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Mr Jul : : Musculation Training Log

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Mr Jul : : Musculation Training Log

Messagepar Mr Jul's le 17/11/2010 22h41

Age 18
Taille 1m85
Poids 67
Mensurations epaule : 111cm ; pectauraux : 88.5cm ; biceps : 31 et 32cm
Job etudiant

Voici des photo :




Donc comme vous pouvez le voir avec les photo et les renseignement du début je suis un ectomorphe de première categorie ^^ avec un ossature très fine par exemple au niveau le plus fin de mes avant bras je n'ai que 16cm oO bref donc voilà , pour la musculation depuis 2 mois je me suis mis a la "methode OL" donc le principe c'est de la musculation sans matériel , pour ceux qui connaisse je suis au niveau 3 donc cette semaine je fais :

echauffement : 10pompe 1minute corde a sauter 10pompe 2minute corde a sauter 10pompe et 2minute de pause

Séance de musculation :
Dips( pas complet je fais a moitié rapidement ) 6x8 avec 25sec de repos à chaque série
25sec de repos
pompe avec bras sur chaise ( pas complet non plus ) 6x8 25sec de repos
25 sec de repos
pompe avec pieds a 1m de hauteur (pas complet non plus ) 6x8 25sec de repos
3min de repos
traction (en position bas les biceps un peu en dessous de l'horizontal et en position haute menton a la barre) 6x8 25sec de repos
3min de repos
abdo ( sur banc oblique ) 6x20 45sec de repos

cette semaine je fais lundi mercredi et vendredi .

Mais avec cette methode le nombre de jour augmente lors de la première semaine d'un nouveau niveau ou on fait lundi mardi jeudi et vendredi .

Je pense avoir tout dit donc si vous avez des question je reponds ^^ sinon je voudrais savoir sachant que j'ai des halteres je pensais rajouté des séries "élévations latérales avec haltères" et "curl avec haltères" pour travailler la largeur des epaules et les biceps qu'en pensez vous ? meme en dehors de cela si vous avez des conseil hésitez pas ^^
Mr Jul's
 
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Messagepar Mr Jul's le 18/11/2010 19h53

séance d'hier :

echauffement : 10pompe 1minute corde a sauter 10pompe 2minute corde a sauter 10pompe et 2minute de pause

Séance de musculation :
Dips( pas complet je fais a moitié rapidement ) 6x10 avec 25sec de repos à chaque série
25sec de repos
pompe avec bras sur chaise ( pas complet non plus ) 6x10 25sec de repos
25 sec de repos
pompe avec pieds a 1m de hauteur (pas complet non plus ) 6x10 25sec de repos
3min de repos
traction (en position bas les biceps un peu en dessous de l'horizontal et en position haute menton a la barre) 6x10 25sec de repos
3min de repos
abdo ( sur banc oblique ) 6x20 45sec de repos
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Messagepar maxens T. le 18/11/2010 20h34

Salut et bienvenue :) !

Mr Jul's a écrit: Dips( pas complet je fais a moitié rapidement )

pas complet c'est a dire ? dans la partie basse du mouvement ou dans la partie haute ?
Mon training log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15248


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Messagepar Mr Jul's le 18/11/2010 20h41

Merci et bien je descend juste en dessou de la parallele et je remonte un peu au dessus de la parallele .
C'est compréhenseible ce que j'ai dit ?? :wtf: du mal a expliqué ^^
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Messagepar Mr Jul's le 23/11/2010 01h51

Je suis passer au niveau 4 de la methode OL donc comme a chaque début de niveau c'est facile au début faut rajouter une rep a chaque serie chaque jour :

Dips 6*3 25sec de repos*série
25sec de repos

pompes 6*3 25sec de repos*série
25sec de repos

pompes pied surélevé a 60cm 6*3 25sec de repos*série
3min de repos

traction complete 6*3 25sec de repos*série
3mn de repos

abdo sur banc oblique 6*20 1min de repos*série
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Messagepar Desmeules le 23/11/2010 02h50

C'est pas le bon forum je crois pour la méthode L. Tu ferais mieux de te mettre à la fonte si tu veux que le monde poste ici ahah !
Desmeules - 22 ans - 105kg - 1m91

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Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
Snatch : 115kg

PDC: 109kg.
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Messagepar Mr Jul's le 24/11/2010 00h34

ouè je pense aussi mais bon pour l'instant je pense rester sur la methode car pas les sous pour une salle ^^
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