bonjour,
deja je tenais a vous remercier de votre site qui est TRES complet, convivial, de tres bons conseils et surtout gratuit
petite presentation : je mesure 1,68m pour 58kg et j ai 33 ans...pendant tres longtemps ( avant que je commence la musculation) je pesais 50kg quoique je fasse...en gros je brule tres vite les calories...
donc en complement de mon programme, je prends un gainer a 20% de proteine et une proteine de nuit car sinon je grossirais jamais....je mange souvent du riz, pates, legumes et beaucoup de fruit
j ai commence la musculation il y a 2 ans, je suis passe de 50kg a 55kg pendant 8mois et puis j ai arrete pour reprendre depuis debut octobre 2010..et en 1,5mois j ai pris 3ou 4 kg
je voudrais avoir votre avis sur mon programme :
je fais en general 12 reps de 3 ou 4 series avec 1min de repos entre chaque serie et 3 min de repose entre chaque exo
lundi : jambe + bicep
jambe : leg extension ischios flexion des cuisses avec haltere
bicep: curl barre curl prise marteau haltere curl concentration
mardi: tricep + dos
tricep: developpe couche prise serre extension derriere la nuque avec haltere extension poulie haute avec les 2 bras
dos: tirage poulie haute derriere la nuque tirage poulie haute poitrine rowing haltere
mercredi: repos du guerrier
jeudi: pec + jambe
pectoraux: dev incline barre dev couche barre ecarte couche incline
jambe: meme programme que lundi
vendredi : tricep+ epaule
tricep: barre front extension poulie haute avec 1 bras dips
epaule: elevation frontale elevation laterale dev assis haltere
samedi: repos du guerrier
dimanche:
pectoraux: dev incline haltere dev couche haltere ecarte couche haltere dev decline haltere
epaule:oiseau elevation laterale haussement des epaules
voila mon programme depuis 1,5 mois...j attends vos commentaires
merci
et encore une fois merci pour votre site