matteo : avis sur mon programme de musculation

[matteo]

bonjour,

deja je tenais a vous remercier de votre site qui est TRES complet, convivial, de tres bons conseils et surtout gratuit

petite presentation : je mesure 1,68m pour 58kg et j ai 33 ans...pendant tres longtemps ( avant que je commence la musculation) je pesais 50kg quoique je fasse...en gros je brule tres vite les calories...
donc en complement de mon programme, je prends un gainer a 20% de proteine et une proteine de nuit car sinon je grossirais jamais....je mange souvent du riz, pates, legumes et beaucoup de fruit

j ai commence la musculation il y a 2 ans, je suis passe de 50kg a 55kg pendant 8mois et puis j ai arrete pour reprendre depuis debut octobre 2010..et en 1,5mois j ai pris 3ou 4 kg

je voudrais avoir votre avis sur mon programme :
je fais en general 12 reps de 3 ou 4 series avec 1min de repos entre chaque serie et 3 min de repose entre chaque exo

lundi : jambe + bicep
jambe : leg extension ischios flexion des cuisses avec haltere
bicep: curl barre curl prise marteau haltere curl concentration

mardi: tricep + dos
tricep: developpe couche prise serre extension derriere la nuque avec haltere extension poulie haute avec les 2 bras
dos: tirage poulie haute derriere la nuque tirage poulie haute poitrine rowing haltere

mercredi: repos du guerrier

jeudi: pec + jambe
pectoraux: dev incline barre dev couche barre ecarte couche incline
jambe: meme programme que lundi

vendredi : tricep+ epaule
tricep: barre front extension poulie haute avec 1 bras dips
epaule: elevation frontale elevation laterale dev assis haltere

samedi: repos du guerrier

dimanche:
pectoraux: dev incline haltere dev couche haltere ecarte couche haltere dev decline haltere
epaule:oiseau elevation laterale haussement des epaules

voila mon programme depuis 1,5 mois...j attends vos commentaires

merci

et encore une fois merci pour votre site

[Rudy]

C'est un peu trop léger pour les cuisses.
Pour le dos, ca ne va pas non plus. Pourquoi ?

[matteo]

deja merci de m avoir repondu..ça fait plaisir

pour le dos, je suppose que cela ne va pas car je ne fais pas d exo polyarticulaire...en gros que le tirage nuque et poitrine c est a peu pres similaire...je me trompe ?
pour les jambes ça doit etre la meme chose...

mais je voulais savoir si l organisation etait bonne ? dans le sens ou je laisse assez de temps de recuperation pour chaque muscle ....

[Rudy]

Ben voila, t'as trouvé :-))

L'organisation est très bizarre ! :-)

[matteo]

hey oui j ai beaucoup lu votre site avant de poster...donc je sais que les exos polyarticulaire sont preferables...

mais en fait je me demandais si je ne travaillais pas "trop" ? en gros si je laissais assez de temps de repos et de ne pas tomber dans le sur-entrainement ce qui aura pour finalite l effet inverse ( = la destruction du muscles)

car quand je vois les autres programmes, la pluspart travail que 1 gros musculaire par semaine...je travaille par exemple les tricep, pectoraux et epaules 2 fois par semaine...

resultat apres 1,5mois: j ai pris 3cm de tour de bicep et 3 cm de tour de poitrine et a peu pres 5 kg...

[Rudy]

Ca, ca ne gêne pas vu ton niveau.

C'est plutôt les exercices et l'organisation qui pourrait être meilleure :-)

[RiMa]

Pour information, et je pense que Rudy me rejoindra sur ce que je vais dire :

Quand tu fais les jambes, ne fais que les jambes.
C'est tellement intensif et douloureux et pompeur d'énergie que tu ne peux pas être productif en pec ou en bras, après une séance de jambes énorme.