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skaz : Musculation Training Log

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Messagepar skaz le 06/03/2012 18h16

Ca peut être envisageable ce week end :idiot:
La perfection n'est atteignable que par la répétition
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Messagepar lflorian le 06/03/2012 18h40

Le même age ,des perfs semblables ,un log a suivre quoi :idiot: Enfin toi t'as l'air plus sec que moi :o :cool:
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Messagepar skaz le 06/03/2012 19h19

:cool:
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Messagepar Rolvate'ska le 06/03/2012 20h07

Tu a quand même un sacré physique, hâte de voir une autre photo que celle en avatar :)
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Messagepar skaz le 06/03/2012 20h50

J'ai un log photo =) sous le même nom ;)
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Messagepar Rolvate'ska le 06/03/2012 21h02

Tu m'oblige a chercher 'la flemme' :ill:

Mais je vais quand même le faire LoL
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Messagepar Rolvate'ska le 06/03/2012 21h10

Quand je regarde ton biceps et le mien bah .... ça me dégoute ^^
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Messagepar skaz le 06/03/2012 21h22

parce que j'ai le biceps court ? :idiot:
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Messagepar Rolvate'ska le 06/03/2012 21h28

Parce qu'il est tout simplement énorme :idiot:
Et moi j'en chie comme un chien pour avoir une mini boss 'voir une testicule a la place du biceps -_-'
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Messagepar skaz le 06/03/2012 21h35

Tout dépend de la testicule :idiot: :o
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Messagepar Rolvate'ska le 06/03/2012 21h53

Je précise, testicule sans tumeur
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Messagepar skaz le 09/03/2012 19h57

Hier :
EL : 3*18@10kg
Abdos

Vraiment fatigué hier il y a pas moyen :ill: :evil:

Aujourd'hui :
Traction pro : 3*12 @ PDC+10
SDT sumo : 3*3 @ 135
Mollet assis
Obliques à la barre fixe

Aujourd'hui j'ai retrouvé un peux la forme j'espère que la semaine prochaine j'aurais récupéré à fond :o
PS : étrangement facile sur les traction :cool:
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Messagepar Rolvate'ska le 09/03/2012 20h29

skaz a écrit: PS : étrangement facile sur les traction :cool:


Met plus lourd :idiot:
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Messagepar skaz le 09/03/2012 20h39

Je vise les 3 séries de 15 plutôt que d'augmenter, c'est plus sage sur des tractions ;)
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Messagepar skaz le 12/03/2012 16h19

DC : 8,7,6@105
Je sors de la grippe et j'ai perdu plus de 3 kg, je m'attendais à pire :cool:
mais je vais quand même repasser à 100kg et essayer de progresser en série longue...
DIH : 3*12 @ 26
Dips (version triceps )

abdos du bas
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Messagepar Rolvate'ska le 12/03/2012 19h20

Quand tu dis abdos du bas, tu fait quoi comme exos?
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Messagepar skaz le 12/03/2012 19h41

relevés de jambes sur planche inclinée
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Messagepar Rolvate'ska le 12/03/2012 19h42

Combien de série?
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Messagepar skaz le 12/03/2012 20h29

Euh... ça varie tout le temps, soit je fais plusieurs séries avec la même inclinaison, soit je descends de 1 cran après chaque série jusqu'à ce que je les fasse aux sols
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Messagepar skaz le 13/03/2012 17h19

OHS : 3*10 @40 kg
Front squat : 3*10 @ 60 kg 15@40 kg + 5 squat sautés
ischios au banc à lombaire : 3 séries

Obliques à la barre fixe
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Messagepar lflorian le 13/03/2012 17h24

Qu'est que du OHS? :o
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Messagepar skaz le 13/03/2012 17h27

Over head squat ;)
Je début dessus ainsi que le front squat, mais j'ai de bonnes sensations et j'aime bien ces mouvements :cool:
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Messagepar Max60 le 13/03/2012 21h07

Il faut au moins un front squat près du DC là :idiot:
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Messagepar skaz le 13/03/2012 21h43

Oui ça va monter vite je pense :cool: :idiot:
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Messagepar skaz le 14/03/2012 16h47

EL poulie : 3*19@10kg dropset sur la dernière 8@5kg
Oiseau bras tendus sur banc plat : 4*10@4kg
L-fly : 2*25@5kg
Relevé de buste à la barre fixe

Foot à 17h :cool:
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Messagepar skaz le 19/03/2012 18h12

Plus de 4kg de perdu, PDC à 83,4
DC : 10,7,7 @ 100kg
DIH : 15@24 14@24 15@24 (Pas beaucoup de repos à la deuxième série :idiot: )
Ecarté incliné pour essayé de bien sentir le haut de pec : 15@10kg 2*15@12kg
Quelques dips coudes serrés pour les triceps

Abdos sur swissBall

La grippe plus les 4 kg de perdus m'ont bien affaiblis :ill: , je vais repartir de plus bas pour le DC, je pense faire :
3*12@90
3*10@95
3*8@100
3*6@105
3*12@95
3*10@100
3*8@105
...
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Messagepar fredojunior le 19/03/2012 20h36

skaz a écrit:Plus de 4kg de perdu, PDC à 83,4
La grippe plus les 4 kg de perdus m'ont bien affaiblis :ill: , je vais repartir de plus bas pour le DC
...


Attention sois prudent avec la maladie tu es affaibli donc ne force pas comme un damné et évites les blessures ! :cool:
Sinon bravo pour la régularité.
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


En musculation nous entendons souvent NO PAIN, NO GAIN !
Trop en faire ralenti la progression, donc je préfère le LESS PAIN, MORE GAIN !
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Messagepar skaz le 19/03/2012 22h32

Ben j'ai bien récupéré depuis la semaine dernière, mais je l'ai gardé 2 semaines cette saloperie quand même... :ill:
Je faisais référence à la grippe pour ma perte de force car j'ai pas pu m'entraîner correctement pendant 2 semaines, mais c'est surtout du à la perte de poids :)

Merci du soutient :cool:
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Messagepar skaz le 20/03/2012 19h57

Front squat : 3*10@65kg 13@40kg vraiment cul par terre et mouvement contrôlé
OHS : 2*8 @ 40kg 9@40kg
Une série longue de Leg extension histoire de revoir les sensations, mais ça n'a pas changé, je n'aime toujours pas la machine de la salle :idiot:
GHR : 3*12 ( partiel sur les fin de série)
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Messagepar Max60 le 21/03/2012 06h16

Moi aussi je joue au foot :cool:

Et moi aussi je suis en train de virer un peu de gras là ! :cool:
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Messagepar skydark le 21/03/2012 10h07

Allez on continue à monter :cool: Ca te fait pas trop le front squat avec l'overhead?
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Messagepar skaz le 21/03/2012 10h49

Ben l' OHS après le front c'est dur ! :idiot:
J'ai fail sur chaque série de l'OHS en devant poser la barre au sol, heureusement qu'il y a que 40 kg :lol:

Max :

Du foot ou du foot US ?
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Messagepar Max60 le 21/03/2012 15h40

Du foot, on nomme ça soccer ici !
D'ailleurs cette saison-ci je devrais jouer un ou deux divisions meilleure que celle de l'an passé, j'espère pouvoir jouer (ça va dépendre de mon horaire de travail..)
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Messagepar skaz le 21/03/2012 18h20

J'en ai fais pendant 7 ans plus jeune à un niveau pas dégueu, mais bon après j'ai eu problème de genou pendant 2 ans, adducteurs et talons :ill:
j'ai jamais repris en club, je joue entre potes maintenant :)
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Messagepar skaz le 22/03/2012 19h51

Deadlift sumo : 10@60 6@100 3@130 3*3@145
Traction pro : 21@PDC je les ai faites bien contrôlées, j'avais une sensation bizarre au biceps, une sorte de contracture, j'ai pas forcé plus et j'ai fais qu'une série
EL haltère : 35@6 2*20@6

Abdos du bas sur SwissBall
Crunch sur SwissBall

Du mal sur la première répétition de chaque série, je tire beaucoup avec le dos, alors qu'une fois que je suis lancé j'ai une bonne exécution...
Manque de force dans les cuisses surement, je vais peut être repasser en série un peux plus longue et reposer la barre à chaque fois pour bosser la technique... Si quelqu'un à déjà eu ce problème je suis preneur de conseil =)
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Messagepar skaz le 23/03/2012 16h18

A partir de ce soir, challenge de l'étudiant sur Valence jusqu'à dimanche soir ! A moi la diète égyptienne :cool:
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Messagepar skaz le 27/03/2012 15h25

Week end très très dur... :cool:

2*12@90 10@90 J'aurais du prendre plus de repos pour la dernière... :o
DIH : 3*12@26
Vis à vis

Abdos

J'ai resserré ma prise au DC aujourd'hui, c'est vachement mieux je sens moins les épaules mais j'en chie plus :ill:
Les perfs continuent de chuter au DC, va falloir que je revois mon organisation sur la semaine, peut-être remettre un peux de triceps et incorporer quelques mouvements d'altéro... :cool:
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Messagepar skaz le 28/03/2012 19h58

Deadlift sumo : 10@60 6@100 4@120 2@140 3*3@150 série longue avec départ arrêté @ 100kg
Deaflift tradi : 15@100
Traction pro : 21@PDC
rowing un bras supi : 3*15@20kg
Très bonne sensation, je vais arrêter les traction où je prends tout dans le grand rond et garder le rowing

Abdos

Pour le terre je vais repasser sur des séries plus longues pour améliorer la technique et faire de la viande, je voulais juste passer le cap des 150 aujourd'hui :)
Petite douleur du côté gauche au niveau des lombaires, si ça persiste la semaine prochaine je ne ferais pas de terre... :ill:
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Messagepar skaz le 29/03/2012 18h19

Séance en speed aujourd'hui, pas le temps...
Front squat : 3*10@70kg
GHR
EL
Abdos

Organisation pourrie cette semaine mais j'avais pas le choix... Le Front squat est passé malgrès le Terre d'hier et des courbatures monstres aux lombaires et un peux au ischios... :ill:
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Messagepar skaz le 31/03/2012 12h49

Ce matin un petit circuit training pour essayer :
15 épaulé jeté à 40 kg
5 min de rameur
15 répétition à la claque et explosive au DC
45 saut à la corde
10 épaulé jeté à 40 kg
3 min de rameur
10 répétition à la claque et explosive au DC
30 saut à la corde
5 épaulé jeté à 40 kg
1 min de rameur
5 répétition à la claque et explosive au DC
15 saut à la corde

J'aime beaucoup, ça m'a mis une bonne claque :cool:

après ça 45 min de CAP en campagne avec un grand soleil, torse nu, écouteur dans les oreilles, le roi du monde :cool: :idiot:
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