J'ai 24 ans, je mesure 1m81 et pèse 85,5 kgs. J'ai commencer la musculation il y a 4 ans environ mais j'ai du arrêter une première fois à cause de 2 tendinites aux 2 poignets et peu de temps après la reprise une déchirure musculaire à la cuisse gauche (la poisse quoi lol). Maintenant ça doit faire un an que j'en fait 4 fois par semaine.
Donc je viens de finir un petit programme de sèche sur 6 semaines (oui c'est court je sais mais je me sentais pas bien comme j'étais et je voulais absolument perdre du poids avant de commencer ma prise de masse), j'ai donc perdu 6 kgs sur ces 6 semaines.
Je me suis permis de prendre le programme diététique de Rudy. Mais vu que sa ne correspond pas trop à mes horaires vu qu'avec mon travail je commence tous les jours à 5h15 du matin, j'aimerais avoir vos avis sur le programme car j'ai ajouté une collation.
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Programme prise de masse jours de travail
Matin : 4h30
150 g de flocons d’avoine
300 g de fromage blanc à 20 %
2 œufs à la coque
Collation : 8h00
30 g de whey dilués dans de l’eau
20 g d’amandes
Midi : 11h00
150 g de steak à 5 % de matière grasse
120 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de brocolis
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Collation : 14h00
30 g de whey
20 g d’amandes
Pendant entraînement
50 g de sucre dilué dans l'eau
Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
40 g de whey dilués dans de l’eau
Collation : 17h00 une heure maximum après l’entraînement
15g d'amandes
1 tranche de pain complet
1 fruit
Soir : 20h00
100 g de colin
150 g de riz pesés avant cuisson
200 g d’haricots verts
1 cuillère à soupe d’huile de colza
Avant de dormir : 23h30
30 g de caséine micellaire (protéine totale de lait)
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Programme prise de masse jours de repos
Matin : 9h30
150 g de flocons d’avoine
300 g de fromage blanc à 20 %
2 œufs à la coque
Pendant entraînement
50 g de sucre dilué dans l'eau
Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
40 g de whey dilués dans de l’eau
Midi : 13h00
150 g de steak à 5 % de matière grasse
120 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de brocolis
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Collation : 16h00
15g d'amandes
30g de whey
1 fruit
Soir : 20h00
100 g de colin
150 g de riz pesés avant cuisson
200 g d’haricots verts
1 cuillère à soupe d’huile de colza
Avant de dormir : 23h30
30 g de caséine micellaire (protéine totale de lait)
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Je viens de commencer aujourd'hui ce régime ainsi que le programme fait par le prof de sport à la salle où je suis abonné. Vos avis? Suggestions?
Merci à vous
