skaz : Musculation Training Log

par **skaz** le 08/02/2012 18h29

Deltos:

EL poulie uni : 3*15@10 kg
oiseau uni poulie : 3*17@5 kg
L-fly : 3*17@5 kg

Abdos/gainage

par **skaz** le 09/02/2012 17h53

Dos/Mollets

Traction pro : 3*9 @ PDC+10 kg
SDT tradi, sans ceinture et sans sangles : 8@122.5 2*6@125
J'ai les deux mains en pronation, je vais devoir utiliser des sangles j'ai zéro prise :ill:

Mollets au cadre guidé, les pointes de pied sur stepper

par **skaz** le 14/02/2012 16h41

Semaine de vacance donc entrainement chez moi cette semaine :
Pecs : sur mon banc merdique avec une petite barre de 10 kg et dans mon garage ou il fait en dessous de 0

DC : 10@104 2*8@104 6@106 4@108
Un peux de DIH et d'écarté incliné
J'ai essayé de bien sentir le haut de pec, séance à taton, inutile de marquer les charges :idiot:

Abdos du bas

par **skaz** le 16/02/2012 21h09

Hier :
EL
Oiseau
Gainage statique

Aujourd'hui :
Traction Pro
rowing supi
Squat avant
SDTJT
Abdos

par **skaz** le 20/02/2012 18h14

Reprise des cours et training en salle :cool:

DC :
Echauffement puis 1@115 Kg
3*8@105
2@110 à la claque
15@80

DIH : 10@32 2*8@32

Ecartés inclinés : 3*15@14

Abdos du bas
Étirements

par **skaz** le 21/02/2012 19h13

Dos :

Traction pro : 3*10@PDC+10
SDT tradi : 2*15@100 10@100
Mollet assis
mollet sur stepper au cadre guidé
Oblique à la barre fixe
Gainage statique

Fatigué aujourd'hui du coup j'ai évité de me ruiner au SDT :ill:

par **skaz** le 22/02/2012 16h56

Deltos:

EL poulie uni : 3*16@10 kg 1*16@10 + 10@5
oiseau uni poulie : 3*20@5 kg
L-fly : 3*20@5 kg

Abdos du bas

par **skaz** le 23/02/2012 19h30

1h45 de foot, demain les cuisses :idiot:

Au régime depuis cette semaine, je vise entre -6 et -7 kg pour dans le mois de Juin, puis si je trouve pour faire un shooting dans l'été, dégraissage total :cool:

par **Max60** le 25/02/2012 00h09

Si tu vois déjà tes abdos et que tu perds 7 Kg ça devrait bien le faire !

par **skaz** le 25/02/2012 14h08

Je stock très peux au niveau du ventre, à vrai dire j'ai l'impression qu'il n'y a que là que le gras se stock pas

Bon il y a 2 semaines j'étais aux alentours de 87 kg, 84.8 ce matin :cool:

par **fredojunior** le 25/02/2012 15h08

Et bien tu as de la chance toi car moi malheureusement ce n'est pas du tout mon cas.
J'ai toujours l'impression d'avoir le bas du ventre gonflé ! $:\$

En tout cas bravo pour ta ténacité.
:cool:

par **skaz** le 25/02/2012 19h52

On reparlera de ma ténacité dans quelques semaines :idiot:

Mais merci de m'encourager

par **skaz** le 27/02/2012 16h28

Séance de merde aujourd'hui : :ill:

DC : 9@105 2*7@105 15@80
DIH : 8@34 2*8@30
Vis à vis poulie pour le haut de pec
Vis à vis poulie

Abdos du bas

J'arrivais à rien aujourd'hui, courbature des deltos avant à cause de l'OHS et du front Squat de samedi, j'avais l'impression de tout prendre dans les épaules, impossible de pousser bien... :ill:

Il faut que je revalide 3*8@105 la semaine prochaine !!!!!!!!!!!! :evil:

En faîte je viens de voir que j'avais utilisé les 32 au DIH la semaine dernière :idiot:

par **skaz** le 28/02/2012 17h46

Traction pro 3*11@PDC+10 Kg
SDT sumo : 3*3@130 Kg 18@100
Mollet assis : Beaucoup de répétitions et de séries
J'ai pas pu faire les mollets debout ensuite, un mec a passé ça séance pec sur la smith... :idiot:

Obliques à la barre fixe
Gainage : 3 min

Finalement je suis bien plus à l'aise en Sumo au SDT, une meilleur technique. J'utilise aussi des sangles maintenant.
Je vais augmenter de 5 kg chaque semaines le 3*3 puis une série longue à 100 kg pour finir.
Les traction montent facilement, surement le régime qui aide :idiot:

par **skydark** le 28/02/2012 17h59

skaz a écrit:Il faut que je revalide 3*8@105 la semaine prochaine !!!!!!!!!!!!

Carrément il faut que tu revalides ça. Ca commence à être du sérieux ça. T'as testé un max? 125kg? 130kg? what else?

Sinon pour ton soulevé de terre je te souhaite vraiment bonne chance si tu veux faire une série de 100. Tu vas finir essoufler comme un chameau en mettant des poids vraiment ridicule. Vu les poids que tu pousses (ou tires :super_lol:

) t'as pas besoin de série de 100. Tu préfères pas finir sur 3 séries de 20-30?

par **skaz** le 28/02/2012 18h43

Ben les 3*3@130 étaient facile là, c'était pour commencer avec le sumo, la série longue c'est pour travailler le skill et plus cibler les lombaires on va dire

je viens de relire ton message, c'est 18 répétition à 100kg en faîte

Ca va chier, je vais le revalider ce DC :evil:

Ben la semaine dernière la potention a 115 Kg est vraiment passée sans forcer, je dois avoir les 130 la

par **lflorian** le 29/02/2012 00h03

Pas mal les perfs! tu en es a quelle PDC maintenant?
bonne continuation

par **skaz** le 29/02/2012 00h28

Je te dis ça dans le week end, je me pèse samedi matin !

par **skaz** le 29/02/2012 16h28

EL poulie uni : 3*17@10 kg 1*17@10 + 11@5
oiseau uni poulie : 3*10@10 kg
L-fly : 3*10@10 kg

Mollets debout que j'ai pas pu faire hier

Abdos du bas

par **skaz** le 03/03/2012 11h33

La grippe depuis Jeudi... :ill:

84.3 Kg ce matin à jeun,ça descend ça descend...

Quelques mensurations :
Cuisse droite : 61 pris assez haut sur la cuisse
Bras droit : 42,5
Bras gauche : 42
tour de taille : 79
tour d'épaule : 122

Je trouve ça fou de prendre des bras sans rien faire :ill:

Je vais me faire insulter ici, mais j'espère en perdre un peux avec la perte de poids, je trouve ça disproportionné par rapport au reste du corps... :ill:

par **xX-Poison** le 03/03/2012 13h24

Des trop gros bras, non mais je rêve :idiot:

par **skaz** le 03/03/2012 14h08

enfin trop gros par rapport au reste quoi, puis j'ai pas pour but de devenir énorme, je recherche un physique équilibré ! :idiot:

par **xX-Poison** le 03/03/2012 15h03

you're definitely

par **Rolvate'ska** le 03/03/2012 16h08

Oh my god le tour de bras :ill:

.
Tour de taille 79 =o faut pas trop descendre en dessous sinon ça sera un tour de guêpe ^^.

Tu compte descendre a 78kg en gros?

par **skaz** le 03/03/2012 16h19

ahahaha poison :cool:

Oui vers les 78 dans l'été ça serait impeccable, le tour de taille va descendre de 1 ou 2 cm je pense encore...

par **Max60** le 03/03/2012 16h52

Tour de bras énorme pour ton poids quand même, je fais 10 Kg de plus et j'ai moins de bras un peu (je dépasse surement le 41, mais je ne sais pas à combien)
Les cuisses cependant il faut faire quelque chose avant que les bras soient plus gros que les cuisses :super_lol:

par **skaz** le 03/03/2012 17h26

Je peux pas faire moins pour les bras :idiot:

par **Max60** le 03/03/2012 18h49

Tu dois faire plus les cuisses alors :idiot:

par **skaz** le 03/03/2012 19h37

Je l'attendais celle là :lol:

par **skaz** le 05/03/2012 17h34

DC : 8@105 6@105 6@100
DIH : 13,10,9 @ 26

J'ai arrêté là, j'étais complétement naze... Toujours pas récupéré de la grippe, grosse toux, fatigué et faible...
La barre de 60kg à l'échauffement m'a parue lourde

j'ai quand même voulu essayé, ben j'avais de l'énergie que pour une série :mad:

à la troisième j'ai commencé à avoir mal à la tête, j'ai quand même fait un peux de DIH légé pour pas être venu pour rien...

Cette semaine si je retrouve pas le forme, je vais rester sur du léger :joker:

par **skydark** le 05/03/2012 17h48

T'inquiète c'est pas grave, ça te fera un peu de récup pour bombarder la semaine prochaine

par **skaz** le 05/03/2012 18h19

Oui il m'en faut de la récup, j'avais 8 de tension Jeudi :ill:

par **Max60** le 05/03/2012 18h21

Parfois t'es même pas grippé et les barres d'échauffement semblent lourde, alors ça va quand même tu ne perdras rien si tu t'entraines léger pour une semaine...

par **xX-Poison** le 05/03/2012 18h24

Max60 a écrit:Parfois t'es même pas grippé et les barres d'échauffement semblent lourde

Tu parle de Seph là ? :idiot:

par **skaz** le 06/03/2012 16h28

Squat avant prise altero, cale sous les talons :
10@20 10@40 10@50 10@60 7@70 10@50(cul par terre)

Ischios au banc à lombaire : ( je remonte le buste jusqu'à 45° au max) : 4 séries

Abdos du bas

J'aime vraiment bien le squat comme ça, bien droit, tout dans les quadriceps :cool:

Mais bon va falloir que je travail le skill encore avant d'envisager un programme dessus...

Ps : toujours aussi fatigué, je mange pas grand chose, je maigris à vu d’œil :confused: