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Mon exécution du squat est-elle bonne (vidéo) ?

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Mon exécution du squat est-elle bonne (vidéo) ?

Messagepar D D le 18/11/2010 21h05

Voilà je me pose la question de savoir si mon exécution du squat est bonne ou pas ?
J'ai donc filmé la chose =)

Vidéo YouTube



Merci par avance du coup de main !
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Messagepar Keyser le 18/11/2010 21h26

J'ai l'impression que tes genoux sont un peu trop en avant par rapport à ta pointe de pied. Il faut que tu amènes les fesses davantage vers l'arrière.
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Messagepar François P. le 18/11/2010 22h05

Nan c'est mauvais là :p
Regarde la série des "Squat RX" sur youtube :idea:

Au delà de la technique du mouvement, faut faire plus attention au gainage du tronc, là c'est pas stable.
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Messagepar Alex'venice53' le 18/11/2010 22h19

Là pas de quartier faut absolument être stable sur ce mouvement, de plus je l'impression que ta tête est trop en avant, fixant le bas.
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Messagepar Vinche le 18/11/2010 22h37

Si j'ai bien vu, tu arrondis le dos quand tu descends, c'est juste ?
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Messagepar D D le 19/11/2010 02h24

Alex je vais tenter^pied nus car là mes basket c de la merde!

Vinche ouai j'ai l'impression que j'arrondi le dos !

Donc je vais essayer de corriger je posterai une vidéo.
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Messagepar JSebastien le 19/11/2010 04h31

ok honnêtement, horrible forme en plus que c'est du demi-squat et non du squat..

quelque conseil, vérifie premièrement si tu as la mobilité/souplesse a vide pour réussir un squat complet sans compromettre ton dos, si dans le cas tu as un manque, tu sais quoi travailler ;)

il faut rester ''tight'' tout le long du mouvement, rester en 1 bloc solide, la poitrine sortie, les fesses sortie, le regard en avant


https://www.superphysique.org/exercices/squat_arriere


bon courage, c'est un mouvement très complexe ;) !
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Messagepar Vinche le 19/11/2010 10h18

JSebastien a écrit:les fesses sortie

:super_lol: -> fais attention si quelqu'un se trouve derrière toit au moment où tu pousses pour remonter ... euh si tu vois ce que je veux dire :lol: :lol: :lol: (OK je :arrow: )
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Messagepar Alban le 19/11/2010 15h01

Je te conseille de trouver un autre système pour prendre et reposer ta barre, avec ça, tu cours à l'accident, et même sans mettre lourd sur la barre.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar D D le 19/11/2010 15h39

Merci Jseb je vais donc tester à vide ou léger léger avec tes conseils en tete et la vidéo de Gil en mémoire :ill: :ill:

Sinon Alban je vais voir si je peux pas prendre la barre dans l'autre sens.
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Messagepar Rudy le 19/11/2010 16h15

Mets moins lourd aussi :-)
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Messagepar D D le 19/11/2010 20h03

C'est bien ce que je compte faire Rudy, déjà apprendre à bien faire le mouvement avant de charger.

Comme quoi j'ai bien fait de poster ^^
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Messagepar sup-air-man le 20/11/2010 15h08

mon dieux c'est horrible!!!!

1-ne donnejamais dos au rack si t'as un soucis sous la barre tu pourras pas remettre la barre
2-je te conseilles de lire mark rippetoe :D et de regarder squat un RX un vrais squat complet tu le sens dans tes fesses dans tes ischios et un peu dans les quads
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Messagepar Alban le 20/11/2010 15h50

D D, ça fait combien de temps que tu as commencé le squat ?

Perso, je me souviens que mes premières séances je les ai faites avec un mirroir pour me voir et un manche à balai comme seule charge sur les épaules.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar D D le 21/11/2010 01h07

j'en avais fait quelques unes en guidée, mais là c'était la première en barre libre.
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Messagepar Ucef le 21/11/2010 02h36

Il Faut Que ton dos Sois bien Droit quand tu décent(un peu en arrier) Ou Diminue La Charge :) :)
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Messagepar RiMa le 21/11/2010 11h34

Pour squatter comme il faut :
-Mettre tout le poids du corps sur les talons.
-Faire en sorte que jamais tes genoux passent devant la pointe de tes pieds.
-Si tu n'as pas de glace devant toi, fixe un point contre le mur en haut et reste concentré dessus.
-Bien mettre son cul en arrière.
-Mettre son dos le plus droit possible.
-Serrer les abos ("faire BLOC", comme dit plus haut)

Et surtout, descendre, je trouve que tu ne descends pas assez pas. Il faut être à la limite de casser sa ligne de hanche, c'est à dire s'arrêter juste avant que le cul soit plus bas que les genoux (quadriceps parrallèles au sol).
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar D D le 27/11/2010 14h36

merci
pour le moment je peux pas mettre de charge ni reprendre le cardio problème de chevilles :ill:
mais je m'entraine à vide je posterai une vidéo pour voir les points à améliorer sur la technique :)
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