout à la yate ensuppi, rowing un bras et tractions (en faisant attentions avec les tractions nuques)^^ J'ai jamais touché à une poulie de ma vie... ca m'as pas empêcher d'avoir le dos que j'ai et les trapèzes que j'ai

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 17/11/2010 17h15

énorme

par **Mike_83** le 17/11/2010 17h25

Non, pas d'accent particulier sur les trapèzes. J'avais juste envie de passer de la yates a la barre libre a la yates a la poulie, mais vu les avis défavorables plutot quand a son efficacité, je vais rester sur du yates barre libre

par **JSebastien** le 17/11/2010 17h28

désolé maxence, tu n'es plus mon modèle pour le dos :cool:

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 17/11/2010 17h31

par **Dutty_man** le 17/11/2010 17h42

J'ai arrêter 3 mois pour cause d'operation (eventration+ adherences), la je reprends doucement donc si vous aimez mon dos je poserai des photos quand j'aurais repris mes anciennes perfs encore un mois et je devrais y être :lol:

44Kg rowing 1bras sur 8 reps

maxence on fait la course? :lol:

Je suis désavantager en plus avec mon conflit sous accromial et ma convalescence :super_lol:

(je sais je suis sadique Max) sois pas triste tu va finir par avoir un dos énorme comme tout le monde qui se donne à fond ici

Bon je re go étudier à toute les gars ^^

par **DiCsA** le 17/11/2010 18h30

Dutty_man a écrit::lol:
J'ai arrêter 3 mois pour cause d'operation (eventration+ adherences), la je reprends doucement donc si vous aimez mon dos je poserai des photos quand j'aurais repris mes anciennes perfs encore un mois et je devrais y être

44Kg rowing 1bras sur 8 reps

maxence on fait la course?

Je suis désavantager en plus avec mon conflit sous accromial et ma convalescence (je sais je suis sadique Max) sois pas triste tu va finir par avoir un dos énorme comme tout le monde qui se donne à fond ici

Bon je re go étudier à toute les gars ^^

Tu fais combien au yates supi ?

par **Jordy P.** le 17/11/2010 18h31

Le rowing yates , haltère et autres exos avec barre et haltère c'est claire que c'est bien cool comme exo jusqu'au jour où tu te fistes donc mike83 fais gaffe a pas faire n'imp à vouloir trop charger ou autre surtout le rowing barre en supi t'es pas dans une bonne position pour les biceps

par **Dutty_man** le 17/11/2010 19h11

Au yates avant mon opération je prenais les 78Kg à 18 reps pour la première série en échec et 12 reps pour la seconde sans monter à l'échec puis j'augmentais mon temps de repos, mouvement fait en explosif avec un poids de corps de 68 Kg pour 1m66

Là ça fait un mois que j'ai repis la muscu et je suis à un poids de corps de 64Kg (j'ai vite perdus avec mes 3mois d'arret je suis descendus à 62Kg) et comme j'ai subi une opération je suis super strict sur le mouvement et garde une tension constante durant tout le mouvement positif et négatif avec une charge de 60kg en série de 12 en jouant sur le temps de repos.
J'ai pas trop envie de me blesser a nouveau ou que ça se rouvre alors je tente de reprendre doucement mais assez strict sur tout les mouvements.

Je vise mes anciennes perfs sur le long terme et comme le dit Jordy P. c'est bien comme exo mais ca peut etre dangereux arriver à un certain niveau et avec une exécution bâclée

par **Mike_83** le 17/11/2010 19h34

Jordy P. a écrit:Le rowing yates , haltère et autres exos avec barre et haltère c'est claire que c'est bien cool comme exo jusqu'au jour où tu te fistes donc mike83 fais gaffe a pas faire n'imp à vouloir trop charger ou autre surtout le rowing barre en supi t'es pas dans une bonne position pour les biceps

Oui, avec des poids trop lourd, le mouvement avec la barre libre devient difficile à faire et comme tu dis, j'ai tendance à forcer un peu pour faire ma rep quitte à foirer la position (qui pour cet exo n'est pas très confortable je trouve), c'est pour ca que je trouvai que à la poulie ca me permettai de ne pas "tricher" sur le mouvement.

Mais bon, en ce moment au Yates je suis sur du 40kg, je vais augmenter ca petit à petit histoire de pas tout casser...

par **Jordy P.** le 17/11/2010 19h37

a la poulie en fonction de ta position c'est plus facile de forcer

par **fulgrim** le 17/11/2010 19h41

putain mec avec un dos pareil si tu prends aussi des mollets grace a la synergie ile doivent être énormes :eek:

par **Dutty_man** le 17/11/2010 19h55

Dommage

Ça serait trop beau :lol:

et le reste aussi alors :super_lol:

par **Jean-bob** le 17/11/2010 20h07

Plus on est maigre et plus on donne de conseils sur le forum now :cool: