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skaz : Musculation Training Log

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skaz : Musculation Training Log

Messagepar skaz le 19/11 18h15

Yo =) bon cela fait un petit moment que je traine sur SuperPhysique, je me décide enfin à ouvrir un log :cool:
Bon commençons par le commencement ^^
age : 19 ans
taille : 1m80
poids : 80,8 ( de ce matin )
job : en deuxième année d' IUT sur grenoble ( originaire de la Drome, vers Valence )
temps de pratique : un peux plus de deux ans, j'ai perdu un an à faire toute les conneries possibles, donc pas de résultat et depuis peux j'ai une bonne diète et j'ai attaqué la whey cet été )

je m'entraine 4 fois par semaine au world gym à saint martin d'hère, mais ce dernier mois à cause des partiels la muscu a été mise un peux de côté malheureusement, j'ai essayé d'entretenir mes points faibles, laissant un peux au dépourvu le reste... :ill:
J'ai fais quelques photos aujourd'hui vous verrez qu'il y a pas mal de truc à la traine... mais bon a partir de janvier j'ai une grosse diminution de l'emploie du temps et je vais pouvoir bombarder jusqu'à septembre :evil:
Bon niveau diète j'essaye de perdre de la masse grasse ( je grossis très très vite... ), en gros une journée normal sa ressemble à ça :

Matin : environ 100g de flocon d'avoine que je fais cuir la veille dans du lait, je laisse reposer au frigo, ensuite le lendemain je rajoute du lait avec un peux de miel.

Midi : - glucide : riz brun, pâtes au blé complet ou lentilles
- légume : carottes, petits poids etc...
- protéine : blanc de poulet ou steak haché

pré entrainement : 1,5 mesure de whey avc de l'eau

post entrainement : 1,5 mesure de whey avc de l'eau

Soir : légume + viande ou thon

Voila en gros le type d'alimentation que j'entretiens tous les jour.

Je connais pas beaucoup mes mensuration( je vous en ferrais part bientôt )
Bras : 43 cm
cuisse : 57 cm

niveau des perfs c'est pas super mais je vais me lancer dans un cycle de force ( objectif au dc 10*100 )
dc = 1*120 ( très longtemps pratiqué une mauvaise technique :ill: )
sdt = 1*130
squat guidé ( les pieds avancer par rapport à la barre, descente jusqu'à ce que les ischios soient // au sol ) = 1*140

je crois ne rien à voir oublier ^^
Dernière édition par skaz le 20/02 13h20, édité 1 fois.
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Messagepar max2nimes le 19/11 18h37

BIENVENUE :cool:
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Messagepar skaz le 19/11 18h52

merci =) j'ai mis quelques photo dans l'autre partie du forum
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Messagepar Gilles Boid le 20/11 10h02

le matin rajoutes des protéines si tu peux genre thon ou oeufs en plus des flocons
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Messagepar skaz le 20/02 13h28

Cela fait un petit moment que j'étais pas passé par là :idiot:
Hier entrainement du dos/trapèze chez moi :
* traction : 10,10,10,8 @ PDC
* rowing en pronation avec barre : 10*50 10*60 10*70 10*70
* rowing pronation avec barre : 10*50 10*60 10*70 10*80
* SDT : 5*80 5*90 5*100 5*104 (pas plus de poids chez moi)
Ni de ceinture :idiot:
* shrug barre : 10*70 10*80 10*90 10*100

PDC a 84 Kg maintenant des photos a venir dans les semaines qui viennent ;)

Gilles je prends une dose de whey avec du lait en plus le matin maintenant
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Messagepar skaz le 21/02 20h11

Séance pec ce soir :
DC : 10*90 10*90 9,5*90 :evil: 8*90
DIH : 10*30 10*32 8*34 7*34
écartés incliné : 10*22 10*22 10*22 8*22
poulie vis à vis : 10*20 10*25 10*25 10*20
pull over 20*20

rappel triceps :
extension triceps à la corde : 10*25 10*30 10*35 9*40


diète :
* matin : 100g flocons d'avoine cru cuit dans un bol de lait
une dose de whey avec du lait

* midi : 200g poulet
haricots verts
pomme de terre

* une dose de whey avant entrainement avec de l'eau

* une dose de whey après entrainement avec de l'eau

* pavé de saumon
haricots verts
quelques pomme de terre

* fromage blanc 0% au couché
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Messagepar skaz le 22/02 19h47

Cuisse ce soir :
échauffement puis squat : 10*85 10*85 douleur au lombaire de vendredi, perte d'équilibre au rowing pronation, douleur dans les lombaires :joker:
Hack squat même douleur légèrement moins forte mais j'arrête là, je vais laisser reposer tous ça... :evil:
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Messagepar skaz le 23/02 13h21

Ce matin
Epaule :
*DH : échauffement ensuite 10*30 10*30 8*30 8*30
* El : 4*10*10
* oiseau sur banc incliné : 10*6 10*8 10*10 10*6

tricpes :
* DCS : 10*60 10*70 10*80
* DCS machine smith : 10*80 10*90 8*95 6*100
*Extension des triceps à la poulie en pronation : 10*50 10*60 10*60 10*50
*quelques séries d'extension poulie avec la corde a 35 kg
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Messagepar skaz le 25/02 19h05

Séance de Pec aujourd'hui, entrainement chez moi sur mon banc merdique :joker:
DC : 4*10*90 :D
DI : 10*50 10*60 10*70 6*80 10*70 10*70
EC : 10*12 10*16 10*20 10*22 10*24 7*26

Les PEC commencent à être pas trop mal :)
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Messagepar skaz le 28/02 18h50

toujours cette p***** de douleur au lombaires.... :joker:
Aujourd'hui Pec :
DC : 9*100 8*100 8*100 7*100
DI : 4*10*70
EC: 4*10*22
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Messagepar Legend44 le 28/02 19h18

Bras énormes :cool:
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar Dark le 28/02 19h20

bonnes perfs au Dc !
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Messagepar skaz le 28/02 19h28

Ouai la technique commence à bien venir et les perfs aussi :cool:
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Messagepar skaz le 01/03 19h19

C'était juste un question de technique, c 'est venu d'un coup, aussi surpris que toi :cool:
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Messagepar skaz le 01/03 19h24

Aujourd'hui épaule/trapèze
DH : 10*31 10*31 et ensuite 10*25 10*25 mais avec un mouvement beaucoup plus lent
EL : 4*10*10
oiseau : Beaucoup de répétition et de poids différents :idiot: :arrow:
deltoide antérieur à la machine : je me rappelles plus des poids mais toujours 4*10

rowing menton prise serré : 4*10*40
shrug barre : 10*60 10*70 10*80 10*80 10*80

Lundi début d'une petite sèche : objéctif -4Kg :evil:
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Messagepar Crazy Duck le 01/03 19h25

skaz a écrit:C'était juste un question de technique, c 'est venu d'un coup, aussi surpris que toi :cool:

Une technique qui t'a fait gagner 10kg en 3 jours! faut que tu me la passe :p
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Messagepar Crazy Duck le 01/03 19h26

skaz a écrit:Lundi début d'une petite sèche : objéctif -4Kg :evil:

On dit régime au début en fait ;)
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Messagepar skaz le 01/03 19h28

pourquoi régime au début ?
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Messagepar Crazy Duck le 01/03 19h30


La sèche c'est une fois qu'il n'y a plus que l'eau entre le muscle et la peau et que tu as déjà supprimé toute la graisse.
En gros, ont sèche une fois qu'on est à 8% de BF et que l'on souhaite passer en-dessous ;)
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Messagepar skaz le 01/03 19h31

OK merci de la précision ;)
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Messagepar skaz le 07/03 19h50

PEC :
* DC : 10*60 10*80 10*90 10*95 7*100 9*90 15*60
* DIH : 10*30 8*32 7*32 9*30 gros congestion des avant bras, ca a niqué le buisness :ill:
* EC : 10* 18 10*20 8*22 9*20
* vis à vis : 15*20 10*25 9*25 12*20
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Messagepar skaz le 16/03 21h24

Bon 3 semaine passé a seulement faire un peux de pec/épaule/triceps a cause de cette douleur au lombaire, ben en faite j'avais carrément le dos bloqué ^^
Une semaine de repos total :ill:
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Messagepar Crazy Duck le 16/03 21h39


Si t'es bloqué depuis un moment, il vaus mieux prendre un peu de repos :confused:
Ça te fera du bien je pense avec un peu de massage et d'étirement ;)
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Messagepar skaz le 16/03 21h41

oui une bonne semaine va me faire du bien ! grosse reprise après =)
-2 kg déjà sur la balance, visuellement je trouve que ça bouge bien :cool:
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Messagepar Crazy Duck le 16/03 21h56

skaz a écrit:-2 kg déjà sur la balance, visuellement je trouve que ça bouge bien :cool:

:cool:
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Messagepar skaz le 14/04 12h50

Lundi je commence à mettre à jour mon training =)
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Messagepar skaz le 14/04 18h26

Tout à fait :lol:
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Messagepar skaz le 23/05 21h36

Today : environ 1min 30 de repos
Traction supi (bien controlé) : 10,10,10,9,8 @ PDC
Rowing poulie basse supi : 10, 10 , 10, 10, 10 @ 60 kg
rowing T-bar : 10, 10, 10 , 10 @ 50 ou 60 kg je sais plus trop
soulevé de terre : 5@60, 5@100, 5@120, 5@130, 5@140

Tout ça en 50 min :cool: des gros vertiges à la fin de la dernière série :ill:
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Messagepar skaz le 25/05 07h45

DC : 9,9,9,8 @ 90k mal au coude de la séance de dos d'hier :ill:
DI : 12,12, 12, 12 ,12 @ 52 k ( beaucoup de rep a la claque)
DC verticale machine : 15 @ 160k, 15@ 160 k puis dégressif de 20 kg jusqu'à 80kg
EC : 10,10,10,10 @ 17kg
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Messagepar skaz le 25/05 21h42

Epaules/triceps :
Développé machine : 10,9,7,7 @ 35kg par bras
rowing prise large superset élevation latérales : beaucoup de série, rowing @ 48kg et EL @ 6kg
arrière d'apaule à la machine
Elevation frontale : 30,30 @ 10 kg
extension à la corde : je me rapel plus des poids mais beaucoup de répétitions et de séries

relevés de genoux : 4 série
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Messagepar skaz le 26/05 20h08

Cuisse/ mollet :

* squat complet 6*60 6*70 6*80 6*80 6*80 6*80 10*60 Avec un petit banc de step, je descends lentement, je frole le banc avec mes fesse, je stop 1 seconde et je remonte.
* leg extension : 15*50 15*60 12*70 15*60
leg curl : 15,15,15,15 30 kg
* soulevé de terre jambe tendue 10,10,10,10 60kg
* beaucoup de série de mollet assis

quelques abdos et puis voila =)
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Messagepar skaz le 27/05 19h45

Pec :

DIH : 9,8,6 @ 40kg 6,6 @ 35kg pause en bas du mouvement et montée en 2 temps
DC : 10*60 10*70 10*80 8*85 5*90 toutes les répétitions sont bien lentes
Ecartés inclinés : 10,10,10,10,10 @ 17 kg pareil montée en deux temps

Abdos : relevé de genoux en superset avec machine à abdos

Avec la séche, pas beaucoup de calories aujourd'hui, le fin de semaine et la fatigue je pensé pas poussé autant, bonne sensation :cool:
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Messagepar skaz le 31/05 12h51

*squat : de la même manière que la semaine dernière : 6@80, 85, 87.5, 90, 92.5
* leg extension
* leg curl
* SDTJT
* mollet assis
* abdos
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Messagepar skaz le 01/06 18h51

Hier Pec/tri :

DC : 7,6,6,6,5 @ 100kg
DI : 12@72 8@82 8@72 8@72 10 claqués @ 52
machine développé verticale : 3*15@160
Ecarté inclinés : 4*10 @ 17
poulie vis à vis : 4*15 @ 25

Aujourd'hui EPaules :

Dm : 10@40 10@50 8@55 6@60
Rowing menton large superset EL : beaucoup de répétition
arrière épaule au vis à vis

abdos
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Messagepar skaz le 06/02 19h22

Bon j'essaye de le tenir à jour pour me motiver ! :idiot:
Aujourd'hui Pecs :
DC : 2*10 @ 102.5 9@102.5 16@80 Kg
DIH : 3*10 @ 30 Kg
Ecartés inclinés : 3*12@16 Kg

Abdos du bas :
Relevés de jambe sur planche inclinée : beaucoup de série
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Messagepar PLD le 06/02 21h03

Belle progression entre deux séances :cool:


Séparées de 8 mois :idiot:
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Messagepar skaz le 06/02 22h44

PLD a écrit:Belle progression entre deux séances :cool:


Séparées de 8 mois :idiot:


:lol: merci :idiot:
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Messagepar skaz le 07/02 19h02

Quadri/Ischio :
squat : 3*3@100 kg reprise du squat tranquillement, cale sous les talons et sans ceinture. Je descends un poil trop bas j'ai le bassin qui bascule un peux vers l'avant, du coup je sens les lombaires bosser. Je pense réduire un poil l'amplitude pour la suite... Vos avis ?
PAC à 45° : 3*12@240 kg
SDTJT : 3*15@60 kg
Extension lombaire en ciblant les ischios : beaucoup de répétitions

Crunchs sur banc incliné : beaucoup de répétitions
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